is dit voedingsschema goed ?

[jesper2]

hee dbb

ik heb me een schema gemaakt graag advies

het avond eten heb ik maar wat bij gezet want ik eet gewoon thuis dus bepaal niet wat ik eet ,en de whey shake klopt ook niet want heb whey proteïne pro besteld van bodylab dus kan ik nog niet inzetten hoeveel eiwitten enzo . voor de rest nog schouderham inplaats van kipfilet want we hebben bijna nooit kipfilet in huis.

Bulk.

eiw 215 gr = 860 kcal - 26%
vet 74,4 gr = 669 kcal - 20%
kh = 442 gr = 1771 kcal - 54%
totaal = 3300


7:00
half volle melk
500ml kc250 e18 k25 v8

Brinta
80gr kc292 e10 k59 v2

hele eieren
2 kc184 e15 k1 v12

9:30
bruinbrood
100g kc250 e10 k45 v4

schouderham
45g kc87 e7 k0 v6

appel
1s kc60 e1 k14 v0

12:30
bruinbrood
100g kc250 e10 k45 v4

pindakaas
20g kc129 e5 k3 v11

schouderham
30g kc58 e5 k0 v4

banaan
1s kc124 e1 k30 v0


15:00
bruinbrood
100g kc250 e10 k45 v4

schouderham
45g kc87 e7 k0 v6

roggenbrood
50g kc95 e3 k20 v1

17:00 (avondeten)
aardappel
200g kc170 e5 k37 v0

doperwt en wortel
100g kc36 e3 k6 v0

kan van alles zijn pasta,rijst,aardappel met vlees enzo ga van 500 kc uit


18:15 - 18:30 (voor training) shake niet Mn eigen want die kan ik nog niet invullen
whey proteïne
30g kc117 e21 k4 v2



20:00 (na trainen)
zilvervliesrijst
100g kc369 e9 k78 v2

tonijn, in eigen nat
180g kc203 e49 k0 v1

22:00
magere kwark
250g kc140 e25 k8 v0




totaal kc 3353
ei 846
k 1699
v586


totaal e 211 g
k 422 g
v 65 g

Klik om meer te lezen...

 

[Amand]

ei 846
k 1699
v586
dit kan je niet menen? die eiwitten en carbs?
waarom wil je gaan bulken?
hoelang train je al?en welke schema?en hoelang?
en wat is je huidige eetschema?
verander een beetje maar niet overdrijven met bulken van iemand van 17j en die ganse dag op de bank zit.

 

[jesper2]

ik wil massa en daarom ga ik bulken ik train 4 x in de week
en ik kan je vertellen dat ik niet de hele dag op de bank zit ook zelfs geen halfe dagen


trainingsschema

ma : borst-buik
di : rug - onderarmen
wo: RUST
do: schouders-benen
vri: bicep- tricep
za RUST
zo RUST

ik train al ruim een jaar op gezond eten en drinken maar nooit een goed schema gehad dus vandaar nu een schema gemaakt is dit een raar schema dan ??

gr Jesper

 

[Amand]

ik wil massa en daarom ga ik bulken ik train 4 x in de week
en ik kan je vertellen dat ik niet de hele dag op de bank zit ook zelfs geen halfe dagen


trainingsschema

ma : borst-buik
di : rug - onderarmen
wo: RUST
do: schouders-benen
vri: bicep- tricep
za RUST
zo RUST

ik train al ruim een jaar op gezond eten gelet en drinken maar nooit een goed schema gehad dus vandaar nu een schema gemaakt is dit een raar schema dan ??

gr Jesper

Klik om te verkleinen...

k zou op kracht trainen en het bij lage reps houden.
borst triceps zou beter zijn
en biceps met rug
benen kan je alleen trainen
en schouders en buik
buik trainen kan je kiezen wanneer je het wilt doen.k train zelden men buik 1x per maand .je traint het sowieso altijd mee als je je shouders etc traint.
je hoeft niet direct zoveel te eten .begin gewoon wat extra brood te nemen en extra eiw .
ineens zoveel ga je zeker in vet aankomen en wat bij bulken sowieso gebeurd.bouw het op en luister naar je lichaam en train goed met concentratie en doe niet zomaar wat.

succes

 

[jesper2]

dit is het schema wat ik wil gaan doen, maar ik eet nu al wel meer dan anders . ik kijk eerst hoe het gaat zo zonder dat schema anders kan ik altijd nog meer gaan eten

bedankt