Is dit een goed schema?

[Dbest]

Beste medesporters,

Op de hogeschool doe ik al veel sport. Maandag: 1 uur volleybal, 1 uur atletiek en 1 uur handbal; dinsdag: 1 uur voetbel; woensdag: 1 uur atletiek en 1 uur handbal.

Dan doe ik ook nog eens 1,5 uur kickboks (muay thai) op maandag en 1 uur kickboks (muay thai) op woensdag.

Mijn doel is om meer massa te krijgen desondanks deze intensieve sporten.
Dit is mijn wekelijks schema:

Maandag: 3 uur sport op school + 1,5 uur kickboks + Rug, biceps en buikspieren in de fitness

Dinsdag: 1 uur sport op school + Borst, triceps en buikspieren in de fitness

Woensdag: 2 uur sport op school + 1 uur kickboks + benen, schouders en buikspieren in de fitness

Donderdag: Rug, biceps en buikspieren

Vrijdag: borst, triceps en buikspieren

Zaterdag: benen, schouders en buikspieren

Zondag: Rustdag


Als supplementen neem ik creatine, proteïne shakes en koolhydraten (bij de shakes)

Na elke sport op school eet ik een banaan. Na elke training neem ik creatine en een proteineshake met extra koolhydraten.

Dit zijn mijn vragen:
Doe ik aan overtraining?
Kan ik mijn overtraining compenseren met meer shakes (+ koolhydraten)?
Kan ik met dit schema wel massa bijkomen?
Zou ik een andere split trainingsschema moeten maken?

Al deze sporten zouden in het schema moeten blijven, dus minder sporten zie ik niet als een oplossing.

Dank bij voorbaat!

Sportieve groeten, Y.

Klik om meer te lezen...

 

[Bosshogg]

Zou meer rust nemen zodat je geen achterlijke hoeveelheid aan kcal naar binnen hoeft te werken. Verder zou je beter op Dinsdag hard kunnen trainen en Maandag en Woensdag niet aangezien je je dan beter kan focussen op het kickboksen.

Dan zou je daarna evt Donder dag, zaterdag en zondag nog kunnen trainen.

Dus dan Dinsdag, donderdag zaterdag en zondag krachttraining en de rest je andere sporten.

Ik raad je dan ook aan om http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ te volgen als beginner. Dit is een 3 daags schema dus dan zou je evt nog een dag iets extra kunnen trainen als je wilt.

 

[Shadow Project]

Dinsdag donderdag zaterdag full body.
Verder heeel veel eten.

 

[Dbest]

Zou meer rust nemen zodat je geen achterlijke hoeveelheid aan kcal naar binnen hoeft te werken. Verder zou je beter op Dinsdag hard kunnen trainen en Maandag en Woensdag niet aangezien je je dan beter kan focussen op het kickboksen.

Dan zou je daarna evt Donder dag, zaterdag en zondag nog kunnen trainen.

Dus dan Dinsdag, donderdag zaterdag en zondag krachttraining en de rest je andere sporten.

Ik raad je dan ook aan om http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ te volgen als beginner. Dit is een 3 daags schema dus dan zou je evt nog een dag iets extra kunnen trainen als je wilt.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik ga eerst eens proberen mijn schema te volgen, zie ik geen resultaat zal ik naar het 5x5 schema overstappen.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------

Dinsdag donderdag zaterdag full body.
Verder heeel veel eten.

Klik om te verkleinen...

Als ik full body doe haal ik niet genoeg uit mijn spieren en zal het veeele langer duren vooraleer ik mijn gewenst lichaamsgewicht haal. Eten doe ik al genoeg, ik eet 6 maaltijden per dag met 43gr proteinen, 79gr koolhydraten en 12gr vet per maaltijd

 

[Bosshogg]

Bedankt! Ik ga eerst eens proberen mijn schema te volgen, zie ik geen resultaat zal ik naar het 5x5 schema overstappen.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------



Als ik full body doe haal ik niet genoeg uit mijn spieren en zal het veeele langer duren vooraleer ik mijn gewenst lichaamsgewicht haal. Eten doe ik al genoeg, ik eet 6 maaltijden per dag met 43gr proteinen, 79gr koolhydraten en 12gr vet per maaltijd

Klik om te verkleinen...

Dan kan je net zo goed meteen overstappen


En echt elke maaltijd is 43gr eiwit 79gr koolhydraten en 12gr vet? elke maaltijd

 

[Dbest]

Dan kan je net zo goed meteen overstappen


En echt elke maaltijd is 43gr eiwit 79gr koolhydraten en 12gr vet? elke maaltijd

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt gelijk ik ga er gewoon mee beginnen. De maaltijden probeer ik rond deze rode draad te houden, soms is het enkele grammen meer of minder.