- Lid sinds
- 26 nov 2007
- Berichten
- 304
- Waardering
- 2
Kracht in borstspier vergroten
- Topic starter crazy bull
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.137
- Volgers 1
-
- Tags
- borst borstspieren kracht
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jan 2008
- Berichten
- 276
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 12%
idd, gewicht zegt niet altijd iets.
Ik zie jongens evenveel of zelfs meer als mij drukken maar hebben amper massa.
Tatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2005
- Berichten
- 632
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ligt eraan wat je als doel hebt.... massa of gewoon die bench omhoog willen hebben.
Men Of Steel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2007
- Berichten
- 572
- Waardering
- 2
misschien wil je te graag en is je borst overtraint? probeer eens hst zodat je 3x in de week je borst pakt en elke training je gewicht iets verhoogd tot je maximum is bereikt en dan ga je weer op nieuw laag in gewich en opbouwen.
ik zelf heb met hst best wat kracht gewonnen nadat ik een hele tijd op een plateau zat in 6 weken 5 kilo meer drukken met banken
- Lid sinds
- 26 nov 2007
- Berichten
- 304
- Waardering
- 2
te graag willen, je kan geen bergen verzetten zonder motivatie.
Ik ben een trainingsbeest, dat geef ik grif toe ik kom gemiddeld 6 dagen op 7 in de gym en als ik het effe kan 7/7. Ik ben een junk als het op trainen aankomt, een dagje niet gaan is voor mij een ramp( een hele grote zelfs), Dan ben ik echt niet te genieten. dat uurtje tot anderhalf effe op mezelf zijn nergens aan denken dan aan trainen zalig. Maar ik zie niet in wat dit te maken heeft met kracht gebrek in de borst.Dat hst ga ik zeker proberen en ik hoop op het beste.
Thx voor de tip
Ik ben een trainingsbeest, dat geef ik grif toe ik kom gemiddeld 6 dagen op 7 in de gym en als ik het effe kan 7/7. Ik ben een junk als het op trainen aankomt, een dagje niet gaan is voor mij een ramp( een hele grote zelfs), Dan ben ik echt niet te genieten. dat uurtje tot anderhalf effe op mezelf zijn nergens aan denken dan aan trainen zalig. Maar ik zie niet in wat dit te maken heeft met kracht gebrek in de borst.Dat hst ga ik zeker proberen en ik hoop op het beste.
Thx voor de tip
Men Of Steel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2007
- Berichten
- 572
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Hoe zit het met de kracht in je triceps en schouders? Wat mij veel heeft geholpen is de spiergroep 3 keer in 2 weken trainen, dus de ene week 1 keer en de andere week 2 keer en dan door draaien zeg maar. Gewichten boven de 80% van je 1RM houden, liefst richting de 85-90% range op 1 training, en de andere training wat lichter en op snelheid/explosiviteit gaan bankdrukken. Misschien mis je de snelheid in je benchpress waardoor je de gewichten niet omhoog kunt krijgen.
Over dat natuurlijk maximum, tuurlijk kom je na een tijd trainen op een plateau waar het heel moeilijk is om er overheen te komen. Bij de ene persoon komt dat sneller dan bij de andere persoon, maar ik ken niemand bij wie z'n plateau op een 70kg bench press ligt.
Over dat natuurlijk maximum, tuurlijk kom je na een tijd trainen op een plateau waar het heel moeilijk is om er overheen te komen. Bij de ene persoon komt dat sneller dan bij de andere persoon, maar ik ken niemand bij wie z'n plateau op een 70kg bench press ligt.
heavyd8
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2007
- Berichten
- 480
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 5%
probeer eens het volgende
2 maal per week borst
volgende oefeningen
bench press 7x3 met 3 min rust
dumbbell press 7x3 met 3 min rust
peck deck 5x5 met 2 min rust
peck deck kan je eventueel vervangen door pullovers
als je triceps traint steek er dan ook 6x4 small bench press tussen
ik zou zeggen probeer het eens weet zeker dat je bank omhoog schiet
groeten
2 maal per week borst
volgende oefeningen
bench press 7x3 met 3 min rust
dumbbell press 7x3 met 3 min rust
peck deck 5x5 met 2 min rust
peck deck kan je eventueel vervangen door pullovers
als je triceps traint steek er dan ook 6x4 small bench press tussen
ik zou zeggen probeer het eens weet zeker dat je bank omhoog schiet
groeten
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
En over een paar weken kan hij dan een topic maken dat z'n bovenkant borst achterloopt.
