kut

[Seth_fit]

Abductor zie ik het nut niet van in en lijkt me sterk dat je de mobiliteit hebt om hier de ROM te maxen

Legpress voeten lager

Leg Ext. matje ertussen maar ook daar kan ik me niet voorstellen dat je last hebt van de ROM

Klik om te verkleinen...

- Abductor is key voor brede benen. 🦵

- apparatuur is gewoon shit maat, kunnen we niet om heen ik ga snel switchen

 

[Jamie.0187]

- Abductor is key voor brede benen. 🦵

- apparatuur is gewoon shit maat, kunnen we niet om heen ik ga snel switchen

Klik om te verkleinen...

AD-ductor niet AB-ductor, bij abductors train je een diepe spier in je glutes (piriformis) die als ie te groot is zelfs voor problemen kan zorgen bij je sciatic nerve

 

[horn]

- Abductor is key voor brede benen. 🦵

- apparatuur is gewoon shit maat, kunnen we niet om heen ik ga snel switchen

Klik om te verkleinen...

K vind de legpress in BF net wel goed. Zit altijd in mijn leg training. Zeker als ik mijn voeten hoog en breed zet kan ik goed diep zakken. (Knieën tot quasi in oksels)
Wat ik in BF minder vind is dat er bv maar 1 extension, 1 leg curl, 1 hack squat,... is. Zeker in de rush uren. Maar voor de prijs heb ik daar eigenlijk niet te klagen. Voor een amateur als ik, die wat ouder word, meer dan genoeg allemaal. Lol.
Sorry voor de vervuiling @vntl

 

[vntl]

Basic-fit is niet mijn favoriet maar als de machine's niet half gesloopt waren en het volk wat er rondloopt niet aanwezig is kan ik er best een 'redelijke' training hebben.

Alleen het volk wat er rondloopt motiveert me gewoon niet zelfde als bij gymone.

**Delts**

Bw: 115kg

Eind week 3 alweer bijna van de cruise, merk het wel in de zin van dat ik meer 'kapot' ben na een werkdag en trainen en nu dus wel meer rust nodig heb.

Pre workout:
500mcg slu-pp-332

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ assen

Cable Rear delt single hand: gym80, bij nautilus gewicht door de helft.
12x10
12x20
11x35 +5kg -3 reps

Cable side raises seated:
12x2
12x4
11x6 +1 rep

Db side raises:
12x5
12x8
12x14 +2kg
10x18 +2kg -4 reps

Smith seated press: (gewicht ex stang, gym80 is zwaarder)
10xleeg
10x40
6x80

Ez bb upright row:
-skipped geen goede mogelijkheid ervoor hier

Machine Rear delt fly:
10x60 +5kg -1 rep

Cardio:
15 min lopen


kijk: https://youtube.com/shorts/8dwGWm5ebyQ?si=2YyHlDp8EfKGddtM

 

[vntl]

**Rug**

Bw: 115.4kg

Pre workout:
500mcg slu-pp-332

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ assen

Lat pulldown gym80:
10x40
10x60
10x80
10x105 +1 rep

Lever row gym80 (chest supp t-bar row) mid high back:
10x10
10x30
10x60 - mehh 11ish denk ik

Belt small row gym80:
10x40
10x80 +1 rep, net aan.

Nautilus pull over machine:
10x30
9x64 +2 reps

Preacher curl gym80:
11x35 +5kg -2 reps

Buik machine:

Cardio:
15 min


kijk: https://youtu.be/RJhRrsCn038?si=J9-rBlYR8FLOBO3P

 

[Jamie.0187]

Vorm en fysiek on point

 

[Nicky!]

En knap dat jij je hoofd zelf kon scheren... Lijkt me lastig

 

[vntl]

Vorm en fysiek on point

Klik om te verkleinen...

Voor die laatste rep had ik toch het idee dat m'n chest te veel omhoog kwam dus m'n voeten en zwaartepunt even iets veranderd. Ik doe deze natuurlijk ook thuis op die van Nautilus dus het is altijd even switchen tussen die 2 mbt hoe ik moet staan.

 

[vntl]

En knap dat jij je hoofd zelf kon scheren... Lijkt me lastig

Klik om te verkleinen...

