breedsteman
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2011
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 16%
hallo lieve mensen..
ik ben sinds paar weken terug begonnen met fitnessen.En ik deed maar wat zonder bijna te denken dat fitnessen en mooi lichaam krijgen niet zomaar kan..
Dus na veel lezen en de stickys doorgenomen te hebben kwam ik uit dat fullbody het beste is voor beginners.
Mijn vraag is als je b.v bent over row of b.v militaire press doet is het dan handig om te beginnen met machines of met barbells?wat is het beste??het is een beetje dilimma voor mij. en geld voor elk oefning
* leeftijd-23
*lengte-1.80
*gewicht-76kg
*doel-mooier lichaam hebben
lol
ik ben van plan om me hier aan te houden..3 keer per week
maanda,woensdag en vrijdag
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down
Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief) , 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainingsgewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Week 7 RUST
Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps in plaats van 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk .
Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps in plaats van 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk .
Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps in plaats van 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk .
Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken.
3 sets volstaat per oefening. Reprange: tussen de grofweg 8 -12
p.s excuses voor me slechte nederlands
ik ben sinds paar weken terug begonnen met fitnessen.En ik deed maar wat zonder bijna te denken dat fitnessen en mooi lichaam krijgen niet zomaar kan..
Dus na veel lezen en de stickys doorgenomen te hebben kwam ik uit dat fullbody het beste is voor beginners.
Mijn vraag is als je b.v bent over row of b.v militaire press doet is het dan handig om te beginnen met machines of met barbells?wat is het beste??het is een beetje dilimma voor mij. en geld voor elk oefning
* leeftijd-23
*lengte-1.80
*gewicht-76kg
*doel-mooier lichaam hebben
lolik ben van plan om me hier aan te houden..3 keer per week
maanda,woensdag en vrijdag
Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down
Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief) , 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainingsgewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Week 7 RUST
Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps in plaats van 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk .
Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps in plaats van 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk .
Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps in plaats van 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk .
Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken.
3 sets volstaat per oefening. Reprange: tussen de grofweg 8 -12
p.s excuses voor me slechte nederlands
