kut

[vntl]

Rotatie A armen

@ basic-fit

Bw: 125.9
Slin: 10iu pre

Cable hammer curls 2ct pause in shortened:
16x45
14x45

Barbell curls:
12x30
10x30

Db bi curls single arm 2ct pause in lengthened:
14x10
13x10

Cable curl 2ct pause in lengthened: (machine preacher curl dit x)
12x23
8x23

Rope triceps pushdown 2ct pause in shortened:
16x50
12x50

Lying db extensions:
14x14
12x14

Triceps dips 2ct pause in lengthenedmachine dip dit x)
14x73
12x73

Overhand tricep pushdown 2ct pause in shortened:
15x50
14x50

Rug Rotatie B:

Bw: 125.4
Slin: 10iu

@ bassie

Lat pulldown:
18x45
14x45

Hammerstrength single arm row:
13x40
10x40

Hammerstenght row wijd:
11x80
9x80

Db row:
12x20
9x20

 

[vntl]

In maat 🤝🏼 goed te lezen dat de cpap wat begint te wennen! Merk je er al veel van?

Klik om te verkleinen...

Ik ben een stuk 'fitter' en val al een heel stuk minder random in slaap. Ben er nog niet helemaal maar het word steeds beter!

 

[vntl]

Bloedtest is ook aangevraagd, plan was eigenlijk al eerder maar ben wat lui geweest met aanvragen aangezien het cruisen me best beviel (minder prikken etc).

Training word straks ppl,rust,rust,ppl,rust.

 

[Sjimpiej1986]

Ik ben een stuk 'fitter' en val al een heel stuk minder random in slaap. Ben er nog niet helemaal maar het word steeds beter!

Klik om te verkleinen...

Goed te horen! 🤝🏼

 

[vntl]

Belt squat 4-8/8-12/12-20:
7x250
10x200
12x150

Somersault squats (kettlebel, 60s rust):
12x32
6x32

Leg extensions 2ct pause shortened:
11x70
8x70
7x70-5x50-5x30

Seated leg curls 2ct pause shortened:
9x70
5x70-4x50-3x30

Walking lunges:
10xbw
10xbw
9xbw

Seated kuiten 2ct pause shortened:
12x50
10x50-5x40-5x20

 

[K82]

Belt squat 4-8/8-12/12-20:
7x250
10x200
12x150

Somersault squats (kettlebel, 60s rust):
12x32
6x32

Leg extensions 2ct pause shortened:
11x70
8x70
7x70-5x50-5x30

Seated leg curls 2ct pause shortened:
9x70
5x70-4x50-3x30

Walking lunges:
10xbw
10xbw
9xbw

Seated kuiten 2ct pause shortened:
12x50
10x50-5x40-5x20

Klik om te verkleinen...

Sterke squat man.

Wij krijgen in onze gym zeer waarschijnlijk ook een belt squat machine, maar ik vraag me af of dit goed te vergelijken is met een klassieke barbelsquat.
Wat vind jij van deze variant (belt), is dit in vergelijking met de barbelsquat prettiger ivm minder spanning/druk op je rug?
Moet je wennen aan een bepaalde houding?

 

[vntl]

Sterke squat man.

Wij krijgen in onze gym zeer waarschijnlijk ook een belt squat machine, maar ik vraag me af of dit goed te vergelijken is met een klassieke barbelsquat.
Wat vind jij van deze variant (belt), is dit in vergelijking met de barbelsquat prettiger ivm minder spanning/druk op je rug?
Moet je wennen aan een bepaalde houding?

Klik om te verkleinen...

Het is wel anders kwa gevoel maar ik zelf voel hem goed in m'n quads dus prima. Met losse squats loop ik in herstel issues met m'n onderrug en met dit niet dus vandaar dat ik dit prefereer.

