Is dit schema goed(beginner)

[rosking]

Hallo,
Ik kijk al een tijdje rond op dit forum en ben nu van plan echt te gaan beginnen met bodybuilden. Ik heb mijn eetpatron aangepast en ik ga ongeveer 3500 kalorieën eten met veel eiwitten. Ik heb hier een begin schema waar ik volgens mij de belangrijkste oefeningen in heb, ik heb de stickies gelezen. Het is een full body schema wat ik 3 dagen in de week ga doen, het zwartgedrukte is wat ik van plan ben elka training te doen en het normale lettertype als ik nog kracht over heb. Is dit schema goed??

(Borst) Bankdrukken 3x10
(Schouders) Military press 3x10
(Rug) Cable row 3x10
(Triceps) Dips 3x8
(Rug) Pull-ups 3x8
(Biceps) Staand biceps curl 3x10
(Borst) Incline flies 3x10
(Buik) Bent knee raise 3x10
(Schouders) Front raise 3x10
(Benen) Squats 3x10
(Borst) Chest press 3x10
(Schouders) Lateral raise 3x10
(Triceps) Press down 3x10
(Rug) Bent-over rows 3x10
(Biceps) Zittend biceps curl 3x10
(Benen) Legpress 3x10
(Buik) Benen wegduwen 3x20

Alvast bedankt voor de hopelijk nuttige reacties

Klik om meer te lezen...

 

[kino0o]

Als ik jouw was zou ik niet standaard een full body schema doen, er is niks mis mee om dit zo nu en dan te doen, maar als je 3 dagen in de week gaat kan je beter 2 spiergroepen per dag trainen en primaire en een secundaire, omdat naar mij weten een full body schema Veel energy kost. hierbij zal ik ik een full body schema en een 3 dagen schema geven, die je kunt proberen en aanpassn naar behoefte...

M (Part A, 8 reps) Squat, 2 sets
Stiff-leg deadlift, 1 set
Flat bench press, 2 sets
Pull-ups, 2 sets
Bent-over rows, 1 set
Modified skull-crushers, 2 sets
Cable pressdowns, 2 sets
Db curl, 1 set
Hammer curl, 2 sets
Seated bent-over laterals, 2 sets

W: (part B, 8 reps) Deadlift, 2 sets
Incline db press, 2 sets
Close-grip bench, 2 sets
Dips, 2 sets Bent-over rows, 2 sets
Chin-ups, 1 set
Military press, 2 sets
Bb curl, 2 sets
Hammer curl, 1 set
DB shrug, 2 sets
Cuban rotations, 2 sets

F: repeat M (part A, 6reps)
Je maakt bij een Full body schema ook gebruik van een heavy en light training, waarbij je de 8 reps met normaal gewicht gebruikt, en 6 reps met een zwaar gewicht.

 

[rosking]

Ok bedank voor de tip dus iets minder reps en beter een split schema

 

[kino0o]

jaaah, want je wil wel alles trainen, en als je iets minder reps gaat gebruiken kun je, je kracht meer verdelen bij wijze van

 

[martinnoppert]

Ik zou gewoon normaal beginnen met een 3 daags split schema.
Lijkt me beter dan full body te gaan.

Je wil bodybuilding doen, dan kan je beter geen allround kracht en conditie schema nemen, maar beter een bodybuilding schema.

Maandag borst-triceps, woensdag rug-biceps en vrijdag benen-schouders. bijvoorbeeld.