kut

[RonnReeves]

nouja valt over het algemeen wel mee allemaal.
Je wist dat je ooit eens moest stoppen. Nu nog een sound mind vinden om het ook echt te doen en dat zal niet meevallen.
Erover praten waar het moeilijk gaat en je hebt mijn nummer. Bakkie en ff van je af lullen geen probleem.

Klik om te verkleinen...

Het zal tijd en een paar kilo kosten, maar hij weet hoe hij moet trainen en eten komt goed.

 

[vntl]

Delts rotatie B 60s rust

Bw: 124.1
Slin: 10iu

Machine Rear delt fly:
18x35
16x35

Nautilus machine press 2ct pause in shortened:
14x85
10x85

Upright row 2ct pause in shortened:
13x20
12x20

Side raise machine slow controlled:
20x20
17x20

Rear delt dual cable pomp set:
12x10
10x10-5x7.5-5x5

 

[Bokito]

Wat doe je nu qua gear ed?

 

[Jamie.0187]

Klik om te verkleinen...

Wat een fysiek, hoe oud ben je? En zoals bokito al vroeg, hoe zit het nu met de cycle

 

[vntl]

Wat doe je nu qua gear ed?

Klik om te verkleinen...

~360-375mg test-c p/week
4iu gh ed
10iu slin pre workout alleen

Wat een fysiek, hoe oud ben je? En zoals bokito al vroeg, hoe zit het nu met de cycle

Klik om te verkleinen...

Tnx man! Op dit moment 35 man!

 

[vntl]

Armen rotatie B

Bw: 124.7
Slin: 10iu

@ basic shit

Triceps rope pushdown:
14x50
12x50

Behind the neck db extensions single hand:
17x16
12x16

Tricep dips machine:
18x64
13x64

Overhead rope cable extensions, pomp set + drop:
18x27
21x27-7x23-7x18

DB Concentration Curl:
18x10
13x10

Cable hammer curl:
14x45
12x45

Ez machine curls:
11x27
8x27

Staand biceps kabel, pump style:
14x23
10x23-7x18-6x14

 

[vntl]

Rug Rotatie B:

Bw: 125.7 - gewicht schommelt.
Slin: 10iu

@Basic fit

Lat pulldown:
17x45
14x45

Matrix single arm row:
20x15
18x15

Matrix machine row wijd:
15x32
14x32

Db row:
18x16
15x16

 

[vntl]

Benen rotatie A

Bw: 124
Slin: 11iu foutjeee

@ bassie

Seated leg curl:
13x75
9x75

Squat variatie (belt squat) 3 set 5 reps:
5x50 wu
5x100 wu
5x150 wu
5x200 wu
9x240

Smith lunges:
13xleeg
10xleeg
4xleeg

Leg extensions:
13x80
11x80
8x80

Seated kuiten:
14x50
12x50

 

[K82]

Benen rotatie A

Bw: 124
Slin: 11iu foutjeee

@ bassie

Seated leg curl:
13x75
9x75

Squat variatie (belt squat) 3 set 5 reps:
5x50 wu
5x100 wu
5x150 wu
5x200 wu
9x240

Smith lunges:
13xleeg
10xleeg
4xleeg

Leg extensions:
13x80
11x80
8x80

Seated kuiten:
14x50
12x50

Klik om te verkleinen...

Dikke squat man, echt lekker.

 

[Bokito]

Je hebt trouwens wel je trainingsmethodiek verandert of niet? Weer alles tot falen ipv opbouwende sets?

 

[vntl]

Je hebt trouwens wel je trainingsmethodiek verandert of niet? Weer alles tot falen ipv opbouwende sets?

Klik om te verkleinen...

Voor die eerste oefening wel opgebouwd alleen niet genoteerd maar doe momenteel echt het minimale wat nodig is om m'n massa te behouden. Afgelopen tijd veel volume gedraaid dus even wat minder is wel even lekker.

Bij die belt squat was eigenlijk de bedoeling om 3 sets van 5 reps te doen maar had meer zin in één al out set dus dat gewoon gedaan. Doe nog steeds af en toe waar ik meer zin in heb op dat moment.