heavyd8
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2007
- Berichten
- 480
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 5%
als jij het zegt
dus jij denkt dat hij op 1 maand onmenselijk veel massa gaat winnen op onderkant borst en niks bovenkant
en dat terwijl ik hem nu aanraad om met 3 herhalingen te werken
btw als je goed hebt gelezen ==>> de massa is er de kracht niet
maximale krachttraining raad ik hem nu aan wat veel neuroligische reacties teweeg brengt maar zo goed als geen metabole reacties
maw dat probleem zal niet ontstaan en naar mijn mening kan bovenkant borst ook niet echt achterlopen hoor
de mensen die dit zeggen zijn beginners en verwachten direkt borsten gelijk pamela anderson te krijgen
de bovenkant borst ontwikkelt zich gewoonweg trager dan de onderkant + je moet ook kijken hoe de persoon genetisch is aangelegd met de vorm van zijn borst
je kan mss meer nadruk leggen op bovenkant maar echt zoveel achterlopen zal hij nooit
dus jij denkt dat hij op 1 maand onmenselijk veel massa gaat winnen op onderkant borst en niks bovenkant
en dat terwijl ik hem nu aanraad om met 3 herhalingen te werken
btw als je goed hebt gelezen ==>> de massa is er de kracht niet
maximale krachttraining raad ik hem nu aan wat veel neuroligische reacties teweeg brengt maar zo goed als geen metabole reacties
maw dat probleem zal niet ontstaan en naar mijn mening kan bovenkant borst ook niet echt achterlopen hoor
de mensen die dit zeggen zijn beginners en verwachten direkt borsten gelijk pamela anderson te krijgen
de bovenkant borst ontwikkelt zich gewoonweg trager dan de onderkant + je moet ook kijken hoe de persoon genetisch is aangelegd met de vorm van zijn borst
je kan mss meer nadruk leggen op bovenkant maar echt zoveel achterlopen zal hij nooit
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Yeah right... overtraining tegemoet!
Nee hoor. Wat mij goed geholpen heeft is:
1. techniek verbeteren:elbows tucked in, schouderbladen tegen elkaar drukken, concentreren op 'n goeie back-arch, etc. en vooral: strikte gecontroleerde negatieve fase (niet laten vallen)!!!
2. weighted dips
3. dumbbell bench presses voor een tijdje (en dat barbell benchen eruitlaten)
3. werken met 1 brute set op bankdrukken. Maw. je borst niet voorvermoeien door 'tig opwarmsets te doen.
Bvb in geval van jouw 70kg 1RM
10x30
4x40
2x50
3x3x60 (bij benadering hé, moet je zelf aanvoelen)
4. Je laatste setje iedere week verhogen. Nu beginnen met 60kg tot failure, lukt je bvb. 4 keer, 5 dagen later pak je 62kg voor 3-4 reps, 5 dagen later 62 voor 5 reps. En als je dan toch meer kracht wil bij bankdrukken, concentreer je dan ook daarop en vergeet eventjes om 3-4 sets per keer te doen. Daarmee ga je gewoon je borst uitputten (zeker wanneer je dat 2x per week gaat doen)!
PompeR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mei 2008
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja als je 7 dagen trained raak je op den duur wel overtrained..
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
aaaaa die kracht trekt vanzelf wel bij man.. je borst loopt totaal niet achter qua massa, maar wel qua kracht. je praat alsof dat een slecht ding is. 
bij mij is het juist andersom, qua kracht heb ik zat maar m'n borst loopt achter qua massa
wees maar blij met wat je hebt 
mocht je echt vastbesloten zijn en er alles aan willen doen om je borst qua kracht sterker te maken, zou ik de triceps en de voorste schouderkoppen ook extreem aanpakken, dat zijn ook de ondersteunende doelgroepen bij de borstoefeningen. succes!
bij mij is het juist andersom, qua kracht heb ik zat maar m'n borst loopt achter qua massa
wees maar blij met wat je hebt mocht je echt vastbesloten zijn en er alles aan willen doen om je borst qua kracht sterker te maken, zou ik de triceps en de voorste schouderkoppen ook extreem aanpakken, dat zijn ook de ondersteunende doelgroepen bij de borstoefeningen. succes!
- Lid sinds
- 26 nov 2007
- Berichten
- 304
- Waardering
- 2