inname whey goed zo?

[dordtenaar]

ik ben sinds enkele weken bezig met een voedingsschema, waarmee ik redelijke progressie
maak, ik kreeg alleen iets te weinig eiwitten binnen dus vandaar dat ik whey heb aangeschaft.
ik neem het nu op rustdagen voor mn ontbijt en op trainingsdagen direct na mn training. 1x per dag dus

---------- Toegevoegd om 11:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:21 ----------

voedingsschema staat trouwens in de voedingssectie topic
voedingsschema check+aanvullingen. dit is nog zonder whey en ik eet nu
ook meer koolhydraten

Klik om meer te lezen...

 

[Turdie]

Ik zou het op trainingsdagen voor en na je training nemen. En zorg ook dat je totale eiwitiname goed is (1,5g - 2g per kilo lichaamsgewicht). In recent onderzoek heb ik gelezen dat het een uur na je training moet, maar die onderzoekers beweren steeds weer wat anders dus dat zal binnenkort wel weer veranderen.

 

[Dehaantje]

Hoe jij het doet is prima

 

[Marvin17]

Is inderdaad prima zo!

Als jij goed hebt uitgerekend hoeveel eiwitten je binnen moet krijgen per dag en je aan 1 shake per dag voldoende hebt is dat prima. De rest van de eiwitten uit je gewone voeding, zolang je maar aan voldoende eiwitten komt.
Ik neem zelf op rustdagen ook 's ochtends en op trainingsdagen na de training.

 

[Turdie]

Pre-workout is effecienter dan post-workout, zie onderstaand. Na de training werken de darmen minder goed, dus de verstoorde darmwerking kan de opname van aminozuren uit eiwitten dan dwarsbomen (bijna een kwart minder aminozuren). http://www.ergogenics.org/pre-workout-shake-efficienter-dan-post-workout-shake.html

http://www.ergogenics.org/voordat-je-gaat-trainen-is-whey-effectiever-dan-daarna.html

 

[Dehaantje]

Ik neem een halve shake voor en halve shake na