Is dit schema goed?

[tricker]

ok benen ga ik dus ook doen
ff nieuw schema:
dinsdag: borst + triceps + buik
donderdag: benen + rug + schouders
zondag: borst + biceps + buik

nog iets op of aan te merken?
alvast bedankt

 

[Anoniem_1990_1]

Monster-schema zou ik zeggen.

 

[REMKO]

Oei, benen en rug op 1 dag.
De 2 grootste spiergroepen die het meeste energie vergen en ook nog schouders erbij die je op dinsdag en zondag ook (indirect) pakt met borst.

 

[tricker]

andere suggesties?

 

[RickN]

Denk ook niet dat het goed gaat komen op donderdag. Als je die spiergroepen goed wilt trianen. Aangezien ik meestal al aardig op ben als ik de rug getraind heb. Laat staan dat ik de benen en de schouders er nog bij moet doen.

Ik zou het zo pakken.

dinsdag: rug + triceps + buik
donderdag: schouders + benen
zondag: borst + biceps + buik

Eerder deed ik ook weleens de borst 2x in de week trainen. Maar ik heb gezien dat ik toch beter groei als ik de borst 1x in de week pak. Dan kan ik maximaal trainen. Als ik 2x in de week de borst pak zit ik gewoon ook snel vol en druk ik weinig.

Zou deadlift en squat er ook in gooien aangezien dit belangrijke basis oefeningen zijn.

ps. Ik kan merken dat ik door benen trainen veel meer kracht in de benen heb gekregen. Dit is zeker postief gevallen met voetbal. Als ik nu de bal schiet lijkt het wel een kanonskogel

 

[tricker]

oke heel erg bedankt!
dan ff noob vraag
de deadlift en squat, wat ware dat ook alweer? sorry voor deze noob vraag

 

[RickN]

kijk hier eens op: Animated Exercise Examples - TheTrainingStationInc.com©- Exercises

 

[tricker]

ja had het al gevonden op google bij afbeeldingen
toch nog bedankt
anders tips over het schema zijn natuurlijk nog steeds welkom

 

[wakkie]

Dag 1: Borst, schouders en triceps
Dag 2: Rug en biceps
Dag 3: Benen

Wel uitkijken dat je goed rust tussen de rugdag en de benendag.
Squatten gaat niet echt lekker als je de vorige dag zwaar gedeadlift hebt.
Neem na rug dan bvb 2 dagen rust ofzo.

 

[Corijn]

Ik kan merken dat ik door benen trainen veel meer kracht in de benen heb gekregen. Dit is zeker postief gevallen met voetbal. Als ik nu de bal schiet lijkt het wel een kanonskogel

Klik om te verkleinen...

zou spijtig zijn moest je geen kracht bijkomen he

 

[tricker]

even een vraagje tussendoor
hoe moet ik m'n benen dan trainen? massa of kracht? ik train de rest van mijn lichaam op de massa manier.

 

[Anoniem_1990_1]

even een vraagje tussendoor
hoe moet ik m'n benen dan trainen? massa of kracht? ik train de rest van mijn lichaam op de massa manier.

Klik om te verkleinen...

Wissel gewoon af, ene 2 weken kracht; andere 2 weken massa.