- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
Ik heb een oud boek van frank zane vol info over training en voeding gevonden.
Ik weet niet wat de titel is want er zit geen kaft omheen. (zie foto)
het is 250 bladzijde dik.
(let op: zijn kopieën van bladzijdes uit een originele boek)
de inhoud gaat over:
Deel 1: Een gezond lichaam
overeenkomsten en verschillen van de training voor mannen en vrouwen.
Het ideale postuur voor de vrouw.
Het ideale postuur voor de man.
2: Hoe je met succes traint
• ademhaling
• bewegingen
• Het lichaam gedijt op routine
• je bouwt je lichaam zelf op
• De mentale voorbereiding
• Ontspanning
• progressie kaarten en grafieken
• gezondsheidkeuring
Deel 2: bodybuilding voor mannen.
3: bodybuilding zonder gewichten: basis programma 1
4: bodubuidling met gewichten basisprogramma 2
5: de gesplitste basis routine programma 3
Deel 3: Bodybuilding voor vrouwen.
6: een mooi lichaam
• waarom oefenen
• voorbereiding
• concentratie
• het stellen van een doel
• De trainingsroutines
7: Vrije vormoefeningen.
• de basisroutines
• de middelroutine
• de succesroutine
8: Trainen met gewichten.
• De basis routine
• de middel routine
• de succes routine
• resultaten
Deel 4: openingen voor paren.
• samen oefenen
Deel 5: Wedstrijd bodybuilding
10: waar draait het allemaal om?
• het belang van trainen van je aandacht
• het programma van de wedstrijdbodybuilders
• programma voor de gevorderde wedstrijd bodybuilder
11: belangrijke aspecten van het wedstrijd bodybuilder.
• het trainingsjournaal
• trainingsparter
• speciale trainingsprogramma's
• geforceerde reps en negatieve weerstandtraining
• supersets en tri-sets
• isometrie-oefeningen, loopoefeningen en touwspringoefeningen.
• overtrainen
• een snel spier-opbouw programma
• vakanties
• het volgen van dieet en vitaminen en mineralenaanvulling
• warming-up en blessures
• bruinen
• poseren.
Bijlage: voeding.
• koolhydraten
• proteinen
• vetten
• dieten om geleidelijk in gewicht toe te nemen
• dieet om op gewicht te blijven of geleidelijk vet te verliezen
• het veranderen van eetgewoontes, het voedsel journaal.
Tekst en plaatjes zijn natuurlijk lees/zichtbaar duidelijk. (heb geen betere camera) Taal is nederlands.
Wie geïnteresseerd is in deze boek van 250 bladzijdes: 20 euro.
Ik weet niet wat de titel is want er zit geen kaft omheen. (zie foto)
het is 250 bladzijde dik.
(let op: zijn kopieën van bladzijdes uit een originele boek)
de inhoud gaat over:
Deel 1: Een gezond lichaam
overeenkomsten en verschillen van de training voor mannen en vrouwen.
Het ideale postuur voor de vrouw.
Het ideale postuur voor de man.
2: Hoe je met succes traint
• ademhaling
• bewegingen
• Het lichaam gedijt op routine
• je bouwt je lichaam zelf op
• De mentale voorbereiding
• Ontspanning
• progressie kaarten en grafieken
• gezondsheidkeuring
Deel 2: bodybuilding voor mannen.
3: bodybuilding zonder gewichten: basis programma 1
4: bodubuidling met gewichten basisprogramma 2
5: de gesplitste basis routine programma 3
Deel 3: Bodybuilding voor vrouwen.
6: een mooi lichaam
• waarom oefenen
• voorbereiding
• concentratie
• het stellen van een doel
• De trainingsroutines
7: Vrije vormoefeningen.
• de basisroutines
• de middelroutine
• de succesroutine
8: Trainen met gewichten.
• De basis routine
• de middel routine
• de succes routine
• resultaten
Deel 4: openingen voor paren.
• samen oefenen
Deel 5: Wedstrijd bodybuilding
10: waar draait het allemaal om?
• het belang van trainen van je aandacht
• het programma van de wedstrijdbodybuilders
• programma voor de gevorderde wedstrijd bodybuilder
11: belangrijke aspecten van het wedstrijd bodybuilder.
• het trainingsjournaal
• trainingsparter
• speciale trainingsprogramma's
• geforceerde reps en negatieve weerstandtraining
• supersets en tri-sets
• isometrie-oefeningen, loopoefeningen en touwspringoefeningen.
• overtrainen
• een snel spier-opbouw programma
• vakanties
• het volgen van dieet en vitaminen en mineralenaanvulling
• warming-up en blessures
• bruinen
• poseren.
Bijlage: voeding.
• koolhydraten
• proteinen
• vetten
• dieten om geleidelijk in gewicht toe te nemen
• dieet om op gewicht te blijven of geleidelijk vet te verliezen
• het veranderen van eetgewoontes, het voedsel journaal.
Tekst en plaatjes zijn natuurlijk lees/zichtbaar duidelijk. (heb geen betere camera) Taal is nederlands.
Wie geïnteresseerd is in deze boek van 250 bladzijdes: 20 euro.
