is dit goede voeding

[jvkz]

beste mensen dit is mijn broer zn account maar mocht een vraag plaatsen

ik eet over de dag

6 bruine boterhammen met pindakaas en noten (8:00 AM )
2 pakjes kipfilet (10:00AM)
liter waightgainer (verdeeld over de dag)
dan weer 6 bruine met pkaas en noten (12:30 PM)
dan een liter choco vla (14:30 Am)
savond een goeie Hollandse pot (18:00)
whey shake na training 5x per week+ wat tussendoortjes


nou de vraag IS DIT EEN GOED SCHEMA OM TE GROEIEN

Klik om meer te lezen...

 

[H4rdstyle21]

Nee.

 

[Jwdoetookmee]

En nu is het antwoord DIT IS GEEN GOED SCHEMA OM TE GROEIEN.
Als je duidelijke tips enzo wil zet dan even de kcals en eiwit/kh/vet hoeveelheden erbij.
En je eigen behoeftes. Hier kunnen we nog minder mee dan iemand zonder handen met dumbbells kan.

 

[Prestigio]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[bob k]

Kom je aan? Dan is het een goed schema om te groeien
Val je af? Dan is het geen goed schema om te groeien

Ja, zo simpel is het.