Kritiek/advies/commentaar op voedingsschema

[BosnianBuilder]

Beste DBB'ers,

n.a.v. mijn voedingsschema zou ik graag willen horen wat jullie hierover te zeggen hebben. Kritiek, advies en commentaar zijn allemaal welkom! Is het goed? Moet ik nog wat veranderen? Enzovoort. Alvast bedankt!

Leeftijd : 16 jaar
Lengte : 184 cm
Gewicht : 70 kg
Vetpercentage : +- 7 (deze week laten opmeten in de sportschool)

Mijn doel is om tot april 2014 minimaal de 80 kg te halen/wegen. Dit natuurlijk d.m.v. goede dagelijkse voeding en een goed trainingsschema! De motivatie en discipline is er

Klik om meer te lezen...

 

[Uniek]

Je eiwitten zijn wel bizar hoog man, je kan gerust wat lager gaan (zo'n 155g eiwit zal al meer dan genoeg zijn) voor de rest een mooi schema alleen snap ik niet waarom je je grootste maaltijd om 10u hebt staan ipv na/voor je workout? (op zich niet echt iets mis mee hoor)

 

[BosnianBuilder]

Je eiwitten zijn wel bizar hoog man, je kan gerust wat lager gaan (zo'n 155g eiwit zal al meer dan genoeg zijn) voor de rest een mooi schema alleen snap ik niet waarom je je grootste maaltijd om 10u hebt staan ipv na/voor je workout? (op zich niet echt iets mis mee hoor)

Klik om te verkleinen...

Over de eiwitten heb je helemaal gelijk! Hoe kan ik dit een beetje verminderen? Het liefst wil ik de kwark voor het slapen gaan houden en de proteïne shakes. Na mijn workout neem ik dus 50 gram proteïne shakes, 1 banaan en 1 peperkoek. Ik dat dit genoeg is na mijn training, maar ook omdat ik om 17:30 ongeveer mijn avondeten heb. Maar als hier niks mee mis is, dan zal ik het gewoon zo houden of toch niet?

 

[Uniek]

Over de eiwitten heb je helemaal gelijk! Hoe kan ik dit een beetje verminderen? Het liefst wil ik de kwark voor het slapen gaan houden en de proteïne shakes. Na mijn workout neem ik dus 50 gram proteïne shakes, 1 banaan en 1 peperkoek. Ik dat dit genoeg is na mijn training, maar ook omdat ik om 17:30 ongeveer mijn avondeten heb. Maar als hier niks mee mis is, dan zal ik het gewoon zo houden of toch niet?

Klik om te verkleinen...

Nja als je de shakes allebei zo houdt ga je moeilijk veel lager in eiwitten kunnen gaan, dus dan laat je je eiwitten mss beter zo, het heeft gewoon niet veel nut om zoveel eiwitten te eten, maar het kan niet kwaad of zo. Wat je post workout betreft, het is wel genoeg hoor, vroeg me alleen af wrm je je grootste maaltijd om 10u houdt, die is bij mij altijd vrij klein, maargoed, je haalt je macro's dus maakt allemaal niet uit Je schema is dus goed opgebouwd Succes dus!

 

[BosnianBuilder]

Nja als je de shakes allebei zo houdt ga je moeilijk veel lager in eiwitten kunnen gaan, dus dan laat je je eiwitten mss beter zo, het heeft gewoon niet veel nut om zoveel eiwitten te eten, maar het kan niet kwaad of zo. Wat je post workout betreft, het is wel genoeg hoor, vroeg me alleen af wrm je je grootste maaltijd om 10u houdt, die is bij mij altijd vrij klein, maargoed, je haalt je macro's dus maakt allemaal niet uit Je schema is dus goed opgebouwd Succes dus!

Klik om te verkleinen...

Mijn post workout is mijn avondeten met een appel. Maar hoeveel tijd zit er tussen post workout en de workout zelf? Velen zeggen een uurtje is genoeg. En ja dankjewel nu nog gaan gainen! Nog een vraagje : is het handig om dit schema te gebruiken om dit doel te realiseren?
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline flyes
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls

 

[Uniek]

Mijn post workout is mijn avondeten met een appel. Maar hoeveel tijd zit er tussen post workout en de workout zelf? Velen zeggen een uurtje is genoeg. En ja dankjewel nu nog gaan gainen! Nog een vraagje : is het handig om dit schema te gebruiken om dit doel te realiseren?
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline flyes
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls

Klik om te verkleinen...

Oh op je schema staat dat je avondeten en die appel je pre-workout is, was ff in de war dus. Maar goed, ikzelf neem mn post-workout binnen het halfuur na mijn training (ik doe mn KT, dan +/- 10mins HIIT-cardio en dan binnen de 20mins eet ik mn post-workout) Het beste is om het gwn meteen na je training te eten, vooral dan als je dextrose/whey erbij neemt. Je zou ook de langzame kh's en eiwitten desnoods wat later kunnen eten, maar na een workout heb ik meestal veel trek en dan eet ik liever een hele maaltijd van +/- 750kcals. Wat je trainingsschema betreft, das goed te doen denk ik, maar waarom begin je niet met een fullbody schema? Dat is naar mijn mening het beste om mee te beginnen. Mij bevalt een fullbody schema beter dan splits, dus train ik ook met een fullbody schema, kan dus niet echt veel info geven over jouw schema, sorry.

 

[BosnianBuilder]

Oh op je schema staat dat je avondeten en die appel je pre-workout is, was ff in de war dus. Maar goed, ikzelf neem mn post-workout binnen het halfuur na mijn training (ik doe mn KT, dan +/- 10mins HIIT-cardio en dan binnen de 20mins eet ik mn post-workout) Het beste is om het gwn meteen na je training te eten, vooral dan als je dextrose/whey erbij neemt. Je zou ook de langzame kh's en eiwitten desnoods wat later kunnen eten, maar na een workout heb ik meestal veel trek en dan eet ik liever een hele maaltijd van +/- 750kcals. Wat je trainingsschema betreft, das goed te doen denk ik, maar waarom begin je niet met een fullbody schema? Dat is naar mijn mening het beste om mee te beginnen. Mij bevalt een fullbody schema beter dan splits, dus train ik ook met een fullbody schema, kan dus niet echt veel info geven over jouw schema, sorry.

Klik om te verkleinen...

Ohh nja ik heb eigenlijk nog nooit een full body schema gehad en weet ook niet of mij dit is aangeraden?

 

[Uniek]

Ohh nja ik heb eigenlijk nog nooit een full body schema gehad en weet ook niet of mij dit is aangeraden?

Klik om te verkleinen...

Je moet anders eens wat stickies lezen in het trainingsgedeelte van het forum, daar kan je heel wat info vinden en zo kan je zelf besluiten wat het best bij je past . Maar voor beginners is een full body schema zoiezo aan te raden, ik vind het persoonlijk bij me passen omdat ik niet erg veel tijd heb door school enz om te trainen, en fullbody training = 3x pw, dus komt goed uit.

 

[BosnianBuilder]

Je moet anders eens wat stickies lezen in het trainingsgedeelte van het forum, daar kan je heel wat info vinden en zo kan je zelf besluiten wat het best bij je past . Maar voor beginners is een full body schema zoiezo aan te raden, ik vind het persoonlijk bij me passen omdat ik niet erg veel tijd heb door school enz om te trainen, en fullbody training = 3x pw, dus komt goed uit.

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb het ook druk met school, toch lukt het mij om 4x per week te gaan trainen. Maar ik denk dat ik toch met het eerder aangegeven schema begin en dan over 2 maanden kijken hoever ik ben. Misschien dat ik daarna een full body schema pak. Bedankt voor je moeite!

 

[Uniek]

Ja ik heb het ook druk met school, toch lukt het mij om 4x per week te gaan trainen. Maar ik denk dat ik toch met het eerder aangegeven schema begin en dan over 2 maanden kijken hoever ik ben. Misschien dat ik daarna een full body schema pak. Bedankt voor je moeite!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan, succes met alles

 

[Cobblepot]

Weet je zeker dat je een vetpercentage hebt van 7% dat is erg weinig Kun je bijvoorbeeld goed je buikspieren zien?

 

[BosnianBuilder]

Weet je zeker dat je een vetpercentage hebt van 7% dat is erg weinig Kun je bijvoorbeeld goed je buikspieren zien?

Klik om te verkleinen...

Nee dat weet ik niet zeker, het is in de buurt van. Ja die zijn redelijk goed zichtbaar ja.
Maar ik ga mijn vetpercentage deze week in de sportschool laten meten. Daar zal ik jullie van op de hoogte houden.

 

[BosnianBuilder]

Ik heb het vetpercentage gemeten en kom uit op 8,5%