kut

[Kathlinoo]

Ja ik wil zo’n statief kopen bij Alie-Express en ook oefeningen filmen.

Klik om te verkleinen...

Als ik eens wat wil filmen gebruik ik ook gewoon m'n shakebeker.

Een tripod staat in een gym al snel in mensen hun weg (en het valt ook harder op dat je zit te filmen natuurlijk, gezien je het je blijkbaar aantrekt dat mensen zouden kijken). Zou er misschien ook rekening mee houden dat niet iedereen het waardeert dat ze herkenbaar in beeld kunnen komen, dus op drukke momenten niet ideaal.

 

[CerebralGains]

Als ik eens wat wil filmen gebruik ik ook gewoon m'n shakebeker.

Klik om te verkleinen...

Zit er een camera in jouw shakebeker?!

 

[Gast 174776]

Zit er een camera in jouw shakebeker?!

Klik om te verkleinen...

Hoe komt ze anders aan al die dickpicks waar ze het laatst over had? Die zet ze vlug stiekem in de kleedkamer van de gym.

 

[Kathlinoo]

Zit er een camera in jouw shakebeker?!

Klik om te verkleinen...

Hoe komt ze anders aan al die dickpicks waar ze het laatst over had? Die zet ze vlug stiekem in de kleedkamer van de gym.

Klik om te verkleinen...

 

[vntl]

**Rug + bi**

Bw: 112kg

Hoge dag vandaag, dus 8k+

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
12iu humalog im
50iu lantus

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassie's

Stoel eens lager gezet kijken of dat beter voelt.

Underhand hammerstrength row, stoel stand 8:
10x33
10x54
10x103 +2 reps, 10de keur ik nog goed.

Nautilus pull down underhand:
-bezet

Had verder naar voren moeten zitten kabel niet rechte hoek.

Hammerstrength lat pulldown underhand:
10x33
10x54
9x75

Hammerstrength chest supp wide row mid back:
10x50
9x155 +1 rep

Nautilis lever row v grip:
8x65 +5kg -3 reps

Db shrugs:
9x38

Db curl:
10x5
11x20 +1 rep

Cardio:
10 min


kijk: https://youtu.be/Hr3wWeaFuKc?si=wi7YfYQU45SjTp4U



kijk: https://youtu.be/Bzrykra-MnA?si=GydGjFSonmuM-1CN



kijk: https://youtu.be/rs9lTE3cNr8?si=siy9x86RW57NCcVE



kijk: https://youtu.be/C-aCazqVt8w?si=_BpEwUTVWN1pkLWp

 

[vntl]

**Rug**

Bw: 112.2kg

Kracht is ver te zoeken en bodyweight ook afgelopen 4/5 dagen, hele week al wat darmklachten dus neem niet echt veel op kwa voeding.

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassies

Lat pulldown Nautilus:
10x40
10x60
10x80
6x105

Lever row Nautiluschest supp t-bar row) mid high back:
10x10
10x30
9x65

Cable small row:
10x40
11x80

Cable pullover, stand 15:
10x12.5
11x35 +2 reps

Preacher curl single hand Nautilus:
11x17.5

Buik machine:

Cardio:
15 min

 

[vntl]

**Borst 2**

Bw: 114.6kg

Gewicht weer wat terug naar normaal, even de dag afwachten vanmorgen waren me darmen iets beter maar de dag is nog niet voorbij. Leek weer wat voller ook.

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im

@ assen

Flat bb press:
-skip, vind het ruk benchen hier-

Gym80 flat press, plate loaded:
10xleeg
10x20
10x40
10x60
10x80
3x120-3x100-1x80

Pec fly gym80:
12x35
12x60
9x100 - bijna 10.

Gym80 seated plate loaded press, stack loaded variant is beter dan de plate loaded maar bezet.
12x40
12x80
10x120

Cable ez bb pushdown: (ander station)
12x40
13x85 +5kg

Cardio:
10 min

 

[vntl]

**delts 2*

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog im

Bw: 115.4kg

@ assen

Even kijken wat ik hier enigszins hetzelfde kan doen.

Rear delt cable, gym80 cable station: (kwa smoothness hoe die cable loopt wel één van de fijnere, geen frictie of iets)
12x10
12x15
12x20
7x25

Gym80 deltoid raise single arm reversed:
12x10
12x25
15x40 +5kg +1 rep

Single arm cuffed cable side raises:
12x5
11x10

Single hand db side raise:
12x5
12x14 +2kg

Gym80 rear delt flye:
10x65

Cardio:
15 min


kijk: https://youtube.com/shorts/TBDXhfQ5j00?si=H9F6YqUzRabcCEan

 

[vntl]

**Armen**

Bw: 115.1kg

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im (gok ik, inject ging niet lekker)

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

@ bassie

Superset pushdown + ezbb bi curl

cable triceps pushdown:
12x45
12x50
12x60
12x85 +2 reps, eigenlijk 1 omdat ik al eens 11x heb gedaan.

Ezbb cable bi curl:
12x25
12x30
12x35
11x45 +5kg -1 rep

Superset ezbb cable + db bi curl

Ezbb cable extensions:
12x40
12x55
8x85 +5kg -5 reps

Db bi curl:
12x5
12x12.5
11x20 +1 rep

Superset single arm tri en cable hammercurls

Single arm cable triceps:
12x10
11x25 +2 reps

Cable hammer curl:
12x30
11x60

Cardio:
15 min


kijk: https://youtu.be/yc_bVZqv0Vg?si=XdFzjzFTBwA1pAuA



kijk: https://youtu.be/4QKtPXR80pU?si=VlRTbRxJs8vZFPD1



kijk: https://youtu.be/GZkOnCS65yA?si=65dlWBlwQmeGbHxG

 

[AK]

Slippers in de gym, zou bijna zeggen dat dit in Helmond is 🙏

 

[vntl]

Slippers in de gym, zou bijna zeggen dat dit in Helmond is 🙏

Klik om te verkleinen...

Ik was al bij de gym toen ik realiseerde dat ik m'n slippers nog aan had, al loop ik eigenlijk ook alleen op slippers lol.

**Benen**

Bw: 112.3kg

Pre-workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog im

Eind middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassie

Superset extensions + leg curl, nog even ipv single leg.

Leg extensions: stoel stand 5
10x30
10x50
15x120 +5kg +1 rep

Seated leg curl:
10x30
10x50
9x100

Hammerstrength hack squat (nieuw):
10xleeg
7x160 - voeten moeten (alweer) nog beter.

Stiff of rdl dbs tegen smith:
7x32.5 +2.5kg -3 reps

Superset Adductoren + Abductoren

Adductoren: fullstack is 143kg.
10x82
10x168 +5kg -1 rep

Abductoren:
10x82
10x124 +1 rep

Kuiten leg press:
13x160

Cardio:
15 min


kijk: https://youtu.be/BHaTB5w0npw?si=xnHHT_dIKyuciyJW



kijk: https://youtu.be/j3tzWRs4a8I?si=q9nTXYnwttn07X_S

 

[vntl]

**Borst + triceps**

@ bassie

Ochtend:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog im

Middag:
500mcg slu-pp-332

Bw: 113.3kg

Morgen weer hoge dag, kut sessie weak as f**k. Al zal het ook wel komen door die backoff op de flat press en dehydratie.

Hammerstrength flat press:
10xleeg
10x40
10x120
5x200 - weak
9.5x160 - extra set

Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12x40
6x140 -5 reps
10x100 - extra set

Smith incline, gewicht ex stang: (andere smith beter voor polsen)
-skip vanwege die 2 extra backoff's-

Nautilus pec deck:
10x75 +1 rep

Cable pushdown v greep:
12x40
14x70 +2 reps

Cardio:
15 min



Als de volgende chest sessie weer slecht gaat gooi ik waarschijnlijk even m'n schema om en gaat er 1 dag chest uit en een dag benen voor terug in de plaats.

 

[Seth_fit]

Hey Dirk , misschien wat elektrolyten tijdens het trainen drinken?

Ps: Ik ben jaloers op je shape 😁

 

[vntl]

Hey Dirk , misschien wat elektrolyten tijdens het trainen drinken?

Ps: Ik ben jaloers op je shape 😁

Klik om te verkleinen...

Ik neem sowieso al een shitload aan zout en in m'n eaas zitten geloof ik elektrolyten ook maar normaal moet ik ook vaker naar de wc tijdens trainen en nu niet.

