Lean bulken met IF

[TheSocialist]

Hallo iedereen.

Zelf ben ik vrij recent begonnen met fitnessen. Iets meer dan 2 maanden nu. Heb nu onlangs afmetingen genomen en ik sta +- op 14 a 15 % vet. Aangezien bij mij al mijn vet zich opstapelt aan m'n buik (vooral love handles) vroeg ik mij af of het slim is om nu clean te gaan bulken in combi met Intermittent Fasting . Ik ben 189cm groot en weeg momenteel 86,5. Buikomtrek is 84,5 cm. Het zou ook de bedoeling zijn dat ik na elke fitness sessie ook nog eens cardio ga doen. + 1 dag extra enkel cardio. Wat denken jullie?

 

[KategorieC]

Ik denk dat het niet slim is om te gaan bulken als je je vetpercentage wilt verlagen

 

[TheSocialist]

Ik denk dat het niet slim is om te gaan bulken als je je vetpercentage wilt verlagen

ik wil mijn vetpercentage niet per direct verlagen. Ik wil gewoon zo hard mogelijk vet toename tegen houden. Rond welk vp zou je dan aanraden te starten met een bulk?

 

[KategorieC]

Rond de 12% (liefst nog lager) zodat je wat speling hebt angezien je bij een bulk altijd ook wat vet gaint

 

[Incline]

Lean Bulken met IF is zeer chill, niet per direct nodig om er IF bij te doen maar bij voorkeur is het altijd nice!

Het is inderdaad verstandig om, als je nog niet 'tevreden' bent met je vetpercentage, eerst een cut te beginnen (wat ook zeker goed te combineren is met IF, puur voor het feit dat je grotere maaltijden mag dat is altijd lekker )

Ik zou aanraden dus eerst te cutten áls je je VP eerst wilt verlagen. Als je naar de 12% zou willen gaan ben je daar niet zo super lang mee bezig en kun je daarna een lange lean bulk beginnen! Lekker de noob gains uitmelken

 

[RaceRookie]

Lean Bulken met IF is zeer chill, niet per direct nodig om er IF bij te doen maar bij voorkeur is het altijd nice!

Het is inderdaad verstandig om, als je nog niet 'tevreden' bent met je vetpercentage, eerst een cut te beginnen (wat ook zeker goed te combineren is met IF, puur voor het feit dat je grotere maaltijden mag dat is altijd lekker )

Ik zou aanraden dus eerst te cutten áls je je VP eerst wilt verlagen. Als je naar de 12% zou willen gaan ben je daar niet zo super lang mee bezig en kun je daarna een lange lean bulk beginnen! Lekker de noob gains uitmelken

 

[Schepers10]

Is het wel verstandig om IF in combinatie met een bulk te doen? Na de krachttraining begint toch je eiwitsyntheses, dit betekent dat in de periode 24-48 uur na de training je spieren eiwit nodig bent voor herstel en groei.
Als je aan IF doet en je eet rond de 18 uur niets, zit je de eiwitsyntheses dan niet te hinderen? Je spieren zijn de eiwitten gedurende dag nodig, geen of minimaal eiwit toegankelijkheid voor je spieren gedurende die ~18 uur periode betekend toch minder herstel en groei.
IF is daarentegen wel goed voor een cut cycle, zolang je niet constant aan eten denkt zoals ik.

wat meer OT: Cutten naar lager VP en vervolgens leanbulken, hoe lager je VP terwijl je gaat bulken hoe beter je lichaam de energie omzetting kan hanteren en hierdoor minder vet opslaat.

 

[Incline]

Is het wel verstandig om IF in combinatie met een bulk te doen? Na de krachttraining begint toch je eiwitsyntheses, dit betekent dat in de periode 24-48 uur na de training je spieren eiwit nodig bent voor herstel en groei.
Als je aan IF doet en je eet rond de 18 uur niets, zit je de eiwitsyntheses dan niet te hinderen? Je spieren zijn de eiwitten gedurende dag nodig, geen of minimaal eiwit toegankelijkheid voor je spieren gedurende die ~18 uur periode betekend toch minder herstel en groei.
IF is daarentegen wel goed voor een cut cycle, zolang je niet constant aan eten denkt zoals ik.

wat meer OT: Cutten naar lager VP en vervolgens leanbulken, hoe lager je VP terwijl je gaat bulken hoe beter je lichaam de energie omzetting kan hanteren en hierdoor minder vet opslaat.

Dan zou hetzelfde principe ''binnen 30 minuten je post workout eiwitshake met dextrose innemen anders heb je voor niks getraind'' gelden, en dat is ondertussen wel bewezen om onzin te zijn

Het belangrijkste is altijd je totale eiwitinname voor de dag. Meal timing, 'Zoveel gram eiwitten per maaltijd' enzovoort is te negeren. Je kan prima vasten tijdens je bulk en precies dezelfde resultaten boeken als iemand die niet vast, zolang de calorieën en macros hetzelfde zijn! Calories in, Calories out.

 

[Schepers10]

Dan zou hetzelfde principe ''binnen 30 minuten je post workout eiwitshake met dextrose innemen anders heb je voor niks getraind'' gelden, en dat is ondertussen wel bewezen om onzin te zijn

Het belangrijkste is altijd je totale eiwitinname voor de dag. Meal timing, 'Zoveel gram eiwitten per maaltijd' enzovoort is te negeren. Je kan prima vasten tijdens je bulk en precies dezelfde resultaten boeken als iemand die niet vast, zolang de calorieën en macros hetzelfde zijn! Calories in, Calories out.

30 minuten is wat anders dan 12-18 uur hé. Maar ik zie IF meer als een cut-methode dan bulk, maar ik zat er zo even aan te denken.

 

[Incline]

30 minuten is wat anders dan 12-18 uur hé. Maar ik zie IF meer als een cut-methode dan bulk, maar ik zat er zo even aan te denken.

Heb je gelijk in, las ik ff verkeerd ghehe. Het word inderdaad vaker gebruikt tijdens cut fases als bulk fases, maar het kan inprincipe altijd gebruikt worden. Ik ben zelf een erg hongerig persoon, dus plaats mn ontbijt vaak naar een uur of 12/13:00 als ik bulk. Allemaal persoonlijke voorkeur!

 

[RaceRookie]

30 minuten is wat anders dan 12-18 uur hé. Maar ik zie IF meer als een cut-methode dan bulk, maar ik zat er zo even aan te denken.

Ik denk dat martin berkhan er heel anders over denkt. Google maar eens.

 

[JochemB]

Dan zou hetzelfde principe ''binnen 30 minuten je post workout eiwitshake met dextrose innemen anders heb je voor niks getraind'' gelden, en dat is ondertussen wel bewezen om onzin te zijn

Het belangrijkste is altijd je totale eiwitinname voor de dag. Meal timing, 'Zoveel gram eiwitten per maaltijd' enzovoort is te negeren. Je kan prima vasten tijdens je bulk en precies dezelfde resultaten boeken als iemand die niet vast, zolang de calorieën en macros hetzelfde zijn! Calories in, Calories out.

Dit is onzin. Ja calories in vs out is het belangrijkste, maar eiwitspreiding compleet negeren is echt achterlijk.
Dit bewijst forum-god Big Cat in zijn artikel: Meal spread, meal frequency and Intermittent fasting for efficient fat loss - M.A.S.S. Muscle and Sports Science

In het kort: 30gr eiwit (waarvan voldoende leucine) per 3-5 uur.

 

[Inb4]

Interessante discussie / dialoog.

In for learning

 

[Incline]

Dit is onzin. Ja calories in vs out is het belangrijkste, maar eiwitspreiding compleet negeren is echt achterlijk.
Dit bewijst forum-god Big Cat in zijn artikel: Meal spread, meal frequency and Intermittent fasting for efficient fat loss - M.A.S.S. Muscle and Sports Science

In het kort: 30gr eiwit (waarvan voldoende leucine) per 3-5 uur.

Het is inderdaad zo dat het wel voordeliger zou zijn voor je eiwitsynthese, om het meer frequent te doen, maar wat betreft on topic te blijven; het gaat om IF. Intermittent Fasting is gewoon een prima manier om alles aan te pakken, en de resultaten zullen echt niet enorm drastisch verschillend zijn tegenover elke 2-3 uur eten. Voor beide zijn onderzoeken gedaan, dus het kan beiden ook prima. Ieder z'n eigen ding!

 

[JochemB]

Het is inderdaad zo dat het wel voordeliger zou zijn voor je eiwitsynthese, om het meer frequent te doen, maar wat betreft on topic te blijven; het gaat om IF. Intermittent Fasting is gewoon een prima manier om alles aan te pakken, en de resultaten zullen echt niet enorm drastisch verschillend zijn tegenover elke 2-3 uur eten. Voor beide zijn onderzoeken gedaan, dus het kan beiden ook prima. Ieder z'n eigen ding!

Allereerst, je weerlegt niets met onderzoeken. Ten tweede, als je het artikel dat ik had gepost goed had gelezen dan zie je dat het om IF draait.
Ten derde, ik maakte een makkelijke fout in mijn eerdere post die je niet eens hebt aangehaald dus ook dit bewijst dat je het artikel niet hebt gelezen.

Voor de tl;dr van het artikel. IF is wel degelijk een goed alternatief, zelfs te prefereren, in een cut. In een bulk is het gewoon af te raden. Punt. Regelmatige toediening van eiwit, in het bijzonder leucine, is in een bulk te allen tijde beter.