Gewoon vaak genoeg er over heen halen, plus werken met 2 spiegels

 

[Nicky!]

Gewoon vaak genoeg er over heen halen, plus werken met 2 spiegels

Klik om te verkleinen...

Ik zou vooral met al die groeven bang zijn te blijven hangen denk ik.

Maar misschien heb je wel zulk soort tools daar het makkelijker maakt:


kijk: https://youtu.be/Hv0175-ElgI?si=gokFIgj1DpGyZunf

 

[vntl]

**Borst 2**

Bw: 115.2kg

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im

@ bassie

Flat db press:
-skipped polsen even meer rust

Flat bb press:
10xleeg
10x60
10x100
10x120
3x160 - even voelen verwachting was ook 3, volgende keer weer 140.

Pec fly Hammerstrength:
12x33
12x61
11x119.5 +1 rep

Nautilus plate loaded nieuw, stoel stand 3:
12x40
12x80
10x140 +1 rep

Cable ez bb pushdown: (ander station)
12x40
12x80 +5kg -1 rep

Cardio:
-sportschool maar tot 5e open en druk thuis-


kijk: https://youtu.be/bJSeU-csFcE?si=7hLaJftcq2hXNLui



kijk: https://youtu.be/aoHxi5gIuVo?si=IJ0eEWCSVeeVjzKF



kijk: https://youtu.be/rnaFAszm_40?si=_IQzNX7RdlUWkCGj

 

[vntl]

**delts 2*

Ochtend:
500mcg slu-pp-332

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog im

Bw: 115.3kg

@ bassie

Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
12x10
11x12.5

Nautilus deltoid raise single arm reversed:
12x10
12x20 +5kg
14x30 +5kg +2 reps

Single arm cuffed cable side raises:
12x5
10x10 +1 rep

Single hand db side raise:
12x7.5
12x12.5 - net aan

Nautilus rear delt flye:
10x65

Cardio:
15 min

 

[vntl]

**Armen**

Bw: 113.5kg

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu slin im (gok ik, inject ging niet lekker)

Avond:
500mcg slu-pp-332

@ bassie

Superset pushdown + ezbb bi curl

cable triceps pushdown:
12x45
12x50
12x60
10x85 -1 rep, te veel pomp

Ezbb cable bi curl:
12x25
12x30
12x35
12x40 +2 reps

Superset ezbb cable + db bi curl

Ezbb cable extensions:
12x40
12x55
13x80 +1 rep

Db bi curl:
12x5
12x12.5
10x20

Superset single arm tri en cable hammercurls

Cable hammer curl:
12x30
11x60

Single arm cable triceps:
12x10
9x25 +5kg -3 reps

Cardio:
15 min

 

[Bokito]

Eet je nu op onderhoud of?

 

[vntl]

**Benen**

Bw: 113.3kg

Morgen weer hoge dag, zit al bijna een kg onder vorige hoge dag.

Pre-workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog im

Eind middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassie

Superset extensions + leg curl, nog even ipv single leg.

Leg extensions: stoel stand 5
10x30
10x50
14x110 +5kg +1 rep

Seated leg curl:
10x30
10x50
8x100 +2 reps

Hammerstrength hack squat (nieuw):
10xleeg
7x160 +1 rep

Superset Adductoren + Abductoren

Adductoren:
10x82
10x163 +1 rep, net aan

Abductoren:
10x82
6x124 +9kg

Stiff of rdl dbs tegen smith:
10x30 +1 rep

Kuiten leg press:
13x160

Cardio:
15 min


kijk: https://youtu.be/4VGsrbe2Gww?si=tgkaJXus7ik8XKA5



kijk: https://youtu.be/uq0hnqPaelE?si=RnxQeZyp4ZBO1WbB



kijk: https://youtu.be/Jo2CLhJ4oUk?si=G9ci5Gu51W_os7g8

Eet je nu op onderhoud of?

Klik om te verkleinen...

Zelfde nog als tijdens blast alleen op m'n hoge dag iets van 500-800kcal er af maar ik denk dat die calorieën wel weer terug kunnen want ik lijk droger te worden weer al is de gear er nu ook wel uit dus kan ook vocht zijn.