 

[vntl]

Barbell bench 4-8/8-12/12-20:
6x140
9x120
12x100

Incline dbs's 6-10/8-12:
4x55 te optimistisch
10x40

Dips 6-10/12-15:
7xbw
4xbw

Pec Deck Fly 2ct pause in lengthened + laatste set 2 dropsets:
12x40
11x40-6x35-5x30

Incline Cable Flys 5ct pause in lengthened:
9x12.5
8x12.5

Cable Rear Delt Flys 2ct pause in shortened:
11x7.5
10x7.5

Cable Lateral 2ct pause in shortened + laatste set 2 dropsets:
10x15
7x15-6x10-5x5

Machine sh Presses:
8x95
12x75

Dumbbell Laterals 2ct pause in shortened:
11x10
9x10

Rope Tricep Pressdown 2ct pause in shortened + laatste set 2 dropsets:
13x50
9x50-5x45-6x40

Liggend Dumbbell of Curl Bar Tricep Extensions:
7x15
12x12.5

Behind the Head Tricep Extension 2ct pause in lengthened:
12x25
11x25

 

[Vlamm]

Sterk! Zo’n stealth spotter kan ook wel eens handig zijn

 

[K82]

Barbell bench 4-8/8-12/12-20:
6x140
9x120
12x100

Incline dbs's 6-10/8-12:
4x55 te optimistisch
10x40

Dips 6-10/12-15:
7xbw
4xbw

Pec Deck Fly 2ct pause in lengthened + laatste set 2 dropsets:
12x40
11x40-6x35-5x30

Incline Cable Flys 5ct pause in lengthened:
9x12.5
8x12.5

Cable Rear Delt Flys 2ct pause in shortened:
11x7.5
10x7.5

Cable Lateral 2ct pause in shortened + laatste set 2 dropsets:
10x15
7x15-6x10-5x5

Machine sh Presses:
8x95
12x75

Dumbbell Laterals 2ct pause in shortened:
11x10
9x10

Rope Tricep Pressdown 2ct pause in shortened + laatste set 2 dropsets:
13x50
9x50-5x45-6x40

Liggend Dumbbell of Curl Bar Tricep Extensions:
7x15
12x12.5

Behind the Head Tricep Extension 2ct pause in lengthened:
12x25
11x25

Klik om te verkleinen...

Fijne bench.

 

[alityson]

Het is wel anders kwa gevoel maar ik zelf voel hem goed in m'n quads dus prima. Met losse squats loop ik in herstel issues met m'n onderrug en met dit niet dus vandaar dat ik dit prefereer.

Klik om te verkleinen...

Maar jij squatte ook 200+ kg toch? Natuurlijk wel een groot verschil op de druk in je onderrug vergeleken de gemiddelde gym bro

 

[vntl]

Maar jij squatte ook 200+ kg toch? Natuurlijk wel een groot verschil op de druk in je onderrug vergeleken de gemiddelde gym bro

Klik om te verkleinen...

Yes, daarom kies ik nu voor andere dingen en die belt squat is perfect voor mijn doelen.

Al vind ik squatten wel leuk maar mis de random pijntjes niet tbh

 

[vntl]

Rackpull onder knie 4-8/8-12/12-20:
8x200
9x180
9x160

Single Arm Dumbbell Rows 6-10/8-12:
9x25
11x20

Seated Cable Row ELLEBOGEN FLARED/HOOG 8-12 5ct pause in shortened:
12x30
8x30

Wide Grip Overhand Pulldowns 8-12 2ct pause in shortened:
10x40
8x40

Cable Rope Pullover 8-12 5ct pause in lengthened:
8x45
6x45

Dumbbell Shrugs 8-12 2ct pause in shortened:
10x30
9x30

Overhand Barbell Shrugs 6-10/8-12 2ct pause in lengthened:
9x40
9x20

Cambered Bar Curls 6-10/12-15 2ct pause in lengthened + laatste set 3 dropsets:
11x20
13x15-7x10-7x5-7xleeg

Dumbbell Hammer Curls 6-10/8-12:
8x20
12x15

Supinating Dumbbell Curls 8-12:
12x10
9x10

 

[vntl]

Benen b

Squat variatie naar keuze 8-12/12-15/15-20: (hacksquat)
8x150
12x100
15x50

Leg Extensions supersetted Close Stance Leg Press 15-20 Slow, controlled tempo, 10 sec vasthouden in verkorte positie op laatste set leg extension:
18x40-22xleeg
14x40-20x50
13x40-16x50

Adductor supersetted Abductor 15-20 2 ct pause in shortened:
18x75-14x75
13x75-13x75

Laying Leg Curls supersetted Glute Kickbacks 15-20 Laatste rep elke set 10 sec vasthouden in verkorte positie:
15x25-13x64
10x25-9x64

Seated Calf Press supersetted Leg Press Calf Press 20-30 Pomp reps. Elke laatste rep van elke set 10 sec vasthouden in verkorte positie:
18x20-21x60
13x40-17x60

