Fitness Seller

If you want it, come and claim it...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
gewone trainingen zitten er soms ook tussen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Absoluut. Maar het geeft toch meer voldoening wanneer je voelt dat je echt geknald hebt ;)

Ga me nu eerst concentreren om de herhalingen naar 12 te brengen voor ik het gewicht weer omhoog gooi.
 
Haha je logje gevonden, jij hebt wel veel meer geduld dan ik hoor :rolleyes: anderhalf uur trainen en zoveel verschillende oefeningen zijn aan mij niet besteed. Netjes iig! Merk je veel progressie?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
anderhalf uur is bij mij ook uitzondering hoor :D normaal ben ik een uurtje bezig. Progressie gaat redelijk, moet alleen nog wat meer gaan eten, maar daar wordt aan gewerkt. En ik ga binnenkort toch eens kijken wat de mogelijkheden van squat en deadlift zijn in mijn sportschool ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Aangezien ik dit weekend geen tijd had om tijdens de openingsuren naar de sportschool te gaan heb ik de training thuis gedaan met m´n monster dumbbells van maar liefst 15 kg, geheel volgens BrrEEzZ@hH-SStYle, juH WEett zZeLLufF :D

Borst:
incline dumbbell press:
12x10
12x15
12x15
12x15

flat dumbbell press:
12x15
12x15
12x15
12x15

dumbbell fly:
8x15
8x15
8x15
8x15

Biceps:
concentrated curls:
8x15
8x15
8x15
8x15

hammer curls:
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

Schouders:
Dumbbell side raise:
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

shrugs:
12x15
12x15
12x15
20x15

Verder commentaar is natuurlijk overbodig :o

overigens moet ik wel respect opbrengen voor degenen die altijd thuis trainen, want ik merk dat de drive die ik in de sportschool wel heb thuis ver te zoeken is...
 
Laatst bewerkt:
haha thuis kan je wel zelf je lekkah muziekje bepalen maarja sportschool owns home vind ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Laatst bewerkt door een moderator:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
dinsdag:

RUG
barbell row
10x40
10x45
10x50
10x50 (laatste met lichte cheat)

pulldown behind neck
10x50
10x60
8x65
8x65 (laatste was zwaaaaaar!)

reverse grip pulldown
10x20
10x23,5
10x28,5
10x28,5

TRICEPS
dips
12x small
12x small
12x wide
12x wide

rope tricep pulldown
10x15
10x15
8x20
8x20

skull crushers (nog nooit gedaan, weet niet of de uitvoering exact was)
8x20
8x20
7x20

ARMEN
reverse wrist curl
8x17
8x17
8x17

wrist curl
12x17
12x17
12x17

BENEN
leg press
8x90
8x100
8x110
8x120

standing calf raise
10x140
10x160
10x180
10x200 (auw auw auw :D )

tussendoor hyperextensions want moest wachten voor leg extensions
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw

leg extensions
10x45
10x55
10x65
10x65

En toen was ik dood :D Toch redelijk de belabberde training van het weekend rechtgezet! Voelde goed vandaag :rocker:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Vorige week had ik mn comp geformatteerd, was ik vergeten een back-up te maken van het e-boek 'Krachttraining, een anatomische benadering'.
Gelukkig weer kunnen vinden op deze link:

[Link niet meer beschikbaar]

Meteen maar hier op het forum gegooid want alle links die ik hier vond waren dood.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Vrijdag:

BORST
chest press
10x54
10x61
8x68
8x68

incline dumbbell fly
10x12
8x12
8x14
8x16

incline dumbbell press
8x16
8x18
7x20


BICEPS
barbell curl
8x27
8x30
8x32
8x35

machine curl
8x39
8x39
8x45
6x51

Hammer curl
7x10
7x10
6x12

en ineens zag ik in een hoekje iemand squatten in een machine!!!! ze hadden het bankje dat altijd in het middenstaat weggezet (terwijl ik altijd dacht dat het een vast bankje was!!). Ik had tot nu toe alleen mensen zien benchpressen in dat ding en wist niet dat je dat bankje eruit kon gooien en dat ding kon gebruiken om te squatten! En die gast was net klaar, dus ik vergeet de rest van mijn traineng (schouders) kruip onder die stang (na er eerst een hoop gewicht af te hebben gegooid:D) en ga dat ding heen en weer duwen. Nog wat gewicht erbij, nog wat duwen, nog wat gewicht, heen en weer en voor de laatste keer wat gewicht erbij. Amai zunne, ik zen content! dat wordt een nieuw schema maken :p Was maar een squat tot 90 graden (godzijdank sta je recht voor een spiegel) maar het begin is er! Ik weet niet wat die stang weegt, maar had er nu 25 kg aan elke kant aan en dat ging goed. Maar ik begin wel langzaam met opbouwen en goed op de techniek letten.