 

[vntl]

Borst rotatie A

Bw: 126.4kg, gewicht gaat weer alle kanten op erg vochtig ook.

Slin pre: 10iu

Incline DB 3-5 Slow, controlled tempo:
10x25 wu
5x30 wu
5x35
5x40 wu
5x50 wu
10x60
7x60
6x60

Cable flyes staand8-122ct pause in shortened:
12x20
8x20

Flat chest press, hammerstrength 8-152ct pause in lengthened:
13x120
10x120

Pec fly (pec deck cable bezet)8-122ct pause in shortened:
9x50
7x50

 

[Bullshark]

Animal met je 60kg Dbells. Heb ik nog nooit gedaan, heb ook zelf maar 48kg als zwaarste. Vroeger gaf mijn coach mij de Dbells aan, en mocht ik niet naar gewicht kijken. Hij krabde vaak de stickers er af vaste prik de ouwe gek.

 

[vntl]

Animal met je 60kg Dbells. Heb ik nog nooit gedaan, heb ook zelf maar 48kg als zwaarste. Vroeger gaf mijn coach mij de Dbells aan, en mocht ik niet naar gewicht kijken. Hij krabde vaak de stickers er af vaste prik de ouwe gek.

Klik om te verkleinen...

Ze moeten ook niet veel breder worden, deze zijn eigenlijk al iets te breed om een goede rom te halen (stretch onderin)

 

[Bullshark]

Ze moeten ook niet veel breder worden, deze zijn eigenlijk al iets te breed om een goede rom te halen (stretch onderin)

Klik om te verkleinen...

Ach ja, zo pompen is ook lekker

 

[vntl]

Rotatie A rug

Bw: 126.7kg
10iu slin pre

@ bassie

Cable pullover 3 sets, 2ct pause:
12x50
10x50
8x50

Barbell row 3-5:
5xbb wu
5x60 wu
5x80 wu
12x110
12x80

Plate loaded machine pulldown:
14x40
12x40
10x40

Machine row single arm:
12x50
10x50

Db shrugs:
11x32.5
6x32.5

 

[vntl]

Rotatie A delts

Bw: 125.4

Slin: 10iu pre

Rear delts single arm 2ct pause in shortened:
16x20
14x20

Viking press 3-5:
10xleeg wu
5x40 wu
5x60 wu
5x80 wu
12x100

Chest supported side raises 2ct pause in shortened: (bankjes bezet dus gewoon staand side raises gedaan)
16x12.5 single arm
14x12.5 single arm

Cable/band laterals 2ct pause in shortened:
13x10
11x10

 

[Bokito]

Rotatie A rug

Bw: 126.7kg
10iu slin pre

@ bassie

Cable pullover 3 sets, 2ct pause:
12x50
10x50
8x50

Barbell row 3-5:
5xbb wu
5x60 wu
5x80 wu
12x110
12x80

Plate loaded machine pulldown:
14x40
12x40
10x40

Machine row single arm:
12x50
10x50

Db shrugs:
11x32.5
6x32.5

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd hoe je er uit ziet als je weer droger wordt, beetje moeilijk te zien nu allemaal.

Geen haat trouwens, maar volgens mij ben je nog nooit zo ´dik´ geweest of wel?

 

[vntl]

Ben benieuwd hoe je er uit ziet als je weer droger wordt, beetje moeilijk te zien nu allemaal.

Geen haat trouwens, maar volgens mij ben je nog nooit zo ´dik´ geweest of wel?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij onder roel toen wel ietsjes dikker/vochtiger maar toen moest ik ook 3 liter vruchtensap ed drinken en ik meen 3 of 4x slin ed. Toen voelde ik me ook niet prettig dat valt nu wel mee heb geen back pumps en voel me redelijk fit zover je fit kan zijn op dit gewicht.

Nog 2 weekjes plus minus en dan begin ik met cutten dus ben benieuwd

 

[Sjimpiej1986]

In maat 🤝🏼 goed te lezen dat de cpap wat begint te wennen! Merk je er al veel van?