 

[vntl]

Ik hanteer voor voeding even geteld vanaf woensdag aangezien mijn dagen anders lopen.

Woensdag: middel
Donderdag: middel
Vrijdag: middel
Zaterdag: middel
Zondag: middel
Maandag: middel
Dinsdag: middel
Woensdag: hoog
Donderdag: middel
Vrijdag: laag

En repeat weer bij middel.

Calorieën en macro's van middel,



Hoog was rond de 8000+ high carb ook en laag is rond de 3200-3400 ook high carb.

 

[vntl]

**Borst + triceps**

@ bassie

Ochtend:
500mcg slu-pp-332
12iu humalog im
50iu lantus

Middag:
500mcg slu-pp-332

Bw: 113.0kg

Vandaag hoge dag, vorige hoge dag woog ik 114.2kg. Nog even aankijken aangezien er nog wel progressie in de gym is of ik calorieën iets verhoog.

Hammerstrength flat press:
10xleeg
12x40
10x120
6x200 +20kg -4 reps

Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12xleeg
12x40
11x140 +1 rep

Smith incline, gewicht ex stang: (andere smith beter voor polsen)
12x40
11x100 +2 reps

Nautilus pec deck:
7x75 +5kg -5 reps

Cable pushdown v greep:
12x40
12x65 +2 reps

Cardio:
15 min


kijk: https://youtu.be/YdYyIZ-ZY10?si=AoSRUqrZHdEUC1PU



kijk: https://youtu.be/B260vyAoojA?si=8R4IliRQFEy-b-nu

 

[vntl]

Calorieën vandaag + macro's

 

[vntl]

**Rug + bi**

Bw: 114.8kg

Na hoge dag + nachtdienst kort geslapen

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog intra musculair

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassie's

Stoel stand niet helemaal over uit, bij die laatste set drukt dat pad zo enorm op m'n chest/longen dat ademen ruk is.

Underhand hammerstrength row, stoel stand 1:
10x33
10x54
8x103 - 9 reps, net wel net niet dus even 8 nog

Nautilus pull down underhand:
10x40
10x70
10x100 +1 repish

Hammerstrength bezet dus even omgewisseld. Volgende keer weer normaal.

Nautilis lever row v grip:
11x60 +1 rep

Hammerstrength chest supp wide row mid back:
10x50
8x155 +5kg -3 reps

Db shrugs:
9x38

Db curl:
10x5
10x20 +1 rep

Cardio:
10 min, even bijslapen zo nog voor werk.


kijk: https://youtu.be/TVTCZ_eGsY8?si=fCxB5URNwx81LZj_



kijk: https://youtu.be/qJSD4PuVu9w?si=uz-AdgDuS_t7-Odv

 

[Tommyx]

**Rug + bi**

Bw: 114.8kg

Na hoge dag + nachtdienst kort geslapen

Pre workout:
500mcg slu-pp-332
10iu humalog intra musculair

Middag:
500mcg slu-pp-332

@ bassie's

Stoel stand niet helemaal over uit, bij die laatste set drukt dat pad zo enorm op m'n chest/longen dat ademen ruk is.

Underhand hammerstrength row, stoel stand 1:
10x33
10x54
8x103 - 9 reps, net wel net niet dus even 8 nog

Nautilus pull down underhand:
10x40
10x70
10x100 +1 repish

Hammerstrength bezet dus even omgewisseld. Volgende keer weer normaal.

Nautilis lever row v grip:
11x60 +1 rep

Hammerstrength chest supp wide row mid back:
10x50
8x155 +5kg -3 reps

Db shrugs:
9x38

Db curl:
10x5
10x20 +1 rep

Cardio:
10 min, even bijslapen zo nog voor werk.


kijk: https://youtu.be/TVTCZ_eGsY8?si=fCxB5URNwx81LZj_



kijk: https://youtu.be/qJSD4PuVu9w?si=uz-AdgDuS_t7-Odv

Klik om te verkleinen...

Heb dit helaas ook regelmatig met sommige chest supported rows, met de ene stand voel ik het minder en met de andere kan ik amper ademen