Jullie mening over Arnold's 6 dagen superset schema

[Skyrider]

Wat vinden jullie van het superset schema van de Arnold?

Lees hier en daar wat dat zijn schema's voor vele niet echt werken.

Ik ben nu maand bezig met het supersetschema en vind het super, pomp is gigantisch en spierkracht neem nu al toe.

Was eigenlijk van plan dit schema een half jaar te gebruiken of jullie moeten het me afraden?

Zit nu op 82kg met bf van 15%

Wil graag naar 85kg met bf van rond de 8%
Vinden jullie dit een reeel streven, voor over 1 jaar?

BB nu voor 5 maanden, voorheen (1,5 jaar cardio&veel reps van 94kg terug naar 80kg).
6 dagen per week trainen is geen probleem

Klik om meer te lezen...

 

[3XL]

Wat vinden jullie van het superset schema van de Arnold?

Klik om te verkleinen...

 

[Skyrider]

Omdat het te belastend is? of te weinig vooruitgang door behaald wordt?

 

[Arminius]

post het anders eens

 

[Skyrider]

Maandag & donderdag Dijen, Kuiten, Middel

1
Squats en legcurls 5sets-10reps

2
Leg extensions en lunges 10sets-15reps

3
Standing Calf Raises en sit-ups 5sets-15reps

4
Leg raises en sitting calf raises 5sets-15reps

5
Twist 50-100reps

6
Wrist Curls 5sets-15reps

Dinsdag& Vrijdag Rug, Borst, Schouders

1
Bench press en chin-ups 5sets-15reps

2
Incline press en wide-grip bent over barbell rowing 5sets-12-15reps

3
Dumbbell flyes en t-bar rowing 5 sets-10-12reps

4
Pull overs 5sets-15reps

5
Press behind neck en lateral raises 5sets-12-15reps

6 bent over lateral raises en wrist curls 5sets-15reps

7 kuiten en sit ups 5-sets 15reps kuiten
5 sets- 50reps sit ups

Woensdag en Zaterdag Armen

1
Triceps pull down(machine) inclined dumbbell curls 5 stes-10-12reps

2 one arm dumbbell triceps en scott barbell curl 5sets-10-12reps

3 lying dumbbell triceps en concentration curl 5 sets-15reps
4 reverse curl en wrist curl 5sets-15reps

5 kuiten en middel

Sitting calf 5sets-15 reps
Standing calf 5sets-15reps

Leg raises 5sets-15reps
sit up 5sets-50reps

 

[Skyrider]

3XL zou je me willen uitleggen waarom jij het niks vind?

Ben nog nieuw in de BB wereld en begleiding is op de sportschool ver te zoeken!

 

[Starter20]

zoek eens op supersets met de search functie... kom je zat uitleg tegen waarom het niet ideaal is.... sowieso is imo 6 dagen trainen te veel voor een niet gebruiker... liever 3-4, enige wat ik je kan zeggen m.b.t. supersets is dat ik het vrij lang toegepast heb voor armen en het een leuke pomp gaf... maar voor de rest voegde het weinig zinnigs toe, ik merkte meer vooruitgang toen ik ze 'normaal' ging trainen