Ik heb vorige week een schema laten maken met als doel, kracht.
Kreeg ik het volgende schema bedacht voor 3 dagen terwijl we 4 dagen trainen in een week.
Graag jullie visie erop en eventueel veranderingen, ik heb het nu getraind maar heb er mijn bedenkingen bij ivm bijvoorbeeld schouders die te vermoeid zijn om voluit te gaan na een zware borst sessie.
Bvd!
Dag 1:
Frontsquat 8 7 6 5 4 3 2 1
Sumo deadlift 8 7 6 5 4 3 2 1
Dumbbell row 6 x 5
wijd optrekken 6 x 6
Preacher curl 6 x 6
Standing barbell curl met rechte stang 4 x 10
Dag 2:
Bench press 6 5 4 3 2 1
Bench press small 6 x 4
Standing front press 6 5 4 3 2 1
Military press/dumbbell press (schouders) 5 x 10
Shrugs 5 x 5
Dag 3:
French press curl stang 6 x 4
Dippen 5 x 5
Stiff deadlift 7 x 3
Neck press staand 5 x 4
Wijde chin ups op de smith machine 5 x 5
