Mr. Little will be Mr. Big

[Mister_Little]

Doe hem op de plate loaded Leg press. Zou het met losse gewichten absoluut niet redden.
Net wat AK ook aangeeft, elke machine is anders met een andere weerstand. Hier kan je geen peil op trekken.

Paar maanden terug in Spanje in een sportschool getraind met een staande kuit machine, hier kon ik met beide benen nog geen 60kg voor 10 reps doen.

Gewicht zegt weinig, interessant voor mezelf om bij te houden met het oog op progressie. Als ik bij een andere sportschool train log ik me workout niet, omdat ik dit niet kan vergelijken met de apparaten waar ik normaal op train.

 

[AK]

Uitvoering is idd ook wel belangrijk. Ga eens bij de seated calve raise naar achter hangen of naar het gewicht (naar voren) toe, hier zit wel enorm veel verschil in.

Los van momentum etc.

 

[Mister_Little]

Machine fly: 11/12 x70/60
Incline dumbell press: 7/15 x46/38
Flat plate load Chest Press: 8/15 x174/150
Plate loaded Shoulder press: 8/11 x104/84
Cuffed crucifix lateral raises: 15/15/12 x20
Cross Cable triceps: 15/13/11 x30
Overhead Rope extension: 14/11/9 x21
Cable crunches: 16/13/12 x45,5
Leg raises: 14/12/11

Her en der toch weer wat moeten inleveren op reps. Denk dat ik te weinig rust nam tussen de sets in het begin.

Quads zijn weer goed, op wat vervelling na en af en toe wat jeuk. Hier voorlopig dus nog niet in injecteren. Met de nieuwe gear tot nu toe geen problemen.

Zit nu eind week 3 van de hgh. Merk in me linkerhand toch wel een dof gevoel na een dag klussen en wat last van me duim. Voor de hgh nooit last van. Trekt gelukkig weer snel weg na wat rust.

Aankomende dagen 3x een etentje gepland staan. Zal hier toch wat rekening mee moeten houden, dus overdag 1 a w meals stippen om "gewoon" mee te kunnen eten. Heb vakantie dus kan wat vaker sporten, dit geeft ook wat meer speelruimte met de kcal. Op rustdagen nog steeds op 2050kcal. Deze dagen zijn met kerst niet echt handig 😅

 

[Mister_Little]

Hip adductor: 10/14 x100/90
Seated leg curl: 9/14 x65/55
Romanian dead lift: 8/11 x160/135
Bulgarian split squat: 9/15 x65/50
Legpress wide high stance:11/13 x170/140
Leg extension: 9/14 x100/70
Single leg calf raise: 9/14 x115/90

Ontbijt, pre en post meal gehad. Nu uitzingen tot het avond eten. Meestal met kerstavond hebben we een broodplank. Checkin kwa gewicht zal morgen wel tegenvallen 😛. Al tijden geen brood meer gehad, ben benieuwd of of me maag het leuk gaat vinden. Voor de zekerheid al een nieuw doosje rennies gehaald.

Geniet van jullie kerstdagen!

 

[Mister_Little]

Cable Pullover: 13/10 x 45,5
Barbell row: 8/11 x 127/115
High row: 9.5/14 x140/114
Standing uni row: 10/13 x 67/57
Rear lateral fly machine: 15.5/13/12 x 35
Dumbell curl: 15/13/11 x 18
Lower Cable curl: 14/12/11 x 10
Cable crunches: 13/12/10 x45,5
Leg raises: 14/13/11

Slechte nacht gehad, om 4:15 zat ik al beneden. Dit was te merken in de training die ging behoorlijk moeizaam. Waarschijnlijk te laat nog koffie gedronken.

 

[Mister_Little]

Seated leg curl: 9.5/15 x67/55
Smith squat: 11/13 x120/100
Leg press: 10/14 x170/140
Leg Extension: 11/14.5 x90/70
Hip adductor: 9/13 x100/90
Seated Calf raise: 8/13 x105/92
Single Leg calf raise: 9/13 x115/90

Goede sessie, flinke pomp in me quads. De adductor ging wat minder, die waren nog wat gevoelig van de vorige workout.

Gewicht vanmorgen was 82,1. Dit was al zo na het diner van kerstavond. Mooi stabiel gebleven deze dagen.

 

[Mister_Little]

Machine fly: 10/12 x70/60
Incline dumbell press: 9/12 x46/40
Flat plate loaded Chest Press: 8.5/12 x174/154
Plate loaded Shoulder press: 9/13.5 x104/84
Cuffed crucifix lateral raises: 14/12/10 x22.5
Cross Cable triceps: 13/10/9 x32.5
Overhead Rope extension: 13/12/9 x21
Cable crunches: 15/12/10x45,5
Leg raises: 14/12/10

Laatste training van het jaar. Morgen geen tijd en donderdag is de sportschool gesloten. Nieuwe jaar begint dus goed, eerste training wordt geskipt door overmacht.

Training ging lekker, goede pomp te pakken.

Voor het nieuwe jaar geen goede voornemens. Wel de start van een nieuwe uitdaging. Besloten om 16 uur per week in de sportschool te gaan werken en wat opleidingen te gaan volgen. Leek me altijd al wel leuk om meer met de sport te gaan doen, dus eens ontdekken of het bevalt. Door de overstap ook ontdekt dat we toch in een geweldig land leven. Ben er op netto loon nog geen 50 euro op achteruitgegaan, maar door de daling in me bruto loon wel recht op meer toeslagen. Conclusie, er een paar honderd netto op voorruitgegaan. Wel gevolgen voor me pensioen maar goed, datbis nog vrij ver weg.

 

[Mister_Little]

New year check-in:

Gemiddeld gewicht: 81,3kg
Buikomtrek navel: 82,5
Smalste punt: 81,5
Bicep: 41,
Quad: 60,5

Rusthartslag 72
Gemiddelde glucose: 4,9
Gemiddelde bloedduk; 129/72

Gemiddelde slaap: 7,5 uur
Gemiddelde Stappen 9492.

Cardio: 3x 30 min

 

[Mister_Little]

Check in update:

Gaat prima zo, geen wijzigingen.

Vondt het wel eens tijdbom de foto van mijn start shape voor de wedstrijd te vergelijken met nu.

Start gewicht was 81,7kg, vandaag 81,3kg. Bijna hetzelfde dus een mooi vergelijk.

 

[Bullshark]

Gaat lekker man !

 

[Mister_Little]

Gaat lekker man !

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Mister_Little]

Legs:

Hip adductor: 11/15 x100/90
Seated leg curl: 10/14 x65/55
Romanian dead lift: 9/11 x160/135
Bulgarian split squat: 10/13 x65/55
Legpress wide high stance:11/14x170/140
Leg extension: 11/15 x100/70
Single leg calf raise: 9/13 x115/90

Me schoonvader mee genomen met de training. Daardoor wat langer bezig geweest, 1:40uur. De beste man is 62 maar probeert toch aardig mee te komen.

Hele dag last gehad van vermoeide benen. En behoorlijk gevoelige adductor. Blijft een kut plek om last van te hebben. Eens kijken of het morgen wat minder is, was de laatste week al wat gevoeliger.

 

[Mister_Little]

Cable Pullover: 13/10.5 x 45,5
Barbell row: 8.5/11.5 x 127/115
High row: 10/14.5 x140/114
Standing uni row: 11/14.5 x 67/57
Rear lateral fly machine: 15/15/13 x 35
Dumbell curl: 15/13/9 x 18
Lower Cable curl: 13/11/10 x 12.5
Cable crunches: 13/12/10 x45,5
Leg raises: 15/13/12

Ging weer lekker, kleine vooruitgang gemaakt. Nu snel me 20kg kip opnieuw in porties vacumeren en de vriezer in. Meteen al me meals t/m woensdag weer preppen en dan door naar familie etentje. Soms hebben dagen net te weinig uren om rustig je ding te doen 😅

 

[Bullshark]

Zou ff geen adductor oef doen dan

 

[Mister_Little]

Zou ff geen adductor oef doen dan

Klik om te verkleinen...

Mee eens, vandaag ook even geskipt. Even aangevoeld en besloten dat die nog even wat rust moet hebben. Gaat allemaal een stuk beter als van het weekend, maar toch behoorlijk stijf.

Training van vandaag:
Seated leg curl: 11/13 x67/57
Smith squat: 8/11 x124/104
Leg press: 9/15 x180/140
Leg Extension: 9/13 x100/80
Hip adductor: geskipt
Seated Calf raise: 9/14 x105/92
Single Leg calf raise: 9/12 x115/90

Ondanks de last van me adductor toch een nette workout neergezet. Zit weer vooruitgang in. Tot nu toe gaat het best lekker.

Merkt dat me Bloeddruk wat omhoog aan het gaan is nu gemiddeld op 134/82. Ook wat verkouden en wat kortere nachten gehad. Hier kan het ook mee te maken hebben. Besloten cardio weer even wat serieuzer aan te pakken. Begon er een beetje bij in te sluipen dat wat minder te doen. Mede doordat het de laatste tijd zulk lekker weer is. Dus als alternatief begonnen met hiit, nu 1x gedaan. Bevalt wel goed, alleen nog even wat goede oefeningen bedenken die leuk blijven om te doen. Burpees ben ik al achter dat ik dat gewoon kut vind.

 

[Bullshark]

Goed blijven drinken en in de gaten houden of je vocht vast houd.

 

[Mister_Little]

Workout van gister abond:

Machine fly: 10.5/13 x70/60
Incline dumbell press: 6/9 x48/42
Flat plate loaded Chest Press: 10/13 x174/154
Plate loaded Shoulder press: 9/13 x108/88
Cuffed crucifix lateral raise: 14/13/11 x22.5
Cross Cable triceps: 15/13/10 x32.5
Overhead Rope extension: 14/13/11 x21
Cable crunches: 11/14/11 x49/45,5
Leg raises: 15/13/11

gisteren ochtend ook weer een check-in gehad:
Gewicht: 81,1
Arm omtrek: 40,5
Middel t.h.v. navel: 81,5
Middel Smalste punt; 80
Quads: 63,5

Gemiddeld Bloeddruk 132/82
Gemiddeld rusthartslag 65
Gemiddeld Glucose 4,3

Slaap: 6,5 uur

Gisteravond nieuwe lampen binnen gekregen, een daglichtlamp Set. Eens kijken wat dat gaat brengen met de fotos.

Feedback check-in:
Gaat mooi, veel massa aan het pakken. Voornamelijk op benen.

Voeding mag up:
Kcal trainingsdag legs: 3410
Kcal trainingsdag upper: 3005
Rustdag: 2159

Gear gaat omhoog dus nu:
450mg test e
300mg eq
300mg mast
3iu hgh pre bed

 

[Bullshark]

Gear gaat omhoog dus nu:
450mg test e
300mg eq
300mg mast
3iu hgh pre bed

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor.
Hou je goed je oestrogeen in de gaten ?

Wat was je eerdere gear dose ?

 

[Mister_Little]

Netjes hoor.
Hou je goed je oestrogeen in de gaten ?

Wat was je eerdere gear dose ?

Klik om te verkleinen...

Ja die hou ik in de gaten. Gebruik al aromasin omdat ik weet dat mijn e2 vrij snel stijgt. Tot nu toe 0 sides, maar even goed blijven monitoren ivm verhoging. Tijdens prep mijn e2 stabiel weten te houden, dus nu ongeveer hetzelfde plan volgen.

Zit nu in week 7, denk over 3-5 weken sws even bloedprikken om te kijken hoe ik ervoor sta.

Gear voorheen was:
350mg test e
300mg eq
300mg mast
2iu hgh pre bed.

De verhoging van hgh direct gemerkt. Was net af van het doffe gevoel in me handen, nu weer terug. Zal weer even wennen zijn aan de nieuwe dosis.

 

[Mister_Little]

Legs:

Hip adductor: geskipt
Seated leg curl: 7/14 x67/55
Romanian dead lift: 9/8 x160/155
Bulgarian split squat: 11/16 x65/55
Legpress wide high stance:10/14 x180/150
Leg extension: 12/14 x100/74
Single leg calf raise: 10/14 x115/90

Adductor geskipt, bij warming up voelde het al niet lekker. Dus gelijk mee gestopt.

Romanian deadlift verkeerd gerekend. Was even de 20kg van de stang vergeten mee te nemen. Had de stang al vast dus dacht eens kijken hoe ver we komen.

Voor de rest lekkere sessie. Op alles vooruitgang. De verschillen zijn klein maar elke extra 2kg of 0,5 rep is toch een stap vooruit.