XXL Nutrition

If you want it, come and claim it...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Hehe gefeliciteerd kearry!
Succes vanavond! Tegen de tijd dat jij ijzer vreet sta ik op school aan een disco mee te doen :roflol:.
 
P.s. (Sorry voor double post):
Heb je misschien de tijd om even mijn vraag te lezen in m'n tricking topic? Thanks a lot in advance!
 
beter dat ze bij je intrekt , dan dat ze bij weggaat
 
karige benentraining met al1 squats en leg extensions
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #325
@ Snipey: Bedankt! Ik zal straks eens even naar je vraag kijken.

@ GSM: En zo is het maar net ;)

@ DavedeJong: Mijn benentraining bestaat uit squat, legextensions en -curl en seated of standing calfraise.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #326
DONDERDAG:
BENEN:
squat
12x60
10x70
8x80
6x90
10x60

leg extensions
12x60
10x65
8x70
6x75

om en om met

leg curl
12x60
10x65
8x70
6x75

seated calf raise
12x40
10x40
8x45
6x50

SCHOUDERS:
front press
12x42,5
10x42,5
7x47,5
6x47,5

cable upright row (met katrol)
12x35
10x40
8x45
6x50

rear deltoid machine
12x33
10x38
8x42,5
6x47

Commentaar: weer wat last van m'n schouder bij sideraises, dus weer overgeslagen. Als het zo blijft laat ik bij het volgende schema de upright rows eruit om te kijken of dat verschil maakt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #327
ZATERDAG:
BORST:
incline bench press
12x47,5
10x52,5
8x57,5
8x62,5

incline fly
12x14
10x16
8x16
8x18 (laatste met spot)

pull over machine
12x40
10x45
8x50
12x55 (laatste 2 waren ****ing zwaar)

BICEPS:
cable curl
12x30
10x35
8x40
9x45

21en met barbell
20,5
22

Daarna nog ff wat cardio. Let the weekend begin :D
 
Nette training Kearry :D.
 
goed getraind ,en een goed weekend
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #330
RUG:
bent over row
12x60
10x60
8x65
6x65

front pulldown
12x50
10x50
8x55
6x60

straight arm pulldown
12x15
10x20
8x25
6x25

barbell shrugs
12x70
10x75
8x80
6x85

hyper extensions
12xbw
10xbw+8
8xbw+8
10xbw+8

TRICEPS:
skull crusher
12x22
10x26
8x27,5
6x30

machine tricep extensions
12x32
10x39
8x46
6x53

rope pushdown
12x10
10x15
gevolgd door overhead tricep extension
8x15
6x20

Daarna nog 25 minuutjes cardio.

Commentaar: weinig tijd gehad deze week om te trainen, net als vorige week. Heb een stapje terug gedaan met rug omdat het al 2 weken geleden was dat ik die had getraind :eek:

Dinsdag ga ik capoeira trainen, moet nog gaan kijken hoe ik die trainingen ga combineren met een goed bb-schema.

Maar morgen eerst borst en biceps...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #331
ZATERDAG:
BORST:
incline bench press
12x47,5
10x52,5
8x57,5
6x62,5

incline fly
12x14
10x16
8x16
6x18

pull over machine
12x45
10x50
8x55
15x60

BICEPS:
cable curl
12x30
10x35
8x40
10x45

rope hammer curl
12x17
10x21
8x24,5
6x28

Daarna nog even buikspierkwartier.
 
Goede trainingen man! Ben zelf geen machinefan, (omdat ik ze allemaal heb stukgetrokken) maar het ziet goed uit.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #333
dumba zei:
Goede trainingen man! Ben zelf geen machinefan, (omdat ik ze allemaal heb stukgetrokken) maar het ziet goed uit.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt Dumba! In het volgende schema zullen minder rope/cable oefeningen zitten en weer meer met barbell en dumbbells ;)
 
persoonlijk had ik nog een press-oef erbij gedaan K - nu doe je twee iso-oef en 1 press oef - niet een beetje weinig?
 
Zo goed bezig inderdaad Kearress.
Gaat echt de goede kant op....

Trainze bro!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #336
Grotesuriman zei:
persoonlijk had ik nog een press-oef erbij gedaan K - nu doe je twee iso-oef en 1 press oef - niet een beetje weinig?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zal volgende week weer eens een flat bench erbij doen. Bij het volgende schema wordt dat weer de belangrijkste borstoefening. Waarschijnlijk samen met incline dumbbell press. Nieuwe schema begint in juli.




The Xtralarge zei:
Zo goed bezig inderdaad Kearress.
Gaat echt de goede kant op....

Trainze bro!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Sergeant! Maar vergeleken met trainingen als die van jou en GSM zijn dit natuurlijk pussyweights :D Maar ooit, op een dag...... :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #337
Vandaag weer rug op de vaste avond getraind:

DINSDAG
RUG:
T-bar row zonder buiksteun (gewicht is zonder dat van de T-bar, ik schat deze op 10 kg)
12x50
10x55
8x60
6x62,5
12x30 met 1 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken

front pulldown
12x50
10x55
8x60
6x65

straight arm pulldown
12x20
10x25
8x25
6x25

dumbbell shrugs
12x30
10x30
8x32
6x34

hyper extensions
12xbw
10xbw
8xbw+12
10xbw+12

TRICEPS:
dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

reverse grip cable extensions (katrol)
12x30
10x35
8x40
6x45

tricep extensions machine
12x32
10x39
8x45
6x53

Daarna nog even zwaar puffen op de crosstrainer, want het was bloody hot in de gym!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #338
Training van vandaag en morgen even omgedraaid omdat m'n maat morgen niet kan en hij vandaag borst wilde trainen. Morgen dus benen en schouders.

Vrijdag:
BORST:
incline bench press
12x47,5
10x52,5
8x57,5
6x62,5
8x32,5 superslow

incline fly
12x14
10x16
8x16
8x18 (laatste spot)

pull over machine
12x50
10x55
8x60
18x60

BICEPS:
cable curl
12x35
10x40
8x45
6x50

21en met barbell
20,5
20,5

rope hammer curl
12x17
10x21
8x24,5

Had beter de rope hammercurl en 21en om kunnen draaien maar ja... Ging verder wel redelijk, maar kon beter.
 
Brutaal sterke training! Idd beter omdraaien! 21 is ee goeie afsluiter!
 
lekker K - spank heeft het al gezegd - mooie training 21 is altijd zwaar
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven