- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Krachtschema compound only
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 1.992
- Volgers 3
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ja en 3 maal pullen ook. Is maar een oefening per training. daarna heb je je rustdag(en).
imo is een deadlift en squat op een trainingsdag niet optimaal. Dus heb ik deze 2 grote compounds als basis genomen voor iedere trainingsdag.
Dit heb ik dan aangevuld met 1 press en een pull oefening zodat het hele lichaam wordt getraind met maar 3 oefeningen.
Uiteindelijk heb ik gezocht naar varianten op de basisoefeningen waardoor de rackpulls, incline press en pendlay oefeningen eraan zijn toegevoegd.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
hiermee doel je op de woensdag van bill starr? de squat daar is een recovery voor maandag... vaak wordt op de woe. een front squat gedaan omdat je daar niet zo zwaar mee kunt gaan.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Waarom zou dat niet kunnen?
Vind het er prima uit zien Mark!
Zou alleen je reprange iets aanpassen.. want elke keer 5/5/5/3/3/1/1 dat ga je niet trekken.. zou het toch meer in de richting van 3x5, 1x3, 1x8 houden.. en dan af en toe toppen..
Op deze manier ben je elke sessie aan het toppen..
Enne.. begrijp ik het goed dat je 4 keer per week traint?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Lijkt erop met die cp1 en cp1a etc etc. Nee gewoon 3x, en dde volgende komt dan gewoon de volgende week.
Die 5 setjes zijn geen allout setjes. Mag je misschien ook geen effectieve werksets noemen. Alle setjes werken toe aan de maxset. Dus van die eerste setjes mag je niet kapotgaan. Anders zou je het idd niet trekken.
Die 5 setjes zijn geen allout setjes. Mag je misschien ook geen effectieve werksets noemen. Alle setjes werken toe aan de maxset. Dus van die eerste setjes mag je niet kapotgaan. Anders zou je het idd niet trekken.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Dus je eindigt met 2 heavy singles?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Waarom niet alles in één keer pakken, als je toch 3 x pressed en pulled (imo teveel maar ja dat moet je zelf weten uiteraard) kan je beter in verschillende rep ranges trainen. Zo ga je het meeste vooruitgang maken in massa én kracht.
Dus bijvoorbeeld:
1e maal pressen: 1-5 reps.
2e maal pressen: 6-8 reps.
3e maal pressen: 8-12 reps.
Altijd in de meest heavy rep range zitten is niet te doen en brengt ook weinig extra aarde aan de dijk, terwijl je met zo'n systeem vooruitgang blijft maken en dit voor vele maanden lang.
Dus bijvoorbeeld:
1e maal pressen: 1-5 reps.
2e maal pressen: 6-8 reps.
3e maal pressen: 8-12 reps.
Altijd in de meest heavy rep range zitten is niet te doen en brengt ook weinig extra aarde aan de dijk, terwijl je met zo'n systeem vooruitgang blijft maken en dit voor vele maanden lang.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Enkele dingen die ik maar niks vind:
-3 maal per week op alles lage reps (en zelf een single) doen is te zwaar
-veel te laag in reps bij rows
-de verdeling van oefeningen is niet helemaal consequent. Je hebt nu dit:
CP1
Squat
press
lats
CP1A
Squat
press
lats
CP2
pull
press
lats
CP2A
pull
press
lats
ik zou het logischer vinden om altijd één squat, één press, één pull (clean, deads, rachpulls) te doen en aan te vullen met rows of chinsSquat
press
lats
CP1A
Squat
press
lats
CP2
pull
press
lats
CP2A
pull
press
lats
-en ga je elke training het gewicht verhogen? Ga je de intensiteit variëren over de week?
-het is me ook niet helemaal duidelijk op welke lifts je nu sterker wil worden. Wat zijn specifiek je doelen?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja hoezo niet? Kan makkelijk.. 5 zelfs ook nog..
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dat zeg ik. Misschien meer.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Het gaat er meer om dat 3x per week toppen zeer zwaar voor je CNS is.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Zie mijn eerdere opmerkingen. Ik zei al dat ik elke keer toppen en slecht idee vind. En sowiso niet op alle lifts.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Is het neit gewoon beter om in weken te verdelen.
Week 1: 75 %
Week 2: 80%
enz. enz. Zodat je in de 6e week topt.