wiki
Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
ik zou graag willen weten wat jullie van mijn schema vinden?
kritiek is altijd welkom want wil weten wat er beter moet.
mijn doel is wat meer spiermassa en vooral droog te worden.
ik ben 1.75 lang en weeg rond de 73 kg.
ik schat mijn BF rond de 14 is.
sportschema:
maandag 10.00 krachttraing (borst, schouders, triceps)
maandag 20.00 hardlopen 45 min
dinsdag 07.30 krachtraining (rug, biceps, buikspieren)
dinsdag 20.00 voetbal training
woensdag 07.30 krachtraining (schouders, benen)
donderdag 20.00 voetbal training
vrijdag 07.30 krachttraining (borsten, triceps, buikspieren)
zaterdag rust
zondag 14.30 voetballen wedstrijd
eetschema:
7 uur: brinta, whey-shake, banaan
10 uur: 2 bruine boterhammen kipfilet, manderijn, kop groene thee
12 uur: 2 volkoren crackers smeerkaas, appel, kommetje magere yoghurt
14 uur: bruine bonen, glas groentesap, rozijnen
16 uur: 2 bruine boterhammen kipfilet, kiwi, kommetje magere yoghurt
18.30: wat de pot schaft (meestal aardappelen met 2 soorten groente en kipfilet)
22.00 500 gr magere kwark
verder drink ik ongeveer 3 liter water op een dag
en slik ik omega 3-6-9 pillen
ik benieuwd naar jullie reakties!
kritiek is altijd welkom want wil weten wat er beter moet.
mijn doel is wat meer spiermassa en vooral droog te worden.
ik ben 1.75 lang en weeg rond de 73 kg.
ik schat mijn BF rond de 14 is.
sportschema:
maandag 10.00 krachttraing (borst, schouders, triceps)
maandag 20.00 hardlopen 45 min
dinsdag 07.30 krachtraining (rug, biceps, buikspieren)
dinsdag 20.00 voetbal training
woensdag 07.30 krachtraining (schouders, benen)
donderdag 20.00 voetbal training
vrijdag 07.30 krachttraining (borsten, triceps, buikspieren)
zaterdag rust
zondag 14.30 voetballen wedstrijd
eetschema:
7 uur: brinta, whey-shake, banaan
10 uur: 2 bruine boterhammen kipfilet, manderijn, kop groene thee
12 uur: 2 volkoren crackers smeerkaas, appel, kommetje magere yoghurt
14 uur: bruine bonen, glas groentesap, rozijnen
16 uur: 2 bruine boterhammen kipfilet, kiwi, kommetje magere yoghurt
18.30: wat de pot schaft (meestal aardappelen met 2 soorten groente en kipfilet)
22.00 500 gr magere kwark
verder drink ik ongeveer 3 liter water op een dag
en slik ik omega 3-6-9 pillen
ik benieuwd naar jullie reakties!
