AndroidHealthClinic

kut

Ben je trouwens bewust lager gegaan op GH? Dacht dat je eerst op 8iu zat ofso?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Bokito zei:
Ben je trouwens bewust lager gegaan op GH? Dacht dat je eerst op 8iu zat ofso?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb ik ook 2x een blast op gezeten, eerst 6iu en toen even 8iu.

Nu op 4iu aangezien ik cruise en ik het anders geld verspilling vind naast carpal tunnel etc.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Belt Squats 4-8/8-12/12-20 3-5min rust:
10x250
12x200
12x150

Somersault Squats 60s rust:
13x32
7x32

Leg Extensions 8-12 2ct pause shortened + laatste set 2 dropsets:
13x70
9x70
8x70-5x50-5x30

Seated Leg Curls 8-12 2ct pause shortened + laatste set 2 dropsets:
10x70
7x70-5x50-5x30

Smith Lunges 8-12:
10x20
5x20
2x20

Zittend kuiten 8-12 2ct pause in lengthened+laatste set 2 dropsets:
14x50
12x50
5x40-5x20

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Training bij een andere gym, denk dat ik hier vaker ga trainen als ik bij m'n vriendin ben. Van de basic-fit word ik hier niet vrolijk.

Klein beetje snotterig en keel ellende maar toch getraind.

Barbell bench 4-8/8-12/12-20:
4x140
10x120
10x100

Incline dbs's 6-10/8-12:
7x50
11x40

Cable flye 6-10/12-15:
12x17
14x11

Pec Deck Fly 2ct pause in lengthened + laatste set 2 dropsets:
13x40
12x40-6x35-7x30-6x25

Incline plate loaded Flys 5ct pause in lengthened:
11x20
7x20

Cable Rear Delt Flys 2ct pause in shortened:
13x15
11x15

Cable Lateral 2ct pause in shortened + laatste set 2 dropsets:
9x17
7x17-4x11-4x5

Plate loaded Machine sh Presses:
10x50
18x50

Dumbbell Laterals 2ct pause in shortened:
12x10
10x10

Rope Tricep Pressdown 2ct pause in shortened + laatste set 2 dropsets:
14x53
10x53-4x47-63x41

Liggend Dumbbell of Curl Bar Tricep Extensions:
8x16
12x12

Behind the Head Tricep Extension 2ct pause in lengthened:
13x23
12x23

Bw: 125.5kg
20240713_134911.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Rackpull onder knie 4-8/8-12/12-20: geskipt voor wat anders, pols doet pijn geen idee waardoor. High low row
9x40
20x30
18x20

Single Arm Dumbbell Rows6-10/8-12:
10x30
14x23

Seated Cable Row ELLEBOGEN FLARED/HOOG 8-125ct pause in shortened:
13x30
11x30

Wide Grip Overhand Pulldowns 8-122ct pause in shortened:
7x60
6x60

Cable Rope Pullover8-125ct pause in lengthened:
11x47
7x47

Dumbbell Shrugs8-122ct pause in shortened:
11x30
10x30

Overhand Barbell Shrugs6-10/8-122ct pause in lengthened:
8x70
10x50

Cambered Bar Curls6-10/12-152ct pause in lengthened + laatste set 3 dropsets:
13x30
13x20-11x10-7xleeg

Dumbbell Hammer Curls 6-10/8-12:
9x20
13x16

Supinating Dumbbell Curls8-12:
13x10
10x10

20240714_132457.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Squat variatie naar keuze 8-12/12-15/15-20: (hacksquat)
10x150
12x100
16x50

Leg Extensions supersetted Close Stance Leg Press 15-20 Slow, controlled tempo, 10 sec vasthouden in verkorte positie op laatste set leg extension:
20x40-13x60
15x40-11x60
14x40-10x50

Adductor supersetted Abductor 15-20 2 ct pause in shortened:
16x82-15x75
13x82-11x75

Laying Leg Curls supersetted Glute Kickbacks 15-20 Laatste rep elke set 10 sec vasthouden in verkorte positie:
16x25-15x64
12x25-10x64

Seated Calf Press supersetted Leg Press Calf Press 20-30 Pomp reps. Elke laatste rep van elke set 10 sec vasthouden in verkorte positie:
22x20-11x120
16x40-8x120

20240717_103041.jpg
 
Succes! Lijkt me een degelijke uitslag, verhoogde CK is doordat je stevig traint, of zit ik mis?
 
  • Like
Waarderingen: vntl
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
NobodySpecial zei:
Hoe ga je de HDL omhoog brengen? Puur voeding of ga je minderen op health supplementatie?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Niet, ldl is laag genoeg dus vormt geen risico. Misschien dat straks wat cleaner eten weer het wat omhoog trekt aangezien ik nu voornamelijk junk eet.

Minderen op health supplementatie gaat het toch juist erger maken of lees ik het verkeerd? :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Vlamm zei:
Succes! Lijkt me een degelijke uitslag, verhoogde CK is doordat je stevig traint, of zit ik mis?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Komt idd door trainen is niet erg!

Eigenlijk alles was beter dan m'n vorige bloedwerk alleen hdl is gezakt maar ldl daarintegen ook dus..

Hematocriet is ook lager, gok oa door die cpap al kwam ik nooit hoger dan 52.
 
Goed bezig ga zo door man ! Leuke log
 
  • Heart
Waarderingen: vntl
vntl zei:
Niet, ldl is laag genoeg dus vormt geen risico. Misschien dat straks wat cleaner eten weer het wat omhoog trekt aangezien ik nu voornamelijk junk eet.

Minderen op health supplementatie gaat het toch juist erger maken of lees ik het verkeerd? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik bedoel dat als je door health supplementatie je hdl drukt dat je daar dan op minderen en daarmee positief werkt op je waardes.
 
Weet nog goed in het begin dat we hier zaten! Maar poah wat een pak heb jij erbij 💪🏻💪🏻
 
  • Heart
Waarderingen: vntl
Volg
 
  • Bicep
Waarderingen: vntl
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Vanaf volgende week de test iets omhoog naar 600mg.

Bw: 126.2

Bank variatie naar keuze 8-12/12-15/15-20 db's plat:
11x60
13x50
17x35

Machine press 20-30 Pomp reps:
18x50
16x50

Hammerstrength Flat press 20-30 Pomp reps:
20x40
16x40

Cable Flys 15-20 Slow, controlled tempo, 10 sec vasthouden in verkorte positie op laatste rep:
22x7.5
16x7.5

Machine sh Press 20-30 Pomp reps:
24x40
18x40

Machine Lateral 20-30 Pomp reps:
24x20
17x20

Cable Rear Delts 20-30 Pomp reps laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
21x5
19x5

Tricep Cable Pressdown 20-30 Pomp reps laatste rep 10sec vasthouden in verkorte positie:
24x20
17x20

Tricep Dumbbell Behind the Head Extensions 20-30 Pomp reps:
24x10
15x10

Tricep Dips 20-30 Pomp reps:.
15xbw
13xbw

20240718_105655.jpg20240718_105547.jpg
 
Ga je het weer alleen bij ´high´ test houden? Of nog andere dingen er bij?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven