Zouden jullie mijn PPL kunnen beoordelen? Bijkomend info die ik zag op de sticky's:
- Hoelang je traint
Ik ga nu aan mijn 3de jaar beginnen.
- Wat je doel is
Massa
- Waar je prioriteiten liggen
Mijn eerste jaar ben ik 15kg bijgekomen, Het 2de jaar een paar grammetjes... ik wil hier door breken.
- Beschikbare apparatuur
Mijn gym is redelijk compleet. Er mist enkel nog een zwembad
- Beschikbare tijd
In theorie kan ik 7/7, maar ik heb een soms nogal moeilijk uurrooster met het werk dus ik moet gemakkelijk eens een dag kunnen overslagen. (ik heb geen vaste dagen zoals Push op maandag..., ik doe gewoon ppl1-rest-ppl2-rest-ppl1-rest...)
Push 1:
Barbell bench press. 4sets met 6-8 reps
Incline cable cross over. 2sets met 12-15reps
DB Lateral raises. 4sets met 6-10 reps
Cable pushdown. 3sets of 6-8 reps
Cardio: HIIT
Push 2:
Incline DB press. 4 sets met 6-8 reps
Fly's. 2 sets met 12-15reps
Military press. 4sets met 6-10reps
Cable overhead pull. 3sets 6-8
Cardio: HIIT
Pull 1:
Deadlift. 4sets of 6-8reps
Lat pulldown. 4 sets of 6-10reps
T-Row. 3 sets of 6-12 reps
Reverse Peck deck. 3sets of 6-10
Isolation Dumbbell Curl: 2 sets of 6-8reps
ABS: afwisselende oefeningen naar gelang mijn gevoel die dag.
Pull2:
Deadlift. 4 sets of 6-8reps
Pull up. 4 sets of 6-10reps
Wide grip row. 3 sets of 6-12 reps
Face pulls. 2 sets, 8-12 reps
Incline Curl. 2 sets 6-8reps
ABS: afwisselende oefeningen naar gelang mijn gevoel die dag.
Leg1:
Barbell back squat 2sets of 6-10reps, 1set of 12-15reps
Back lunges. 3sets of 8-15reps
Hip trusts. 3sets 10-15reps
Single calf raise. 3sets 6-10reps
seated calf raise. 3sets of 10-15reps
Leg2:
Front squats. 2sets of 6-8reps. 1set of 12-15reps
Machine leg curls. 3sets of 8-15
Machine leg extentions. 3sets of 8-15
Calves. 12-10-10-8
