Is dit een goed trainingsschema voor mij?

[xQMgaming]

Hallo,
ik ben een jongen van 16 jaar en half en ik zou graag beginnen met fitness,
ik ben 176m en 53kg, ik weeg dus te weinig voor mijn leeftijd en ben naar een diëtist moeten gaan en zou moeten verdikken.
Ik zie er niet spectaculair mager uit ofzo en heb een heel normaal lichaam voor een jongen van mijn leeftijd maar zou graag wat sterker/ gespierder/ breder worden, ik heb een trainingsschema voor mezelf opgesteld:

(mijn materiaal:
2 dumbbell bars 0.35
12 * 0.5 kg
4 * 1 kg)

mijn schema:
maandag + donderdag: rep set
-standing dumbell curl biceps 12 3
-seated hammer curl biceps 12 3
-dumbbell tricep extension triceps 12 3
-dumbbell kickbacks triceps 10 2
-reverse curls onderarmen 12 2
-dumbbell side raise schouders 10 2
-dumbbell bench press borstkas 10 3

dinsdag + vrijdag:
-lunges quadriceps 10 3
-wall squat quadriceps 60 2
-squats kuit + bil + quadriceps 12 3
-toe presses kuit 15 3


woensdag + zaterdag:
-crunches (sit ups) buikspieren 12 3
-leg raises buikspieren 12 3
-side bends (6-8kg) (zij) buikspieren + rug 12 3
-wide row rugspieren 10 3
-dumbell shrugs trapezius (rug) 12 3

is dit een goed schema voor mij? Wat kan ik veranderen?
en hebben jullie tips voor mijn eten om toch gezond te eten (om spieren te kunnen kweken) maar toch bij te komen?

bedankt,

Thomas

Klik om meer te lezen...

 

[BeastMode0N]

Dat gaat niet lukken met 10 kilo..

 

[Bosshogg]

Zou naar een sportschool gaan en stronglifts 5x5 gaan doen

Een paar dumbells heb je niet zoveel aan

 

[Passion2014]

Ja inderdaad naar een sportschool gaan want met jouw materiaal ben je gauw uitgekeken. Als je je per se niet wilt/kunt inschrijven ergens, dan kun je met jouw stats ook makkelijk wel een kg of 10 winnen door goed te eten. 176 en niet "specataculair mager" geloof ik niet bij 53kg. Vaak eten en veel eten, bij je dietist je vetpercentage in de gaten laten houden