Snel nog wat buikoefeningen gedaan, thuis een wheyshake met dextrose genomen, nu in de douche en daarna m'n rijst met kip tandoori naar binnen werken. Mijn weekend begint lekker :D




 
LEt op voor je rug bij machine squat benen goed naar voren doen!
 
kearress zei:
Vrijdag:

BORST
chest press
10x54
10x61
8x68
8x68

incline dumbbell fly
10x12
8x12
8x14
8x16

incline dumbbell press
8x16
8x18
7x20


BICEPS
barbell curl
8x27
8x30
8x32
8x35

machine curl
8x39
8x39
8x45
6x51

Hammer curl
7x10
7x10
6x12

en ineens zag ik in een hoekje iemand squatten in een machine!!!! ze hadden het bankje dat altijd in het middenstaat weggezet (terwijl ik altijd dacht dat het een vast bankje was!!). Ik had tot nu toe alleen mensen zien benchpressen in dat ding en wist niet dat je dat bankje eruit kon gooien en dat ding kon gebruiken om te squatten! En die gast was net klaar, dus ik vergeet de rest van mijn traineng (schouders) kruip onder die stang (na er eerst een hoop gewicht af te hebben gegooid:D) en ga dat ding heen en weer duwen. Nog wat gewicht erbij, nog wat duwen, nog wat gewicht, heen en weer en voor de laatste keer wat gewicht erbij. Amai zunne, ik zen content! dat wordt een nieuw schema maken :p Was maar een squat tot 90 graden (godzijdank sta je recht voor een spiegel) maar het begin is er! Ik weet niet wat die stang weegt, maar had er nu 25 kg aan elke kant aan en dat ging goed. Maar ik begin wel langzaam met opbouwen en goed op de techniek letten.

Snel nog wat buikoefeningen gedaan, thuis een wheyshake met dextrose genomen, nu in de douche en daarna m'n rijst met kip tandoori naar binnen werken. Mijn weekend begint lekker :D




Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zo blijf je leren:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Ano_43562 zei:
LEt op voor je rug bij machine squat benen goed naar voren doen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thnx, ik zal nog wat filmpjes zoeken en de juiste techniek bestuderen. Maar het voelde goed aan in voor zover ik het kon zien in de spiegel was m'n houding wel redelijk goed.
 
Laatst bewerkt door een moderator:
kearress zei:
das waar, maar wel stom dat ik er nu pas achter kom, had al zoveel eerder kunnen squatten! Snap ook niet dat ik het verder nog NOOIT iemand heb zien doen in de sportschool ???
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dat is idd vreemd , mensen squatten wel weer eerder dan deadliften , en volgens mij kan ik nu wel constateren dat ik echt de enige ben die deadlift - ook vreemd;)
 
hee hoe zit het met je logje!! Wel door blijven trainen he :lifter:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
ConflictDiamond zei:
hee hoe zit het met je logje!! Wel door blijven trainen he :lifter:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Don't worry :D Vanavond ga ik me weer zwaar uit de naad werken!! Ik heb helaas alleen op dinsdag en vrijdag (en soms zaterdag) tijd voor krachttraining. Op donderdag capoeira (voorlopig slechts 1 x per week, dat was eerst altijd 3 x voor ik een rugblessure kreeg) en a.s. zondag capoeira tricks in de turnzaal. En volgende week maandag heb ik mijn vriendin beloofd mee te doen met haar yoga-les :rolleyes:

Maar eerst vanavond: :wl:

ps: van de week even mijn schema aanpassen om de squat erin te gooien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Dinsdag:

dinsdag:

RUG
barbell row
12x40
12x45
12x50
10x50 (laatste met cheat)

reverse grip pulldown
10x20
10x23,5
10x28,5
6x33,5

pulldown behind neck
10x50
10x60
8x65
8x65

BENEN
machine squat
8x50
8x60
8x65
8x70

standing calf raise
10x140
10x160
10x180
8x200

TRICEPS
rope tricep pulldown
8x15
8x20
8x20
10x25

dips
12x small
12x small
12x wide
12x wide



leg extensions
8x45
8x55
8x65
8x65

Leg extensions wou ik eigenlijk na de calf raises doen maar was toen bezet, vandaar dat ik deze later pas deed.

Heb de leg press vervangen door squat. Zou dit genoeg zijn voor mijn benen of kan ik ze beter allebei doen?

Verder ging het wel lekker vandaag, geen op- of aanmerkingen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Nog even snel een vraagje wat betreft calfraises; welke variant is beter, standing of seated?

En zit er verschil in machines voor standing calfraise? Als ik hier soms een log zie van een enorme beer en ik zie dat ze 180 kg doen, en ik als... uhm... ook wel een beetje een beer, maar dan teddy :o doe op de machine bij ons 200 kg. Heeft dat te maken met de afstand van de hefboom ofzo? Just wondering...
 
Wat betreft de legpress, Squat is beter en is wel voldoende voor je quadriceps. Hebben jullie geen squatrek? Kan jij makkelijk.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven