Is dit een goed cutschema ?

Beastology · 25 okt 2011

Beste Bodybuilders

Ik begin binnenkort met een nieuwe cut schema ... maar ik heb mijn twijfels over de samenstelling en volgorde ... kunnen jullie mij hierbij helpen ? ... Mijn doel is zo hard mogelijk trainen en de beste resultaten halen voor mijn lichaam ... dus afvallen in vetmassa en spieren behouden ... ik train al ondertussen 3 jaar en dit is mijn 1e cutschema ... Ik heb tot nu toe geen wheyshakes en dergelijke gebruikt maar voor de onderhoud van mijn spieren heb ik whey isolaat (93%) aangeschaft ... en paar aanvullende suplementen voor mijn cutschema ...

wat zou ik best gebruiken qua voedingsmiddelen ? ... whey shake inname gwn 40 gr proteine max ? na en voor trainingen ? enz...

Alle tips zijn welkom

Hier een overzicht van mijn dagindeling en mn aflijningschema
-------------------------------------------------------------
Dag indeling

10.00: Op lege maag Animal cuts inname en 40 mins cardio (lopen 10km/uur )
11.00: Wheyshake inname, Krachttraining ,Wheyshake inname
12.00: Ontbijt/middageten : 2 eieren (eigeel ?), Kipfillet, bruin brood
15.00: Animal cuts, fruit ...
17.00: Pot tonijn / Kip met groenten
20.00: Krealkalyne inname Whey shake, 40 mins cardio (lopen 10km/u)
21.00: krachttraining, wheyshake inname
23.00: Magere verse kaas voor slapen

-5 liter water/dag

2500 kcal max
-------------------------------------------------------------

KT aflijning Dag 1,3,5 (11.00-12.00):

Biceps:
Dumbbell Bicep curl 12x3
Machine curl 8x3
cable curl 10x3
hammer curl 15x3
barbell curl 12x3

Benen:
Leg press 12/10/8/8
Leg extention 3x10
Leg curl 3x10
Calf raise 3x10
Inner Tigh 2x18
Outher Tigh 2x18

KT aflijning Dag 1,3,5 (21.00-22.00) :
Borstkas:

Bench press 4x15
Chest press 4x10
Dumbbell press 3x12
Pec dec 3x8
Pullover 3x10
Cable crossover: 3x12

---------------------------------------------------------

KT aflijning Dag 2,4,6 (11.00-12,00):

Triceps:

Tricep extention rope: 4x12
reverse tricep extention: 3x10
Dips: 3 x max (10-15)
kickback(cable) 3x12
tricep extention (dumbbell) 3x15

KT aflijning Dag 2,4,6 (21.00-22,00)

Schouders/rug:

Shoulder press 3x12
Side raise 3x8
lat pull 12/10/8
Cable row 12/10/8
straight arm pulldown: 3x15
front raise cable 3x12

--------------------------------------------------------------------

... en buikspieren train ik 3 keren per week
ik wil ongeveer 9 Kg afvallen adhv dit schema

Demian · 25 okt 2011

geen benen

Beastology · 25 okt 2011

Demian zei:
geen benen

De rede dat benen niet in het schema zit is omdat de cardio al aardig wat van je benen vergt of zou een extra beentraining extra effect hebben op mijn cut ?

Jix · 25 okt 2011

Met het trainen van je benen verbruik je in totaal ook aardig wat kcal, ik raad het je aan om ze toch te trainen.

DutchLifter · 25 okt 2011

Beastology zei:
De rede dat benen niet in het schema zit is omdat de cardio al aardig wat van je benen vergt of zou een extra beentraining extra effect hebben op mijn cut ?

misschien niet op je cut, maar wel op je beenspieren :rolleyes:

Butcher19 · 25 okt 2011

Beastology zei:
De rede dat benen niet in het schema zit is omdat de cardio al aardig wat van je benen vergt of zou een extra beentraining extra effect hebben op mijn cut ?

bla bla.
Train gewoon je benen man

.

Demian · 25 okt 2011

Beastology zei:
De rede dat benen niet in het schema zit is omdat de cardio al aardig wat van je benen vergt of zou een extra beentraining extra effect hebben op mijn cut ?

Dan ga je vanaf nu hardlopen op je handen, geen armen meer trainen en meer benen trainen.

Durf ik te wedden dat je cut beter gaat ook!

Beastology · 25 okt 2011

Jix zei:
Met het trainen van je benen verbruik je in totaal ook aardig wat kcal, ik raad het je aan om ze toch te trainen.

hmmmm idd elke kcal telt mee

so why not ...

wordt wel een killer na een uur lopen

Hier mijn been training dan 3x per week

Leg press 12/10/8/8
Leg extention 3x10
Leg curl 3x10
Calf raise 3x15
Inner tigh 2x18
Outer tigh 2x18

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 23:09 ----------

Beastology · 25 okt 2011

Demian zei:
Dan ga je vanaf nu hardlopen op je handen, geen armen meer trainen en meer benen trainen.

Durf ik te wedden dat je cut beter gaat ook!

Geen armen meer trainen ? what a joke ...

Demian · 25 okt 2011

Beastology zei:
Geen armen meer trainen ? what a joke ...

Nu snap je mn punt wel hoop ik?

edit: ik geef je 3 weken, dan ben je overtrained.

Barbellman · 26 okt 2011

waarom zo bizar veel oefeningen voor borst en armen ed? en zo relatief weinig voor schouders/rug.

Viriya · 26 okt 2011

Ben je werkloos/studentloos, kuur je en kan je de rest van de dag in een bank hangen? Alle drie ja, ok, misschien zal dit schema in de komende 6 maanden je lichaam totaal veranderen.

Maar, dit is bullshit. Ben je al begonnen van de week met dit schema uit te voeren? Zo nee, gewoon eens een weekje uitproberen, dan terug komen naar dit topic.

succes

poloer · 26 okt 2011

Ga eens ff een deftige voedingsschema maken!

Dannyl · 26 okt 2011

wou dat ik zoveel tijd tot mijn beschikking had

maar helaas..

Succes in ieder geval!

Beastology · 26 okt 2011

Viriya zei:
Ben je werkloos/studentloos, kuur je en kan je de rest van de dag in een bank hangen? Alle drie ja, ok, misschien zal dit schema in de komende 6 maanden je lichaam totaal veranderen.

Maar, dit is bullshit. Ben je al begonnen van de week met dit schema uit te voeren? Zo nee, gewoon eens een weekje uitproberen, dan terug komen naar dit topic.

succes

Bullshit ?

ik train al 2 weken lang zo ... wel is waar zonder de cardio maar alle oefeningen dat u binnen 1 dag ziet voer ik in 1 avond uit max anderhalf uur ... ik heb mijn schema nu in 2 gesplits om 2 keer cardio te kunnen doen ... en anderhalf uur cardio is normaal

you funny hombre ...

this herfstvakantie + geen drukke lessenrooster, challenge accepted lmao ... ik zal u late weten hoeveel dat ik ben afgevallen ... tot 06/11

---------- Post toegevoegd Wed 26 Oct 2011 om 15:49 ----------

Barbellman zei:
waarom zo bizar veel oefeningen voor borst en armen ed? en zo relatief weinig voor schouders/rug.

U mag oefeningen toevoegen ...

aanpassingen zijn welkom

---------- Post toegevoegd Wed 26 Oct 2011 om 15:49 ----------

Demian zei:
Nu snap je mn punt wel hoop ik?

edit: ik geef je 3 weken, dan ben je overtrained.

Meer als 3 weken heb ik ook niet nodig

---------- Post toegevoegd Wed 26 Oct 2011 om 15:51 ----------

poloer zei:
Ga eens ff een deftige voedingsschema maken!

In progressie ... , tips zijn welkom ... welke voedingsmiddelen zijn best gepast in zo'n schema, wat, wanneer etc.

Beastology · 26 okt 2011

Dannyl zei:
wou dat ik zoveel tijd tot mijn beschikking had maar helaas..

Succes in ieder geval!

thx !

Barbellman · 26 okt 2011

Beastology zei:
U mag oefeningen toevoegen ... aanpassingen zijn welkom

ik dacht eerder aan schrappen

probeer eens een fullbody samen te stellen van max 6 a 7 oefeningen. voor elke spier dus "maar" 1 oefening.

Beastology · 26 okt 2011

Barbellman zei:
ik dacht eerder aan schrappen probeer eens een fullbody samen te stellen van max 6 a 7 oefeningen. voor elke spier dus "maar" 1 oefening.

wrm een fullbody ? ik dacht aan aflijning door elk spiergroep appart met veel herhalingen te trainen

Demian · 26 okt 2011

Je traint ook serieus een spiergroep net zo hard als een 3/4 daagse split, maar je pakt hem om de dag aan...

Beastology · 7 nov 2011

4 Kg afgevallen in 9 dagen

Is dit een goed cutschema ?

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Cool Novice

Huge Freak

Irrational r*tard

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Cool Novice

Irrational r*tard

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Soortgelijke topics