Knie blessure en 10x10 schema

[onkel]

Hoi,

Al jaren loop ik rond met een knie blessure. Deze is ongeveer 5 jaar geleden ontstaan doordat ik op mijn knie ben geland na een valpartij. In de tussentijd ben ik meerdere malen bij de huisarts, specialist en fysio geweest.

De diagnose is: een klein scheurtje in mn meniscus (dit zou volgens de specialist niet het probleem zijn) en atrophie aan mijn vastus medialis. Hierdoor schuift mijn knieschijf niet lekker en wordt mijn knie instabiel.

Volgens de fysio moet ik veel leg extensions doen. Naar mijn mening helpen deze oefeningen niet. Ik krijg niet het gevoel dat de spier in kwestie "geactiveerd" wordt. Het bewijs is dat ik ook nooit spierpijn heb aan die spier.

De tweede fysio gaf als advies om zwaarder te trainen in de 6-10 repetitie range met focus op oeveningen zoals squats en leg-press. Zwaar voor mij betekent 100-120 kg voor squats. Helaas is dit ook geen succes geweest aangezien ik de dag na het trainen met intense knie-pijn rond liep.

Na zelf van alles uitproberen ben ik er achtergekomen dat een 10x10 squat en leg press schema het beste werkt, iig wat de pijn betreft. Minder gewicht (squaten met 75kg) zorgt ervoor dat ik de volgende dag minder pijn heb, terwijl de 10 set volume wel voor spierpijn zorgt.

Wat ik wil weten is het volgende:
1. Zijn de gekozen oeveningen goed voor het trainen van mijn quads met focus op de vastus medialis? Zo niet, welke oeveningen kan ik nogmeer doen?
2. Wat kan ik verwachten van het 10x10 schema mbt rehabilitatie (kracht en spier toename)?
3. Welke tips kun je me nog meegeven?

Klik om meer te lezen...

 

[matthijs93]

Ik ben geen expert dus zal een uitgebreide mening achterwege laten.
Wel staan leg extensions op dit forum bekend als een blessuregevoelige oefening voor de knie

 

[FuzzyBastard]

Zou zelf 2-3x pw gaan squatten met een gewicht waarbij je geen pijn hebt en het vandaar heel rustig opbouwen.

 

[RobbyT]

2. Wat kan ik verwachten van het 10x10 schema mbt rehabilitatie (kracht en spier toename)?

Ik ga al heel wat jaartjes mee en ik heb het 10X10 (GVT) schema regelmatig gebruikt. Wat het bij mij en mijn trainings kameraden doet is na week 4 een zeer zekere boost geven in kracht en dus ook spiervolume. Ik betwijfel of dit net zo effectief zou zijn als bv split of full body, maar het werkt zeker. Bovendien krijg je ook meer uithoudingsvermogen wat ook handig is.

Probeer het eens. Het ziet er naar uit dat je toch niet veel keus hebt.