AndroidHealthClinic

Just Upper/Lower

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips
**3*10 Tricep Pushdown


Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups
**3x10 Sitting dumbbell curl


Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips
**3*10 Dumbbell shrugs

Ik wil dit schema gaan doen en dan met extra tricep bicep en nek oefening.
Word dit een overkill denken jullie?

Ik wil deze oefeningen erin laten omdat ik en sterker wil worden op de compound oefeningen. Maar tegelijkertijd wil ik de kracht / massa behouden op mn biceps triceps en nek. Ook wil ik mijn pullups gaan verbeteren aangezien deze echt slecht zijn.

Zou dit zo mogelijk zijn?
 
Ik denk dat het wel zou kunnen, maar luister naar je lichaam en als je voelt dat het teveel wordt laat je die extra oefeningen even vallen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
ahh okeee dankje, kan natuurlijk ook mijn split doorzetten en de pullups er meer bijvoegen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
pff ben nu al ongeveer 4 weken aan het rusten.
Baal echt, wacht nog tot maandag en dan ga ik weer van start met mijn schema.. Wordt er niet mooier op wanneer ik alleen maar cardio doe haha.

Hoogstwaarschijnlijk een normale split aangezien ik mijn massa omhoog wil hebben
 
Nou, veel succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
dankje man!
Wat voor split hanteer jij op dit moment :D?
 
Ik doe nu gewoon borst + triceps, rug + biceps en benen + schouders. En dan zo ongeveer alles op 8-12 reps en hier en daar supersets en dropsets.

Heb daarvoor meer op kracht getraind, veel 3x5 en vooral veel compounds. Toen deed ik borst + triceps + schouders, benen, rug incl traps + biceps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Upperbody / lowerbody it is soon!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Jeehhh!
Ik kan weer aan de gang en ik ga knallen :D

Ik ga dit schema gebruiken,

Maandag - Upper body 1

Dumbbell incline BP - 3x10
Cable Crossover - 3x10
MP - 3x10
One-arm dumbbell row - 3x10
Barbell Shrugs 3*10
CGBP - 3x10*
Preacher curl - 3x10*


Dinsdag - Lower body 1

Squat - 5x5
Leg Press - 3x10
Romanian Deadlift - 3x10
Calf Press - 3x10
Ab Crunch - 3x10
Dumbbell side bend - 3x10

Donderdag - Upper body 2

Chin-up - 3x10
Barbell BOR - 3x10
BP - 5x5
Dumbbell Lateral Raise - 3x10
Dumbbell Rear Lateral Raise - 3x10
Hammer Curls - 3x10*
Skullcrushers - 3x10*

Vrijdag - Lower body 2

DL - 5x5
Hack squat - 3x10
Leg extensions - 3x10
Calf raise - 3x10
One leg standing dumbbell calf raise - 3x8
Lunge position calf raise - 3x12
Seated toe raise - 3x15
Russian twist - 3x10
Exercise ball pull-in - 3x10

Ik twijfel nog tussen Stronglifts en dit schema, Stronglifts twijfel ik aan aangezien 3x squatten waarschijnlijk teveel wordt voor mijn knien. Deze zijn namelijk niet helemaal gezond.. En 3x squatten in de week gaan ze denk ik niet trekken.
 
Veel succes!
 
Op je laatste pagina staan 3 schemas???
 
Toch geen rippetoe? :p ga je vanavond nog?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
RFFNCK zei:
Veel succes!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dankje, jij veel plezier op vakantie man! En hopelijk weer snel volop buffelen

Moraalridder zei:
Op je laatste pagina staan 3 schemas???
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja klopt, wist niet wat ik moest gaan doen maar nu toch voor upperbody/lowerbody gekozen.. Ik was van plan rippetoe te gaan doen maar aangezien 3x in de week squatten teveel druk zet op mijn knien ga ik upperbody/lowerbody doen. Het liefst had ik rippetoe of stronglifts gedaan :(

wieger24 zei:
Toch geen rippetoe? :p ga je vanavond nog?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jaa ga rond 5 uur even trainen. Rippetoe wilde ik het liefst doen maar niet slim aangezien ik altijd heel klein beetje last heb van m'n rechterknie ( jumpersknee door voetbal) en met squatten heb ik daar geen last van maar t zal nooit positief zijn voor mn knien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Rustig aan begonnen om te kijken of m'n schouder blessure helemaal over was..

Borst;
Bench Press
10*stang
10* 40
8*50
8*55
3*60 en toen gestopt, heb nu echt heel goed op m'n houding gelet en merkte heel goed dat mn borst aan t werken was

Cable crossover ( volgende keer waarschijnlijk dips aangezien ik de onderkant van m'n beter moet meepakken)
15*4
12*7
10*8
10*8

Schouders:
Standing Militaty press -> Deze oefening doe ik voor het eerst na hem vorige week uit te hebben geprobeerd. Voorheen altijd seated.
10*stang
10*30
8*30
7*30

Rug:
One-arm Dumbbell Row
12*16
10*24
8*28
8*28

Lat Pulldown
8*55
8*55
8*55

Triceps:
Cable extension
3*8*25

Biceps:
Incline hammer curls
10*12
8*14
8*14

Ik wist niet precies welke oefeningen ik allemaal zou doen en daarom heb ik denk ik iets te veel gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Tijd niet lekker kunnen trainen ga vandaag weer verder met loggen.

Training voor vandaag:
Lower body
+squat 4x8-10
+deadlift 4x8-10
+leg extension 3x10
+calf raises 3x20

+shrugs (bb of dumbbell) 4x8

+hanging leg raises 3x12
+crunchapparaat. 3x12

Gister heb ik upperbody gedaan maar training gong voor geen meter en zal die ook niet posten.

Zojuist 100 gram pasta met tonijn en sla op :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven