- Lid sinds
- 17 nov 2007
- Berichten
- 591
- Waardering
- 29
Lage gewichten, slechte rug
- Topic starter totalscream
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 567
- Volgers 3
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Tijd geleden heb ik met deadlifte me rug zwaar overtraind.
Ik ging van 140kg sets naar 120, naar 100 en op een gegeven moment 80kg en ik wist maar niet waar het aan lag.
Totdat ik erachter kwam dat me rug kei hard overtraind was.
Toen ik daar achter kwam kon ik nog geen 50kg meer deadliften.
Ik heb toen 3 maanden niks meer gedaan en ben met een lege stang weer begonnen met opbouwen en dan 5kg p week.
Inmiddels zit ik nu weer over die 140kg heen en gaat alles goed.
Maar ik begon met een warming up van 20kg en dan verhoog ik elke x 20kg per 5 herh totdat ik bij mijn laatste 3 sets uit kom en dat zijn me werksets.
Bvb
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
Ik ben er heel voorzichtig mee geworden, omdat het toen geen pretje was, maar gelukkig gaat alles nu weer super goed, en door die (best veel) opwarmsets voelt het ook gewoon nog super.
Maar wat wil je precies bereiken met je rug?
Met minder herh en dus meer op kracht train je toch net even iets anders als met heel veel herh en minder kracht.
Maar tenslotte Train je in beide gevallen toch je rug.
Alleen veel herh met deadliften lijkt me wel heel erg zwaar, ondangs het minder hogen gewicht.
Succes
Ik ging van 140kg sets naar 120, naar 100 en op een gegeven moment 80kg en ik wist maar niet waar het aan lag.
Totdat ik erachter kwam dat me rug kei hard overtraind was.
Toen ik daar achter kwam kon ik nog geen 50kg meer deadliften.
Ik heb toen 3 maanden niks meer gedaan en ben met een lege stang weer begonnen met opbouwen en dan 5kg p week.
Inmiddels zit ik nu weer over die 140kg heen en gaat alles goed.
Maar ik begon met een warming up van 20kg en dan verhoog ik elke x 20kg per 5 herh totdat ik bij mijn laatste 3 sets uit kom en dat zijn me werksets.
Bvb
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
Ik ben er heel voorzichtig mee geworden, omdat het toen geen pretje was, maar gelukkig gaat alles nu weer super goed, en door die (best veel) opwarmsets voelt het ook gewoon nog super.
Maar wat wil je precies bereiken met je rug?
Met minder herh en dus meer op kracht train je toch net even iets anders als met heel veel herh en minder kracht.
Maar tenslotte Train je in beide gevallen toch je rug.
Alleen veel herh met deadliften lijkt me wel heel erg zwaar, ondangs het minder hogen gewicht.
Succes
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Razellemans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 mei 2013
- Berichten
- 101
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 17 nov 2007
- Berichten
- 591
- Waardering
- 29
Enige antwoord dat je daar krijgt is stoppen met gewichten sleuren, zou zelf moeten veranderen van job
Het is dan ook niet mijn bedoeling om te stoppen met liften.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Je bent al naar een bekwame therapeut/arts geweest? Stuur een berichtje naar Gymz van het forum, ikzelf heb simpelweg nog niet de kennis om hier een uitgebreid antwoord op te geven.
- Lid sinds
- 17 nov 2007
- Berichten
- 591
- Waardering
- 29
Ja natuurlijk. Anders had ik nog geen rugoperatie gehad en zou ik ook niet weten dak ik op elk niveau met buldging zit.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ik heb het over een arts of therapeut die weet wat training is jong. Groot deel weet niet eens hoe een fatsoenlijke squat eruitziet. Een operatie kan gestuurd worden door verschillende artsen, ook deze hoeven geen kennis te hebben van de training die JIJ wilt uitvoeren. Zelfde met het weten dat je rug, om even eerlijk te zijn, aardig verdoet is. Belastte draaibewegingen en de eindextensie/flexie zou ik iniedergeval afraden. Verder transversus abdomini en multifidi zo sterk en optimaal gecoördineerd mogelijk maken. In jouw geval zeker techniek > gewicht en trainen na falen vermijden. Zoals ik dus al eerder aangaf, zoek een therapeut of arts die jou specifiek advies kan geven omtrent belasting/belastbaarheid van JOUW rug en hoe je die kan optimaliseren.
Terugkomend op je beginvraag: hankelijk van jouw interpretatie veel/weinig reps. Met 10-12 reps kan je ook prima massa bouwen. Ligt ook erg aan je doel qua fysiek.
Laatst bewerkt: