Kan iemand mij verder helpen ?

[Tommeke1]

hoi ik ben 19 en train nu bijna 1 jaar.
Ik zoek een efficiënt schema voor de opbouw van spiermassa en zo vet om te zetten in spieren.
Mijn schema op dit moment is :

Maandag : Borst 7oefeningen 4sets van 8 opbouwend in gewicht.
Cardio (9min lopen)
Buikspieren 4oefeningen 3sets van 25

Dinsdag : Schouders 5oefeningen 4sets van 8 opbouwend
Biceps 4oefeningen 4sets van 8 opbouwend
Cardio (9min lopen )

woensdag : Benen 7oefening 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Cardio (9min lopen )
Buikspieren 4oefening 3sets van 25

donderdag : Rug 7oefening 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Triceps 3 oefeningen 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Cardio ( 9min lopen )

Vrijdag : buikspieren 6oefening 3sets van 25
cardio ( 9min lopen )

Nu is mijn vraag : Is dit een goed schema voor de opbouw van spiermassa en zou ik dit in combinatie met proteine shakes , creatine of mass gainer kunnen doen ?

Alvast bedankt en hopelijk kan iemand me verder helpen.

mvg tom

Klik om meer te lezen...

 

[loastres]

hoi ik ben 19 en train nu bijna 1 jaar.
Ik zoek een efficiënt schema voor de opbouw van spiermassa en zo vet om te zetten in spieren.
Mijn schema op dit moment is :

Maandag : Borst 7oefeningen 4sets van 8 opbouwend in gewicht.
Cardio (9min lopen)
Buikspieren 4oefeningen 3sets van 25

Dinsdag : Schouders 5oefeningen 4sets van 8 opbouwend
Biceps 4oefeningen 4sets van 8 opbouwend
Cardio (9min lopen )

woensdag : Benen 7oefening 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Cardio (9min lopen )
Buikspieren 4oefening 3sets van 25

donderdag : Rug 7oefening 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Triceps 3 oefeningen 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Cardio ( 9min lopen )

Vrijdag : buikspieren 6oefening 3sets van 25
cardio ( 9min lopen )

Nu is mijn vraag : Is dit een goed schema voor de opbouw van spiermassa en zou ik dit in combinatie met proteine shakes , creatine of mass gainer kunnen doen ?

Alvast bedankt en hopelijk kan iemand me verder helpen.

mvg tom

Klik om te verkleinen...

je zegt niet welke oefeningen dat je doet, dus kunnen we niets oordelen.

en je moet het niet combineren met supplemente, maar met voeding, en dan pas wat supplementen toevoegen anders maakt het toch geen reet uit en verspil je erg veel geld aan supplementen

 

[markhispania3]

Pff waar moet ik beginnen........

hoi ik ben 19 en train nu bijna 1 jaar.
Ik zoek een efficiënt schema voor de opbouw van spiermassa en zo vet om te zetten in spieren.
Mijn schema op dit moment is :

Maandag : Borst 7oefeningen 4sets van 8 opbouwend in gewicht.
Cardio (9min lopen)
Buikspieren 4oefeningen 3sets van 25

Dinsdag : Schouders 5oefeningen 4sets van 8 opbouwend
Biceps 4oefeningen 4sets van 8 opbouwend
Cardio (9min lopen )

woensdag : Benen 7oefening 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Cardio (9min lopen )
Buikspieren 4oefening 3sets van 25

donderdag : Rug 7oefening 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Triceps 3 oefeningen 4sets van 8 opbouwend in gewicht
Cardio ( 9min lopen )

Vrijdag : buikspieren 6oefening 3sets van 25
cardio ( 9min lopen )

Nu is mijn vraag : Is dit een goed schema voor de opbouw van spiermassa en zou ik dit in combinatie met proteine shakes , creatine of mass gainer kunnen doen ?

Alvast bedankt en hopelijk kan iemand me verder helpen.

mvg tom

Klik om te verkleinen...

Nee

Er zitten zoveel fouten in deze post. Ik denk dat het handiger is om je eerst in te gaan lezen .

 

[Tommeke1]

kunne jullie dan en voorstel doen in deze aard van schema ?
en eventueel een eetschema ertussen steke dan xP

dacht dat dit wel een goed schema was maar blijkbaar dus ni

mvg tom

 

[likwit]

VET OMZETTEN IN SPIEREN IS ONMOGELIJK

Maak een geheel nieuw schema met de compounds als basis, deze zou ik zeker doen:
Bench Press
Deadlift
Squat
Bent-over Row
Military Press (niet in de smith natuurlijk!)
Dip
Chin-up

Vul het zelf aan.

Grote spiergroepen max. 5 oefeningen, kleine max. 3.

Reprange 6-12

Lees de stickies

 

[Tommeke1]

k alvast bedankt likwit maar is 5oef voor grote spieren en 3 voor kleine niet te weinig ?
heb het gevoel dat het te weinig is.
En wat bedoel je met reprange ?
Kan ik schouders met biceps traine ?
en rug met biceps ?
En hoeveel sets van hoeveel maal dan ? ^^
sorry voor al de vragen

mvg tom