Is mijn trainings schema goed?

[rlanser]

Hallo,

Ik ben sinds kort weer veel in de sportschool. Mijn doel is daarmee natuurlijk om groter te worden, meer spier massa. maar gaat dat lukken met dit schema waar ik mij nu dus aan hou. graag hoor ik jullie mening hier over.

maandag: benen/kuiten

squads 4x8-12
leg press 3x8
leg extensions 3x8
leg curl 3x8

standing calf 3x10

woensdag: rug/biceps

pull ups 3x10
barbell row 3x8
seated cable rows 3x8
bumbel traps 3x8

barbell curl 3x6-10
seated bumbell curl 3x10
hammer curl 3x10

vrijdag: borst/schouders/triceps

bench press 4x6-12
bumbell press 3x10
military press 3x10
side dumbell raise 3x8
rear dumbell raise 3x8
close grip bench press 3x10

Klik om meer te lezen...

 

[Barbell9]

Je pakt nu elke spiergroep maar een keer per week. Als je drie keer per week traint kan ik je beter een full body schema aanraden omdat je toch genoeg rust krijgt. Dit schema kan je mi beter doen bij 5x per week trainen.

 

[jrvi84fi]

Wat barbell zegt, je kan beter een fullbody doen indien je sneller gainz wil maken als beginner
Goede beginner schema's:

ICF 5x5
Joe de franco, westside for skinny bastards
P.h.a.t. routine
PHUL

Maar indien je dit schema wil behouden, dan alleen dumbell bench press vervangen naar incline

 

[Chimaira]

Wat hierboven staat....ik heb zelf veel te lang aangekloot door slecht advies van instructeurs vd "sportscholen" waar ik heb getraind (meer fitnesscentra). Ik heb de betere schema's als hierboven genoemd veel te laat ontdekt. Daardoor een heleboel gains misgelopen. Zorg dat je genoeg eet en doe een schema met nadruk op de compounds en lineaire progressie en je gaat zeker groter en sterker worden.

 

[rlanser]

Wat barbell zegt, je kan beter een fullbody doen indien je sneller gainz wil maken als beginner
Goede beginner schema's:

ICF 5x5
Joe de franco, westside for skinny bastards
P.h.a.t. routine
PHUL

Maar indien je dit schema wil behouden, dan alleen dumbell bench press vervangen naar incline

Klik om te verkleinen...

Dankje! zal ze gelijk opzoeken en daar mee verder gaan