Ik verlies ook nogal veel vocht tijdens werk doordat ik tussen machine's sta/werk/sleutel van +200 graden ben de laatste dagen constant drijfnat lol.

 

[vntl]

**Rug + bi**

Bw: 113.1kg

Hoge dag vandaag.

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
15iu humalog im
60iu lantus

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassie's

Smith row bb row:
10x40
10x60
10x80

Hammerstrength lat pulldown neutral grip, mag dinges: die mag gooi ik er uit echt t*ring waardeloze dingen.
10x33
10x54
10x75 +1 rep

Hammerstrength chest supp wide row mid back:
10x50
10x155 +1 rep, net geen 11de vind ik zelf.

Nautilis lever row v grip:
9x65 +1 rep

Db shrugs:
9x38

Db curl:
10x5
11x20 +1 rep

Cardio:
10 min


kijk: https://youtu.be/5WaafbWMdlQ?si=6PtSbY91DhKHO8Y3



kijk: https://youtu.be/wLF26qNIO4s?si=50ujyAz13ph8Hm_J



kijk: https://youtu.be/mSLASul3oa8?si=6vSltNMBCuCvLJdq

 

[vntl]

**Delts**

Bw: 113.5kg

Na nachtdienst en hoge dag, weinig slaap wel. Gisteren en vannacht iets boven de 8k gegeten.

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog im

Avond:
500mcg slu-pp-332

@ bassie

Volgende keer weer met rechts beginnen, links is bijna 2 reps 'sterker'

Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
9x17.5 (links 11)

Cable crucefix/y raises seated cuffed: (stand 5 hoogte)
12x5
12x7.5
11x12.5 +1 rep

Db side raises: tegen bankje aan.
12x5
12x7.5
14x10 + partials

Ga weer terug naar de andere smith deze voelt iedere week alsof die meer aan loopt en weerstand geeft.

Smith seated press: (gewicht ex stang)
10x40
10x60 - extra set
3x90 - 9x60

Machine Rear delt fly:
10x65 +5kg -3 reps

Cardio:
10 min lopen


kijk: https://youtu.be/abmKfqg-zno?si=qb4JUh86sUQZaGI8




Op me medium dagen de calorieën ook iets verhoogd al is het niet veel.

 

[vntl]

**Rug**

Bw: 112.3kg

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im

@ assen

Vanaf maandag alweer week 8 van cruise, gaat snel.

Lat pulldown gym80: 10 vorige x
10x40
10x60
10 x80
10x105 +4 reps weer

Broccoli hoofden houden de t-bar bezet dus maar iets soortgelijks gedaan.

Gym80 seated chest supp row: mid high back:
10x10
10x60
10x120 - net aan.

Cable small row:
10x40
11x80

Nautilus pull over:
10x30
9x71 +7kg - 2 reps

Preacher curl gym80:
9x40 +5kg -3 reps

Buik machine:

Cardio:
Geen tijd.


kijk: https://youtu.be/PexzIEjIsWs?si=NEMkQYDx5SC-Gt8a



kijk: https://youtu.be/Y2ieZpu6d3I?si=gJwATyE8YitVrZdq


Binnen kort weer even een sportmassage in plannen om m'n rug en delts eens wat losser te krijgen hoop ik.

 

[Seth_fit]

Hoe lang cruise je meestal ?

 

[vntl]

Hoe lang cruise je meestal ?

Klik om te verkleinen...

Wisselend en herinner me net dat me vorige cruise te kort was. (8 weken meen ik kan het nog wel terug zien als het goed is)

Heb de meeste cruises gedaan op 15 tot max 24 weken.

 

[vntl]

**Borst 2**

Bw: 113.2kg

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im

@ assen

Flat bb press:
-skip, vind het ruk benchen hier-

Gym80 flat press, plate loaded:
10x20
10x40
10x60
10x80
8x100 - vergelijkbaar met 200kg op de Hammerstrength

Pec fly gym80:
10x35
10x60
9x100 - bijna 10.

Gym80 seated chest press stack loaded:
12x40
12x80
9x100

Cable ez bb pushdown: (ander station)
12x40
10x90 +5kg

Cardio:
15 min


kijk: https://youtu.be/2W-9zBSNRfQ?si=sAc728dy52sjfCOI


Posing:


kijk: https://youtube.com/shorts/1Erx2YWgVik?si=QSqjic8jYncvsHBp