 

[spitfire01]

Benen b

Squat variatie naar keuze 8-12/12-15/15-20: (hacksquat)
8x150
12x100
15x50

Leg Extensions supersetted Close Stance Leg Press 15-20 Slow, controlled tempo, 10 sec vasthouden in verkorte positie op laatste set leg extension:
18x40-22xleeg
14x40-20x50
13x40-16x50

Adductor supersetted Abductor 15-20 2 ct pause in shortened:
18x75-14x75
13x75-13x75

Laying Leg Curls supersetted Glute Kickbacks 15-20 Laatste rep elke set 10 sec vasthouden in verkorte positie:
15x25-13x64
10x25-9x64

Seated Calf Press supersetted Leg Press Calf Press 20-30 Pomp reps. Elke laatste rep van elke set 10 sec vasthouden in verkorte positie:
18x20-21x60
13x40-17x60

Klik om te verkleinen...

Is er een reden dat je zo "hoog" in herhalingen zit?

 

[vntl]

Is er een reden dat je zo "hoog" in herhalingen zit?

Klik om te verkleinen...

Rotatie B is meer op pomp en wat hoger in reps, rust tijden zijn ook maar 60s behalve bij die supersets en mits ik het aangeef.

 

[vntl]

Push rotatie B

Bw: 126.2

Bank variatie naar keuze 8-12/12-15/15-20db's plat:
11x60
12x50
16x35

Machine press 20-30Pomp reps:
17x40
23x30

Hammerstrength Flat press20-30Pomp reps:
21x30
16x30

Cable Flys15-20Slow, controlled tempo, 10 sec vasthouden in verkorte positie op laatste rep:
21x5
15x5

Machine sh Press 20-30Pomp reps:
22x40
15x40

Machine Lateral20-30Pomp reps:
22x20
22x10

Cable Rear Delts20-30Pomp reps laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
20x5
18x5

Tricep Cable Pressdown 20-30Pomp reps laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
26x17.5
21x17.5

Tricep Dumbbell Behind the Head Extensions 20-30 Pomp reps:
26x7.5
16x7.5

Tricep Dips20-30Pomp reps:.
13xbw
11xbw



Nog 2 weken en dan begint het cutten.

 

[NobodySpecial]

Push rotatie B

Bw: 126.2

Bank variatie naar keuze 8-12/12-15/15-20db's plat:
11x60
12x50
16x35

Machine press 20-30Pomp reps:
17x40
23x30

Hammerstrength Flat press20-30Pomp reps:
21x30
16x30

Cable Flys15-20Slow, controlled tempo, 10 sec vasthouden in verkorte positie op laatste rep:
21x5
15x5

Machine sh Press 20-30Pomp reps:
22x40
15x40

Machine Lateral20-30Pomp reps:
22x20
22x10

Cable Rear Delts20-30Pomp reps laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
20x5
18x5

Tricep Cable Pressdown 20-30Pomp reps laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
26x17.5
21x17.5

Tricep Dumbbell Behind the Head Extensions 20-30 Pomp reps:
26x7.5
16x7.5

Tricep Dips20-30Pomp reps:.
13xbw
11xbw



Nog 2 weken en dan begint het cutten.

Klik om te verkleinen...

Zit Big Ed naast je. 🤣👊🏼

 

[vntl]

Zit Big Ed naast je. 🤣👊🏼

Klik om te verkleinen...

Onder toeziend oog van edje idd

 

[vntl]

Rackpulls 8-12/12-15/15-20:
7x220
12x180
11x100 te veel pomp

Single Arm Low Row Cable Rows 20-30Pomp reps. Laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
21x10
18x10

T-Bar Rows20-30:
Skipped onderrug gefrituurd

High Row Variation20-30:
19x40
15x40

Dumbbell Pullovers20-30:
17x20
21x15
Close Grip Pulldowns 20-30 Pomp reps. Laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
25x25
20x25

Dumbbell Shrugs supersetted Smith Machine Shrugs20-302 tellen vasthouden in verlengd én verkort Laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
18x15-8x20
11x15-4x20

Single Arm Cable Curls - Handpalmen omhoog de hele tijd20-30:
21x7.5
13x7.5

Cable Rope Hammer Curls20-30:
15x25
13x25

Machine Preacher Curls20-30Pomp reps. Laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
18x12.5
14x12.5