Ik fitness nu half jaar en

[NewGuy18]

Hey mensen ben nieuw hier
Ik lees hier al tijdje op forum en heb dus account aangemaakt
Met meteen een vraag:

Ik fitness nu een half jaar, ik zit bij een club in eindhoven.
Ik volg hier schema die de instructeurs mij steeds geven.
Echter naar een half jaar is er nog steeds niks veranderd
Het enige wat er gebeurd is dat ik ben afgevallen ongeveer 13 KG
Ik fitness 2x in de week 1,5 uur.

Lengte: 1.95
Gewicht: 83
Leeftijd 18

Is het normaal dat ik qua massa werk nog steeds geen resultaten zie alleen resultaat in dat ik ben afgevallen ( over het afvallen ik doe 10 min cardio dat is alles :S)

Hoor hier graag jullie mening over en tips zijn altijd welkom
Bedankt voor jullie medewerking

Klik om meer te lezen...

 

[PjanoozManiac]

Waarschijnlijk zal je niet genoeg eten ?

 

[Dunk]

Wat eet je zoal op een dag? Je moet je lichaam en spieren wel voeden natuurlijk, anders breek je alleen maar af. Kijk eens in de Voeding sectie.

 

[NewGuy18]

door de weeks:

sochtends 2 boterhammen met pasta
Rond half 11 koekjes naturella
12 uur 3 botherammen met vlees
6 uur avond eten wat ons mam kookt
savonds vaak een appel

en in het weekend
sochtends alleen broodje en savonds vaak snacks :$

@dunk: ja ik weet vaak niet wat te doen ik lees wel veel maar kom er weinig uit wat het goeie is voor mij

 

[PjanoozManiac]

Veels te weinig eet je.
Eet smorgens bijvoorbeeld al brinta als ontbijt. En s'avonds 500 gr magere kwark.
En zoals Dunk al zei kijk maar rond in de voedingssectie voor uitleg!

 

[Dunk]

Ik kan sowieso al zeggen: dit is veel te weinig!
Je eet nauwelijks eiwitten, de bouwsteen voor je spieren.

Ga eens zoeken in de sectie naar dingen die eiwit (kwark, shake, vis, kip, etc), koolhydraten (brood, rijst, pasta, fruit, etc) en onverzadigde vetten (visolie etc) geven. Dit zijn allemaal essentiële onderdelen van een goed dieet voor spiertraining.

Ga dan 6 maaltijden per dag samenstellen (iedere 2,5 a 3 uur) zodat je continue voedingsstoffen hebt. Doe dit op basis van je energiebehoefte; als je wil groeien eet je meer dan je energiebehoefte (plus bewegingstoeslag).

 

[NewGuy18]

oke maar ik fitness 2 dagen dus in de week en doe eigenlijk geen cardio
Word ik hier dan niet dik van als ik meer ga eten ?

Ben nu ondertussen druk aan het doorlezen (Y)
(bedankt voor jullie hulp)

 

[train4pain]

door de weeks:

sochtends 2 boterhammen met pasta
Rond half 11 koekjes naturella
12 uur 3 botherammen met vlees
6 uur avond eten wat ons mam kookt
savonds vaak een appel

en in het weekend
sochtends alleen broodje en savonds vaak snacks :$

@dunk: ja ik weet vaak niet wat te doen ik lees wel veel maar kom er weinig uit wat het goeie is voor mij

Klik om te verkleinen...

Je begint de ochtend ook lekker goed
lekkere chocolade op je boterham, daar zal je wel van groeien... NOT

 

[NewGuy18]

Je begint de ochtend ook lekker goed
lekkere chocolade op je boterham, daar zal je wel van groeien... NOT

Klik om te verkleinen...

oke geef ik toe maar um ik ben verslaafd aan dou pennoti
eet het al sinds mijn 3 de elke dag XD

 

[Newkidontheblok]

Beter pak je s'ochtends 4 broodjes pindakaas + 0.5l melk + 2 stuks fruit ipv chocolada pasta.

Voor het slapen eet ik zelf 500gr kwark of 0.5l melk + 80g brinta.

 

[Aleeex]

eten tot je erbij neer valt

 

[likwit]

Veel te weinig inderdaad.

En dat voor een kerel van 1.95!

Pak goede voeding en veel, VEEL meer.

Zelfs op een brakke zondag zonder eetlust pak ik meer carbs dan dat. En dat is al weinig.

 

[Marvin17]

Zoals velen hiervoor al gezegd hebben, je moet veel meer eten.

begin de ochtend met brinta en melk en nog iets van snelle eiwitten.
Zorg dat je de maaltijden goed over de dag verdeeld, dus het liefst elke 2-3 uur een maaltijd.
Voor het slapen gaan pak je kwark met lijnzaad eventueel erin.
In kwark zitten langzame eiwitten, dit zorgt dus voor een geleidelijke uitgifte van eiwitten tijdens je slaap, dit zorgt er weer voor dat je spierverlies tijdens het slapen het kleinst is.