ik weet niet hoe het heet en ik weet niet waar ik het kwijt moet vraag

[wesker85]

ik train al heel lang wel onregelmatig er zit geen rechte lijn in mijn schema maar ik denk dat ik verkeert train of teveel of te weinig ik zou zeggen ik laat jullie mijn schema eens bekijken
het is heel simpel uitgedrukt hé

op ma woe vry en zo doe ik reeds
REPS SETS KG
biceps 10 4 10
triceps 10 4 10
voorarm 20 4 10
borst 20 4 10
buik 50 4 /
onderbuik 20 4 /
rug 10 4 10
onderrug 30 3 10
nek 50 4 10
schouders10 4 10
midden 10 4 10
achter 10 4 10
en voor cardio erna 30 minuten crosstrainer

sinds vandaag wil ik me meer speciviceren
zoals "voorbeeld"

maandag

biceps 10/20 5/5 20/10
triceps 20/10 5/5 10/10
voorarm 25/25 5/5 10/10


dinsdag

schouders voor
midden
achter

woensdag

buik
onderbuik
de zijkanten

donderdag

rug
onderrug
borst

al de rest nog niet goed uitgeprobeert maar trek het helemaal op niets geef jullie raad aub
ik moet erbij zeggen ik heb geen fitness ruimte het eenigste dat ik heb zijn 2 halter en 1 lange bar das al wat kan je met dit aanvangen

alvast bedankt

dv

Klik om meer te lezen...

 

[Ghekegeit]

Benen?

 

[Gast 83013]

Geen vaste gewichten gebruiken, bij sommige oefeningen kan je veel meer gewicht pakken.

 

[Ghekegeit]

Maandag
Squat 3x5
Power clean 3x3
Romanian deadlift 3x8
Buik en kuiten

Dinsdag
Bench press 3x5
Lat pull down 3x8
Dumbbell press 3x8
Borst, rug en armen

Donderdag
Deadlift 3x5
Front squat 3x8
Leg press 3x10
Buik en kuiten

Vrijdag
Military press 3x5
BOR 3x8
Close grip bench press 3x8
Borst, rug en armen


Doe gewoon zoiets, wat je na de dikgedrukte oefeningen doet moet je zelf weten.

 

[martinnoppert]

Wesker, koop er wat gewichten bij en of wat apparatuur als je thuis traint, of ga naar de sportschool en vraag een goed schema.
Als je alles met 10 kilo doet, train je denk ik thuis en heb je alleen een setje dumbbells....?
Vandaar ook je vreemde reps aantallen.

Je hebt meerdere gewichten nodig en dan reps 4x8/10 of 3x6/8 + 1x 12/15