MuscleMeat

Is mijn trainingschema correct!!!!!!!

E

erikvd25

Novice
Lid sinds
9 apr 2006
Berichten
10
Waardering
0
27 jaar, 83kg, 14 bf

doel: groeien, veel spiermassa bijkweken

voeding; houdt ik redelijk bij door veel eiwitten te eten(2gr per kg gewicht p.d)

huidige schema wat ik al 9mnd volg:

ma. rust
di. honkbal(cardio)

wo. rug + schouders + abs
pull down 5 (12x61, 12x68, 12x75, 8x82 en 8x89)
seated row 4x12 narrow grip
4x12 medium grip
4x12 wide grip
onderrug 4x10

lateral raise 4x10
front raise 4x10
barbell shrugs 4x10


do. borst
BP flat 5 sets increasing weight(smith machine) barbell
bp incline 5 sets(smith machine) barbell
overhead pullovers 4x10
dips 3x10
upperchest push 4x10
fly machine 4x10
db flyes 2x4 giga zwaar

vr. rust

za. benen + abs
leg extensions 5x10
seated leg curls 5x10
leg press 5x10
squats 4x10 smith machine
calve raise on leg press machine 1x75 met pauzes


zo. armen
preacher curls (12x74, 12x67, 12x60, 25x39, 25x39)
cable curls 4x10
cable curls single handed 4x8 each arm
db curls 4x10
hammer curls 4x10
tricep curls 4x10
cable tricep push downs 4x10

Misschien kan iemand mij helpen om een schema te krijgen waardoor ik weer aanzienlijk kan gaan groeien. Want waarschijnlijk doe ik een aantal dingen gigantisch fout waardoor ik niet het juiste effect en resultaat kan behalen. IK zal morgen de specifieke kg erbij zetten indien dit noodzakelijk is.
Klik om meer te lezen...
 
Ik mis deadlifts, losse squats, losse bench press, Bent over row, military press.

Ik vind dat je teveel machines en isolatie doet.

Doe eens een basis fullbody schema, zul je zien dat je met goed eten een monster kan worden. (Dus met de hierboven genoemde oefeningen)
 
het eerste dat opvalt is dat je veel te veel doet,voor borst en armen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
he guys,

thanks vor de reacties, maar als ik deze dingen voor borst en armen niet doe dan krijg ik gewoon geen goeie pomp.

Daardoor doe ik zoveel.
 
ben nu enige tijd bezig met trainen.
een paar problemen zijn dat ik snel afneem in gewicht, en dat ik alleen de mogelijkheid heb om op dinsdag woensdag en donderdag te trainen,
ik ben 187 cm en weeg nu 79 kilo.
nog een tip waar ik op moet letten bij mijn trainingschema.
om meer massa op te bouwen
nu train ik max een uur intensief met korte rust 60, 90 sec.
dins. borst. armen
woensdag rug benen
donderdag schouders, borst buik.

ik wil met name mijn borst flink aanpakken, die groeit in verhouding het minst.

eetpatroon. ongeveer 5 keer per dag
eiwitshakes, veel groente en vis
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
thanks voor de tips, maar heeft iemand een vb van een FULLBODY schema. Zodat ik deze kan aanpassen naar mijn eigen ding en mogelijkheden van de gym.
 
doe voor elke grote spiergroep 1 oefening 6 tot 10sets of zo....
squats
BP
MP
BOR
SL~DL
calf~raises
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven