Kan iemand me helpen met voeding?

[Alinvano]

Hallo allemaal,

Ik ben een meisje van 20 jaar en ben 161 cm, niet groot dus. 2-3 jaar geleden ben ik erg aangekomen (12,5 kg) door op kot te gaan. Op mijn eentje (en met hulp van weight watchers in het begin) ben ik deze kg's volledig verloren en woog ik tot eind februari 49 kg.

Echter was ik niet tevreden en wou ik graag mijn gewicht behouden maar wat strakker worden. Sinds vorig jaar oktober ben ik gestart met spinning 2x in de week, body strong (met gewichten) 1x in de week. Sinds 3 maanden ben ik plots 4 kg verdikt. Ik heb in deze 3 maanden wel mijn trainingen opgedreven. Ik probeer nu 4x in de week te fitnessen: nog steeds spinning 2x maar ook krachttrainingen. Ik let ook goed op mijn eten.

Ik vind het heel jammer en verlies momenteel mijn moed een beetje. Ik ben reeds 4 a 5 kg verdikt in 3 maanden tijd en wat ik eet is niet vettig maar ik ben me er wel bewust van dat ik waarschijnlijk te veel pasta/rijst/brood eet. Is het mogelijk dat de kgs die erbij gekomen zijn spiermassa zijn?

Kan ik een schema bekomen waarbij ik terug op mijn vorig gewicht kom maar toch vet verlies?

Kan iemand mij helpen met raad of een voorbeeld van een voedingsschema. Ik geraak nog niet goed wegwijs uit de verhoudingen koolhydraten/eiwitten/...?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[OnlyAesthetics]

Alles over een voedingsscehma kan je jn de voedingssectie vinden, het zou best kunnen dat er spiermassa bij zit. Maat 4kilo spier in 3 maanden dat is wel erg veel, weete zeker dat e geen vocht vasthoud oid? En altid smorgens op een nuchtere maag weegt. En natuurlijk niet teveel brood pasta rijst enzovoorts eten als je je vet kwijt wilt.

 

[Alinvano]

Alles over een voedingsscehma kan je jn de voedingssectie vinden, het zou best kunnen dat er spiermassa bij zit. Maat 4kilo spier in 3 maanden dat is wel erg veel, weete zeker dat e geen vocht vasthoud oid? En altid smorgens op een nuchtere maag weegt. En natuurlijk niet teveel brood pasta rijst enzovoorts eten als je je vet kwijt wilt.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben nog nooit zo snel aangekomen. Drink nu ook sinds enkele maanden whey proteine shakes telkens na mijn training en op een dag dat ik niet train dan smorgens. Er zijn zeker dingen die beter moeten. Maar ik drink elke dag 2l water (wat ik voorheen niet deed want ben geen grote drinker). En neem ook bij mijn ontbijt en bij middagmaal egcg-pil met groene thee extract. Zal idd vanaf nu bij avondmaal geen aardappelen, rijst of pasta meer te eten.

 

[Mangel]

Je behoefte uitrekenen en daar dan onder eten dan val je af. Je komt waarschijnlijk bij omdat je teveel eet. Hoe goed je ook op je voeding denkt te letten een kcal teveel is aankomen.