Is dit een goed voedingsschema?
- Topic starter themask09
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 378
- Volgers 1
-
- Tags
- schema voeding voedingsschema
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
themask09
Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2011
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik ben 1,80 en weeg 67 kg.
Mijn caloriebehoefte ligt op ongeveer 2700 kcal (zonder bewegen).
Verder wil ik graag spiertoename. Ik heb bewust gekozen voor niet teveel vetten omdat ik geen vettoename wil (dik worden). Wat denk je ervan?
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Matig,
Chocomel en magere melk in de ochtend zou ik vervangen met halfvolle melk,
Banaan van 18:00 naar het ontbijt toe.
Bruinbrood vervangen met volkoren, witte rijst met zilvervlies rijst.
kaas met kipfilet en / of pindakaas
magere yoghurt met halfvolle,
honing eruit, pinda's of noten erin.
Als je denk dat je van vetten eten ook vet wordt heb je het helemaal fout.
Vetten zijn nodig voor een goede hormoonhuishouding, testosteron aanmaak en vet oplosbare vitaminen.
Je hebt ten minste 1g per kg lichaamsgewicht aan vetten nodig.
Voor eiwitten is 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht voldoende om spiermassa aan te maken.
Dan moet je er natuurlijk wel flink bij trainen.
Chocomel en magere melk in de ochtend zou ik vervangen met halfvolle melk,
Banaan van 18:00 naar het ontbijt toe.
Bruinbrood vervangen met volkoren, witte rijst met zilvervlies rijst.
kaas met kipfilet en / of pindakaas
magere yoghurt met halfvolle,
honing eruit, pinda's of noten erin.
Als je denk dat je van vetten eten ook vet wordt heb je het helemaal fout.
Vetten zijn nodig voor een goede hormoonhuishouding, testosteron aanmaak en vet oplosbare vitaminen.
Je hebt ten minste 1g per kg lichaamsgewicht aan vetten nodig.
Voor eiwitten is 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht voldoende om spiermassa aan te maken.
Dan moet je er natuurlijk wel flink bij trainen.
