Kom niet uit mn voeding, wie helpt?
- Topic starter Evie1995
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 481
- Volgers 2
-
- Tags
- voeding
Een eetschema maken kun je zelf, het vergt alleen even wat reken en opzoek werk.
Bereken je onderhoud:
http://www.fitness-weetjes.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
Gebruik de tweede tabel. Je onderhoud is wat je verbruikt dagelijks, met je sporten en training erbij.
Ga ongeveer 400 kcal onder je onderhoud zitten met een schema.
Eet circa 1,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht en ongeveer 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht.
De rest vul je aan met koolhydraten.
1 gram eiwitten = 4 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kcal
1 gram vetten = 9 kcal
Voorbeeld:
2000 kcal aan voeding
gewicht: 70 kg
1,5 * 70 = 105 gram eiwitten (*4= 420 kcal aan eiwitten)
1 * 70 = 70 gram vetten (*9= 630 kcal aan vetten)
630 + 420 = 1050
2000 kcal (doel) - 1050 (al aangevuld) = 950 kcal aan koolhydraten
950/4= 237,5
Nu weet je dus dat je ongeveer dit nodig hebt aan voeding:
105 gram eiwitten
237 gram koolhydraten
70 gram vetten
Als je met je voedingsschema niet zo goed uitkomt, kun je iets meer eiwitten doen of iets meer vetten en daarmee wat minder koolhydraten.
Dit is een voorbeeld, je moet eerst je onderhoud uitrekenen alvorens je dit kan doen.
Je kunt eten wat 'gezond' is, je kunt ook gewoon eten wat je lekker vindt, zolang je maar aan je aantal kcal en aan je macro's (eiwitten/koolhydraten/vetten) komt. Dit moet je voor jezelf een beetje uitzoeken. Er zijn verschillende meningen hierover.
Eet vooral wat haalbaar is..ga geen moeilijke producten opschrijven die jij of je ouders nauwelijks kunnen betalen of aan kunnen komen, dit staat je doel in de weg.
Je kunt via deze site: http://www.fatsecret.nl/
de producten opzoeken, deze zijn betrouwbaar als voorbeeld. Ikzelf pak het liefste het aantal kcal en de macro's af van de verpakking welke ik gebruik. Dat is namelijk net iets duidelijker en betrouwbaarder dan van een website.
Bereken je onderhoud:
http://www.fitness-weetjes.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
Gebruik de tweede tabel. Je onderhoud is wat je verbruikt dagelijks, met je sporten en training erbij.
Ga ongeveer 400 kcal onder je onderhoud zitten met een schema.
Eet circa 1,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht en ongeveer 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht.
De rest vul je aan met koolhydraten.
1 gram eiwitten = 4 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kcal
1 gram vetten = 9 kcal
Voorbeeld:
2000 kcal aan voeding
gewicht: 70 kg
1,5 * 70 = 105 gram eiwitten (*4= 420 kcal aan eiwitten)
1 * 70 = 70 gram vetten (*9= 630 kcal aan vetten)
630 + 420 = 1050
2000 kcal (doel) - 1050 (al aangevuld) = 950 kcal aan koolhydraten
950/4= 237,5
Nu weet je dus dat je ongeveer dit nodig hebt aan voeding:
105 gram eiwitten
237 gram koolhydraten
70 gram vetten
Als je met je voedingsschema niet zo goed uitkomt, kun je iets meer eiwitten doen of iets meer vetten en daarmee wat minder koolhydraten.
Dit is een voorbeeld, je moet eerst je onderhoud uitrekenen alvorens je dit kan doen.
Je kunt eten wat 'gezond' is, je kunt ook gewoon eten wat je lekker vindt, zolang je maar aan je aantal kcal en aan je macro's (eiwitten/koolhydraten/vetten) komt. Dit moet je voor jezelf een beetje uitzoeken. Er zijn verschillende meningen hierover.
Eet vooral wat haalbaar is..ga geen moeilijke producten opschrijven die jij of je ouders nauwelijks kunnen betalen of aan kunnen komen, dit staat je doel in de weg.
Je kunt via deze site: http://www.fatsecret.nl/
de producten opzoeken, deze zijn betrouwbaar als voorbeeld. Ikzelf pak het liefste het aantal kcal en de macro's af van de verpakking welke ik gebruik. Dat is namelijk net iets duidelijker en betrouwbaarder dan van een website.
Rhinoceros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2013
- Berichten
- 398
- Waardering
- 17
Niet dus. Zoals de post hierboven, maak je eigen voedingsschema. Als je dat niet zelf wil/kan zijn er talloze website's waar je online coaching kan aanvragen en dan worden schema's voor jou gemaakt.
Haal maar meteen uit je hoofd dat je plaatselijk vet kan verbranden en denk dus niet dat als je extra veel die lichaamsdelen traint dat je dan extra vet verbrandt op die plaatsen. Eerst zullen je armen duidelijk/zichtbaar vet verliezen, dan je benen en uiteindelijk je buik.
