Je mening/advies waardeer ik enorm! Bedankt alvast:)

[Beer1989]

Goedendag leden,

Ik zou graag advies/tips ontvangen over mijn huidig voedingsschema. Ik ben al bijna twee jaar bezig met trainen en het laatste jaar probeer ik "goed" te eten. Ik wil nu tot augustus cutten van 82kg naar 75kg, om vervolgens weer een bulk in te zetten. Maar ik bevind me momenteel op een plateau en weet eerlijk gezegd niet wat ik moet doen. Mijn macro's zijn nu grofweg(zie schema): E:40%, K:30%, V:30%. Ik eet momenteel op onderhoud en zorg door middel van cardio (3x per week 20 min) voor een wekelijks tekort. Er zit een gedachtegang achter mijn maaltijden. Zo probeer ik mijn carbs allemaal voor mijn training binnen te krijgen etc. etc.

Ik heb gelezen dat bij een plateau je cal weg moet halen/verlagen en evt. cardio moet verhogen met bijv. 5 min per keer. Maar ik denk dat er ook "leaks" zitten in mijn voedingsschema. Dus ik zou het super tof vinden als iemand van jullie de tijd wilt nemen om eens goed te kijken naar mijn schema en mij wat tips wil geven waar verbeterpunten liggen.

Alvast super bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

282 gram eiwitten is wel heel erg veel. Je hebt meer dan zat aan 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht. dus 160-200 gram is meer dan zat.

 

[Beer1989]

Oke bedankt! Iemand anders nog tips? Wees niet bang voor andere!

 

[Bassanova]

Cardio 20 minuten is ongeveer 300 Kcal verbranden of niet? Das 900 per week. Zeg maar gemiddeld een tekort van 130 kcal per dag. Das niet een heel groot tekort toch?

 

[jimkroes]

Goedendag leden,

Ik zou graag advies/tips ontvangen over mijn huidig voedingsschema. Ik ben al bijna twee jaar bezig met trainen en het laatste jaar probeer ik "goed" te eten. Ik wil nu tot augustus cutten van 82kg naar 75kg, om vervolgens weer een bulk in te zetten. Maar ik bevind me momenteel op een plateau en weet eerlijk gezegd niet wat ik moet doen. Mijn macro's zijn nu grofweg(zie schema): E:40%, K:30%, V:30%. Ik eet momenteel op onderhoud en zorg door middel van cardio (3x per week 20 min) voor een wekelijks tekort. Er zit een gedachtegang achter mijn maaltijden. Zo probeer ik mijn carbs allemaal voor mijn training binnen te krijgen etc. etc.

Ik heb gelezen dat bij een plateau je cal weg moet halen/verlagen en evt. cardio moet verhogen met bijv. 5 min per keer. Maar ik denk dat er ook "leaks" zitten in mijn voedingsschema. Dus ik zou het super tof vinden als iemand van jullie de tijd wilt nemen om eens goed te kijken naar mijn schema en mij wat tips wil geven waar verbeterpunten liggen.

Alvast super bedankt!

Klik om te verkleinen...

het maakt echt helemaal niet uit hoe je dieet eruitziet zolang je maar genoeg eiwit en calorieen binnenkrijgt, als je onder de 10% vet wilt hoef je pas te letten op je dieet dus dan hou je je insuline laag door geen simple carbs meer te eten maar complex carbs dus volkoren eten zoete aardappels enz.

ik kondig je dit niet aan om te doen, maar het is de waarheid.
het is wel de bedoeling te eten en niet je calorieen uit cola te halen

 

[bink1989]

Ik zou onder onderhoud gaan zitten met je kcal inname. Je kunt dit tekort vergroten door cardio te doen.
500 kcal onder je onderhoud per dag, levert je ongeveer een halve kilo afvallen per week op.

Succes!

 

[Beer1989]

Bedankt voor alle tips!

 

[Rasa]

Gehele dag veel groene bio thee drinken
Zoveel mogelijk E nummers mijden. In de avond geen koolhydraten meer eten
Eet bv met avondeten alleen groente en vlees of vis
Voor t slapen gaan paar scheppen Franse magere kwark

 

[muscularBas]

Gehele dag veel groene bio thee drinken
Zoveel mogelijk E nummers mijden. In de avond geen koolhydraten meer eten
Eet bv met avondeten alleen groente en vlees of vis
Voor t slapen gaan paar scheppen Franse magere kwark

Klik om te verkleinen...

man man man