XXL Nutrition

Is dit schema prima?

FitnessAddicted

FitnessAddicted

Novice
Lid sinds
21 aug 2013
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
20%
Hallo allemaal,

Ik fitness nu ongeveer 7 maanden en heb me eerlijk gezegd nog nooit echt serieus aan een trainingsschema gehouden. Ik ben pas begonnen met onderstaand schema en vroeg me af deze wel goed is (kritiek is altijd welkom). Verder let ik goed op me voeding (voldoende eiwit-inname, weinig vet-inname etc.) en heb een voedingsschema, aangezien ik mijn vet-% z.s.m. omlaag wil brengen. Naast het fitness, voetbal ik nog dus vandaar dat ik geen cardio doe.

Dag 1:upper body kracht

bench pr. 5×5
dips 2×6-10
barbell row 5×5
pull ups 2×5-8
St. front press 3×5
barbell curl 3×5-8

Dag 2: lower body kracht

Squat 5×5
leg press 2×5-8
Deadlift 2×5
leg curl 2×5-8
St calf 3×5-8
Cable crunch 3×6-10

Dag 3; upper body hypertrofie (massa)

incline dumbell press 3×8-12
machine press 3×10-15
peckdeck 2×15-20
close gr chin ups 3×8-12
cable row 3×10-15
straight arm pulldown 2×15-20
zittende dumbell press 3×8-12
side raise 2×15-20
dumbell curl 3x 8-12
pushdown 3x 8-12

Dag 4; lower body hypertrofie (massa)

wandellunges 3×8-12
squat 3×10-15
lex ext 2×15-20
stiffleg deadlift 3×8-12
leg curl 2×15-20
st. calf 3×10-15 superset
zit. calf 3×10-15
decline reverse crunch 3×10-15 superset
weighted crunch 3×10-15

Na de eerste 2 dagen kracht heb ik een rustdag (heel soms 2).

Alvast bedankt voor de tips/kritiek/opmerkingen.
Klik om meer te lezen...
 
Ik vind dat je op dag 3 en 4 erg veel oefeningen doet. (vooral dag 3)
Er staat voor die dagen "massa" bij: maar je doet teveel herhalingen.
Voor massa opbouwen is het beste 6-12 herhalingen.
 
hoe ziet je voeding schema er uit ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
88ja zei:
Ik vind dat je op dag 3 en 4 erg veel oefeningen doet. (vooral dag 3)
Er staat voor die dagen "massa" bij: maar je doet teveel herhalingen.
Voor massa opbouwen is het beste 6-12 herhalingen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja klopt, maar op dag 3 train ik mijn hele bovenlijf, vandaar.

Dus volgens jou is het beter dat ik al die set van 10-15 vervang door 6-12?
 
Ik vind het persoonlijk een pittig schema. Je hebt erg veel oefeningen, zowel op de dagen die op kracht gericht zijn als de dagen waarop je op massa traint. Wanneer de gewichten nog laag zijn maakt dit niet zoveel uit, zodra je de belasting flink opvoert kan dit je wel eens opbreken. Ik zou dus wat oefeningen schrappen.

Wat de repranges betreft: of je nu 8 of 15 reps maakt imo niet zoveel uit, het gaat om de belasting. Ik zou zelfs aanraden om hierin een beetje te variëren.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven