is dit een goed voedingsschema voor vetverlies?

[mandy2811]

mijn opnieuw gemaakte voedingsschema
8.00 500ml water+kop kruidenthee
150 ml magere melk + 40 gr havermout + 20 gr rozijnen of
150 ml magere melk + 40 gr brinta + 20 gr cranberry of
150 ml magere yoghurt + 40 gr meusli + appel of
150 ml magere melk + 40 gr all brann 44% of
150 ml magere melk + 25 gr whey + 50 gr rode vruchten of
2 sneetjes volkorenbrood + 50 gr ei + sinaasappel of
2 sneetjes volkorenbrood + 20 gr pindakaas suikervrij + banaan
11.00 150 gr fruit of
150 gr groente of
150 ml magere melk + 25 gr whey + 25 gr rode vruchten of
1 snee volkorenbrood + pindakaas suikervrij of
100 gr ei + 50 gr groente + eetlepel lijnzaad of
1 zelfgemaakte eiwitreep of
1 zelfgemaakte eierkoek
13.00 500 ml water + kop kruidenthee
150 ml magere melk + 25 gr whey + 25 gr rode vruchten of
125 gr zilvervliesrijst + 100 gr kipfilet + 150 gr groente of
125 gr volkorenpasta + 100 gr tonijn + 150 gr groente of
125 gr bonen + 100 gr tartaar + 150 gr groente+theelepel olijfolie of
100 gr ei + 150 gr groente + 150 ml mager melk of
2 sneetjes volkorenbrood + pindakaas suikervrij + 150 ml m. melk of
15.00 zie 11.00
17.00 500 ml water
100 gr kip/kalkoen/tartaar/tonijn/kabeljouw + 300 gr groente + 1
theelepel olijfolie
19.00 150 gr groente/fruit +1 theelepel lijnzaadolie + 500 ml water
21.00 250 ml magere kwark + 25 gr ongezoute noten
+ 2 gr kaneel/vanille/cacao + 2 koppen kruidenthee

---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:18 ----------

maandag x-c0 +
kniebuigen 2 dumbbells 6 kg 3x 10 alle oefeningen
liggend roeien
bankdrukken
schouderdrukken
dumbbell curl
kickback
dinsdag rustdag
woensdag zumba
donderdag body pump+body balance
vrijdag rustdag
zaterdag lunges 2 dumbbells 6 kg 3 x 10 alle oefeningen
liggend roeien
fly
lateral raise
preacher curl
tricep extensie
zondag cycle + body balance

Ik ben 31 jaar 1.70 en weeg 79 kg vetpercentage 40% wil naar de 67 kg en 20 % vetpercentage.
Woog 120 kg ben afgevallen met crach dieet naar 67 kg toen gestopt met roken en weer naar de 85 kg nu ben ik me aan het verdiepen in de schema's die hier gebruikt worden en hoop dat het zo beter gaat wil vooral vet kwijt en geen spieren.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_80_1]

geen idee.

 

[Ike25]

Ga ik echt niet lezen!!!!

 

[Rayne81]

Inderdaad een beetje een onoverzichtelijk schema,
ik ben zelf ook nog een beetje aan het aanklooien met mijn eetschema.
Maar ik zou in ieder geval je dag niet beginnen met yoghurt en muesli,
in yoghurt zitten toch nog best veel suikers en in muesli veel simpele koolhydraten.(correct me if I'm wrong)
Ik zou eerder gaan voor een van je andere opties.

Veel succes in ieder geval!

 

[katlyn]

Ziet er niet slecht uit, kan je de voedingswaarden er ook bij zetten?

Het lijkt mij nog aan de hoge kant qua koolhydraten!

 

[Phyzz]

ik ben het eens met katlyn. Te veel koolhydraten voor een vetverlies-schema/

 

[Ano_80_1]

Enige redenen waarom het niet te zeggen is:
- voor wie?
- hoeveel kcal nodig vs hoeveel kcal is dit schema?

Verder kun je discussie voeren over de productkeuzes....

 

[mandy2811]

Maaltijd Product kcal eiwit koolh vet
08:00 ontbijt 150.00 gr melk, mager houdbaar 56 5.25 7.50 0.45
08:00 ontbijt 40.00 gr havervlokken 140 5.00 23.48 2.96
11:00 tussend.150.00 gr melk, mager houdbaar 56 5.25 7.50 0.45
11:00 tussend. 50.00 gr bosvruchten, diepvries 23 0.25 5.50 0.00
11:00 tussend. 25.00 gr super whey, protein 93 18.88 1.60 1.25
13:00 lunch 75.00 gr brood, volkoren 157 6.15 30.75 1.05
13:00 lunch 100.00 gr kipfilet 111 21.00 0.00 3.00
13:00 lunch 20.00 gr pindakaas, crunchy original 118 4.98 2.02 10.04
15:00 tussend. 150.00 gr appel, braeburn 68 0.00 16.50 0.00
17:00 diner 150.00 gr tonijn, in eigen nat 135 30.00 0.00 2.10
17:00 diner 100.00 gr paprika, rood 28 1.00 6.00 0.00
17:00 diner 200.00 gr broccoli, rauw 42 5.80 1.60 1.40
17:00 diner 1.00 Eetlepel olijfolie 83 0.00 0.00 9.20
18:00 diner 100.00 gr ei, 4 granen middel groot 156 15.00 0.00 10.80
19:00 tussend. 200.00 gr komkommer 16 2.00 2.00 0.00
21:00 tussend. 250.00 gr kwark, mager 150 25.77 10.00 0.45
21:00 tussend. 25.00 gr amandelen 145 4.58 1.07 13.55
kcal eiwit koolh vet
Kilocalorieën (omgerekend): 1576 603 462 510
Verhouding: 100% 38% 29% 32%
Totaal 1577 150.90 115.53 56.7
lengte 1.70 vetpercentage 40%
gewicht 79 kg 3xkt & 2xbody balance 4xcardio per week 2 rustdagen
hoop dat het zo duidelijker is

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

heeft iemand een voorbeeld en advies over productkeuze ben hier helemaal nieuw mee deed eerst dieet tussen de 800 cal. en 1000 cal.
bmr 1576

 

[Ano_80_1]

Je eet precies de hoeveelheid van je BMR?!
Dat is VEEL te WEINIG!

Eet op onderhoud...

(en gebruik eens wat enters tussen de regels van je schema - zeg nou zelf: dit is toch onleesbaar? Of lees je je eigen posts nooit?)

 

[mandy2811]

sorry voor het onduidelijke schema had het netjes in kolommen gezet maar komt niet zo erop te staan.
ga uitrekenen hoeveel ik dan moet eten op onderhoud bedankt.