he,
dit is mijn voedings-schema:
06.30 - bakje cornflakes (laag vet en calorie gehalte) met magere yoghurt (0% vet)
of 2 sneetjes volkoren brood met 20 of 30+ kaas
10.15 - 4 sneetjes volkoren brood, met vlees (meestal kip) en 20 of 30+ kaas
12.30 - 4 sneetjes volkoren brood, met vlees (meestal kip) en 20 of 30+ kaas
16.45 - fruit2day en zelfde bakje cornflakes als om 06.30 (voor trainen)
19.30 - eiwit shake met melk of sap met 25 -30 gr eiwit
20.00 - avondeten ( afwisselend maar wel gezond met veel groente)
22.00 - zelfde als om 16.45
in het weekend veranderd het iets maar dan eet ik meestal minder omdat ik
nog al goed ben in uitslapen haha.
voorderest werk ik fulltime in een machine fabriek dus die 8 boterhammen in
de middag heb ik wel echt nodig anders sterf ik van de honger.
en ik probeer 5x per week te trainen maar is soms ook wel 4 x.
lengte = 200
gewicht = 118 ( op het moment maar ben net week ziek geweest dus kan
wat bijkomen i.v.m. water verlies)
vet% = ?
mijn doel is nu om rond de 100 kilo te komen, maar kan ook iets lager zijn
gaat mij er om dat er geen rolletjes vet meer rond hangen rond juli.
mijn trainings schema is afwisseld met massa,kracht en drop-set training.
kunnen jullie mij vertellen of dit een beetje goed is?
b.v.d.
Bikks
