If you want it, come and claim it...

[kearress]

Bedankt mannen! Ga nu lekker douchen en dan heerlijk niksen

 

[Grotesuriman]

ben je nog steeds aan het niksen

 

[kearress]

ben je nog steeds aan het niksen

Klik om te verkleinen...

Helaas vandaag wel ja. Gister bij capoeira training heb ik onder de bal van allebei m'n voeten de grootste blaren aller tijden opgelopen Kwam vandaag uit bed en kon amper op m'n voeten staan en lopen. Dus even laten genezen, donderdag ga ik er weer tegenaan.

 

[Grotesuriman]

oke dan

 

[kearress]

Wel getraind, geen tijd gehad om te loggen. Morgen weer wel!

 

[kearress]

DINSDAG
RUG:
T-bar row zonder buiksteun (gewicht is zonder dat van de T-bar, ik schat deze op 10 kg)
12x50
10x55
8x60
6x65
12x40 met 1 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken

front pulldown
12x45
10x50
8x55
6x60

straight arm pulldown
12x20
10x25
8x25
5x30

dumbbell shrugs
12x30
10x30
8x32
6x34

hyper extensions
12xbw
10xbw
8xbw+10
12xbw+10

TRICEPS:
dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

skull crushers
12x22
10x25
8x25

tricep extensions machine
12x32
10x39
8x45
6x53

Daarna nog wat buikspieroefeningen. Was echt bloody hot in de gym. Zweet stroomde langs alle kanten

 

[kearress]

Aangezien ik niet zoveel tijd meer heb om te loggen, en over een maandje 4 weken in Afrika zit, sluit ik mijn log totdat ik terug ben. Dat zal dus begin september zijn. Ondertussen train ik nog wel, maar zal er iets meer focus komen op conditie. Na de vakantie gewoon weer 100% krachttraining!