Is StrongLifts 5x5 goed voor bodybuilding?

[TobiasV]

Hallotjes iedereen,

Ik ben een tweetal jaar geleden begonnen met te trainen.
Dit was maar vanuit huis met enkel een benchpress en niet veel bijzonder en trainde enkel als het uitkwam en etc....

Een jaar of jaar en e half geleden ben ik begonnen effectief naar een gym te gaan.
Ik volgde een vast training schema waar ik af en toe extra oefeningen tussen gooide.
En een half jaar terug begon ik met een beetje op mijn voeding te letten (ik begon om de 2-3 uur iets te eten die op ze minst proteïnen bevatte).

Een maand geleden ben ik ook effectief begonnen met mijn macro's zoveel mogelijk te volgen en bij te houden.

Ik heb over heel dit parcour vooruitgang gemaakt maar veel minder dan verwacht. De grootste voorruitgang heb ik geboekt wanneer ik begon op mijn voeding te letten natuurlijk.
Ik heb nog steeds de t-rex armpjes die ik zo hoopte te veranderen.

Nu is mijn gym voor 2 weken en een half gesloten en dit leek me ideaal om met een ander trainingsschema te beginnen en ik struikelde op dit: http://stronglifts.com/
Dit leek me onder andere interessant om dat ik hier al een deel van kan doen thuis zolang mijn gym is gesloten.

Nu waar ik het eigenlijk wil over hebben: Is de StrongLifts 5x5 training goed en moet ik effectief beginnen met lege barbells zoals word aangeraden? En zal ik hier mee mijn t-rex armpjes weg krijgen ondanks dat er geen isolatie oefeningen zijn voor de armen? Mag ik er eventueel wel isolatie oefeningen tussen gooien voor spiergroepen die ik vind dat extra aandacht nodig hebben ondanks dit wordt afgeraden? En etc....

Alvast bedankt,
Groetjes Toby

Klik om meer te lezen...

 

[Mark313]

Dit is zeker een heel goed schema!
Ik zou er persoonlijk pull-ups en dips aan toevoegen (dips na workout A en pull ups na workout B). dit zijn toch wel 2 van de beste oefeningen die er naar mijn mening bijhoren. en daarmee train je dus extra je triceps en je rug en biceps.

Kun je thuis ook squatten en heb je genoeg gewicht voor deadlift?

 

[TobiasV]

Ik kan de begin squats van het schema wel uitvoeren daar heb ik namelijk nog geen squatrack voor nodig. En heb genoeg gewicht liggen om de eerste Deadlifts te doen.
Pull ups en dips lijken me wel leuk om er aan toe te voegen, raad je deze dan ook 5x5 aan of eerder iets anders?

 

[Mark313]

3 x max en als je daarmee verder komt dan 25 dan gewicht aan jezelf hangen.

 

[Cliorijder92]

Je kan eventueel ook icf 5x5 doen.
Is ook stronglifts maar dan wat meer bodybuilding gericht vanwege het directe armwerk en extra isolatie bij sommige spieren.

Doe dit zelf ook en ga er snel vooruit

 

[TobiasV]

Ik heb net die ICF 5x5 training bekeken. Ik denk dat ik met deze meer van me "T-Rex" armpjes kan af geraken. Ik zal deze dan ook proberen vanaf mijn gym terug opent.

Wat ik wel merkte was dat bij de ICF training aangeraden werd om met 75% van je 1RM te starten en bij SL gewoon met een lege bar. Wat denken jullie dat het beste is?

 

[Cliorijder92]

Stronglifts begon ikzelf toen op 50%.
Als je 75 te hoog vindt kan je ook 50% doen.
Icf 5x5 ook op 75% gestart en gaat prima