Korte Noob vraag

[CitizenD]

Hoe kan ik makkelijk berekenen hoelang ik er ongeveer over doe om van X VP% naar Y VP % te gaan? Wil toch tijdelijk dit gaan proberen ivm met volgend jaar;

185cm
85KG ,15%
Doel 10%, zoveel mogelijk behoud natuurlijk
3xper week krachttraining a 1uur + 30min cardio
2x per week cardio a 1uur

cheers

Klik om meer te lezen...

 

[Big-T]

Hoe kan ik makkelijk berekenen hoelang ik er ongeveer over doe om van X VP% naar Y VP % te gaan? Wil toch tijdelijk dit gaan proberen ivm met volgend jaar;

185cm
85KG ,15%
Doel 10%, zoveel mogelijk behoud natuurlijk
3xper week krachttraining a 1uur + 30min cardio
2x per week cardio a 1uur

cheers

Klik om te verkleinen...

Eenvoudig. Je wil van 15% naar 10%...

Dus:

85kg x 5% = 4,25 kg vet

500gr - 1kg vet verliezen per week.

Dat komt op 4-8 weken afhankelijk van hoeveel cardio je doet of wat je eet. Nooit meer willen verliezen dan 1kg vet per week, dan ga je waarschijnlijk spiermassa verliezen.

 

[Horseman14]

Eenvoudig. Je wil van 15% naar 10%...

Dus:

85kg x 5% = 4,25 kg vet

500gr - 1kg vet verliezen per week.

Dat komt op 4-8 weken afhankelijk van hoeveel cardio je doet of wat je eet. Nooit meer willen verliezen dan 1kg vet per week, dan ga je waarschijnlijk spiermassa verliezen.

Klik om te verkleinen...

T, is dat zo makkelijk?
Hoe lager in je % hoe minder snel het gaat toch?
Voor de zekerheid een maandje langer voor uittrekken...kan nooit kwaad lijkt me.

 

[CitizenD]

Lol, zo makkelijk leek het me inderdaad niet . Het is een beetje zoiets als 'nah, zo simpel kan het niet zijn, er moeten variabelen zijn

 

[Big-T]

T, is dat zo makkelijk?
Hoe lager in je % hoe minder snel het gaat toch?
Voor de zekerheid een maandje langer voor uittrekken...kan nooit kwaad lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Zo makkelijk is het ja. Tussen 15% en 10% kan je tussen de 500gr en een kg vet per week verliezen, zonder daarbij veel spiermassa te verliezen. Onder de 10% ga je rekening moeten houden met een grotere inspanning om hetzelfde resultaat te behalen. Het zal dan steeds moeilijker worden om die kg nog te halen, en onder de 6% wordt zelfs een halve kg per week moeilijk. Maar het is haalbaar.

Variabelen zijn er ook, maar dat heeft niets te maken met wat je per week kan verliezen. Naarmate je minder vet hebt wordt het gewoon wat lastiger, en dus worden de inspanningen groter.

Het gaat hier over welke tijd je nodig hebt om dit doel te halen, meer niet. Het ligt nog steeds aan jou en wat je doet of je dat doel haalt.

Ik had 3 maanden nodig om van 15% naar 6% te gaan. Max. 2 maanden om van 15% naar 10% te gaan is perfect haalbaar. Anders doe je toch iets fout.

Lol, zo makkelijk leek het me inderdaad niet . Het is een beetje zoiets als 'nah, zo simpel kan het niet zijn, er moeten variabelen zijn

Klik om te verkleinen...

Je vraag was hoe lang het ongeveer zo duren. Het komt er dan op neer om een realistisch doel te berekenen. Niemand kan jou zeggen hoe lang het bij jou zal duren. Ik kan je alleen zeggen wat een normale duur is. Uit ervaring kan ik zeggen dat dit haalbaar is voor de meeste mensen.

 

[maai]

Zo simpel is het inderdaad. Als je je houdt aan het voedings en trainingsschema is de berekening van Big-T zeer realistisch.

 

[Horseman14]

Zo makkelijk is het ja. Tussen 15% en 10% kan je tussen de 500gr en een kg vet per week verliezen, zonder daarbij veel spiermassa te verliezen. Onder de 10% ga je rekening moeten houden met een grotere inspanning om hetzelfde resultaat te behalen. Het zal dan steeds moeilijker worden om die kg nog te halen, en onder de 6% wordt zelfs een halve kg per week moeilijk. Maar het is haalbaar.

Variabelen zijn er ook, maar dat heeft niets te maken met wat je per week kan verliezen. Naarmate je minder vet hebt wordt het gewoon wat lastiger, en dus worden de inspanningen groter.

Het gaat hier over welke tijd je nodig hebt om dit doel te halen, meer niet. Het ligt nog steeds aan jou en wat je doet of je dat doel haalt.

Ik had 3 maanden nodig om van 15% naar 6% te gaan. Max. 2 maanden om van 15% naar 10% te gaan is perfect haalbaar. Anders doe je toch iets fout.


Je vraag was hoe lang het ongeveer zo duren. Het komt er dan op neer om een realistisch doel te berekenen. Niemand kan jou zeggen hoe lang het bij jou zal duren. Ik kan je alleen zeggen wat een normale duur is. Uit ervaring kan ik zeggen dat dit haalbaar is voor de meeste mensen.

Klik om te verkleinen...

Big, ik snap je toelichting.
Was zelf alleen uitgegaan van constante inspanning op basis van het geposte schema.
Dus dan gaat het in het begin wel snel en daarna steeds langzamer.
Ben het met je eens dat bij een lager %, je meer inspanning moet doen voor eenzelfde vetverlies. Maar dat was dus even niet mijn uitgangspunt

 

[Big-T]

Yep, sowieso altijd bijsturen in cut, zeer belangrijk. Daarom ook de (twee)wekelijkse vetmetingen.