ik heb een trainingsschema gemaakt

[gio vdk]

hallo

ik heb een full body workout gemaakt

workout A
oefening sets reps
squat 4 8 a 10
bench press 4 8 a 10
barbell row 4 8 a 10
melitery press 4 8 a 10
seated calf raise 2 10 a 20
weighted sit up 2 10 a 20


workout B
oefening sets reps
deatlift 2 10 a 15
leg press 2 10 a 15
incline d bench press 4 8 a 10
dumbbell shrug 4 8 a 10
barbell curls 4 8 a 10
standing calf raise 2 10 a 20
hanging knee raise 2 10 a 20

3 daags schema
full body workout
rust tussen de 2 a 5 minuten
Week 1 is A/B/A
Week 2 is B/A/B
dit 6 maanden aan houden


is dit goed of niet ?
mvg gio vdk

Klik om meer te lezen...

 

[Flix]

Is mijn schema goed??
Je training is maar een heel klein deel van je vooruitgang. Als ik je stats zie zou ik eerst gaan eten.

 

[gio vdk]

Is mijn schema goed??
Je training is maar een heel klein deel van je vooruitgang. Als ik je stats zie zou ik eerst gaan eten.

Klik om te verkleinen...

ik probeer mijn best te doen om te eten maar ik zit met 1 probleem
ik mag eten wat ik wil ik kom bijna nooit bij
in gewicht maar
ik heb astma kan dit zijn door mijn medicatie
dat mijn spieren groter worden door meer lucht bevoorrading
mvg gio vdk

 

[Megator]

Meer eren. Meer meer meer. Ik at eerst normAl drie maaltijden per dag met wat tussendoortjes. Was veeeeelste weinig. Ik dadht ik eet meer. Was nognsteeds niet genoeg.

Track je intake van calorieen en andere macros. Zet doelen. Ik neem nu ongeveer 4000 per dag en ik kom maar langzaam aan wat mij goed lijkt aangezien vet percentage zelfde blijft.

Meer eten. Maar eet slim. Tostis een extra warme maaltijd etc. Succes

 

[Flix]

ik probeer mijn best te doen om te eten maar ik zit met 1 probleem
ik mag eten wat ik wil ik kom bijna nooit bij
in gewicht maar
ik heb astma kan dit zijn door mijn medicatie
dat mijn spieren groter worden door meer lucht bevoorrading
mvg gio vdk

Klik om te verkleinen...

Als je niet bijkomt eet je gewoon te weinig.
Ik kwam vroeger ook niet bij. Maar met een goed schema en genoeg kcal op een dag gaat het vanzelf vooruit!!

Lees de stickies in het voedingstopic en reken eens uit wat je zoal binnen krijgt/zou moeten

 

[Wings043]

Bestaat niet dat je niet kunt bijkomen in gewicht! Gewoon zo veel mogelijk naar binnen werken (proberen beetje clean), groei je vanzelf wel