Trainingslog komende weken
Alles zonder pak, kniebanden of riem behalve als het erbij vermeldt staat
---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------
8 maart:
Kniebuigen:
opwarmen met stang en 70kg
1 x 5 100 kg
2 x 4 120 kg
2 x 3 140 kg
5 x 2 155 kg (met riem)
Bankdrukken
1 x 5 60 kg
1 x 4 72,5 kg
2 x 3 85 kg
6 x 3 95 kg
Peck deck 3 x 10
Kniebuigen:
1 x 5 100 kg
1 x 5 120 kg
5 x 4 140 kg (met riem)
Buikspieren
---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:58 ----------
9 maart:
deadlift
1 x 4 120 kg
1 x 4 150 kg
2 x 3 172,5 kg
5 x 3 200 kg (met riem)
smal bankdrukken
1 x 6 60 kg
1 x 5 72,5 kg
2 x 4 85 kg
2 x 3 90 kg
2 x 2 95 kg
2 x 3 90 kg
1 x 4 85 kg
1 x 6 80 kg
1 x 8 72,5 kg
1 x 10 60 kg
peck deck 3 x 10
deadlift tot knie
1 x 4 120 kg
1 x 4 150
5 x 4 172,5 kg
goodmorning 5 x 5 70 kg
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:04 ----------
11 maart
Bankdrukken
1 x 5 60 kg
1 x 4 72,5 kg
2 x 3 85 kg
5 x 3 95 kg
Squat
1 x 5 100 kg
1 x 4 120 kg
2 x 3 160 kg (riem en kniebanden)
6 x 3 180 kg (riem en kniebanden)
Bankdrukken
1 x 5 70 kg
1 x 4 80 kg
5 x 3 90 kg
Peck deck 3 x 10
Buikspieren
---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------
12 maart
sumo deadlift staand op verhoging
2 x 3 120 kg
4 x 2 150 kg
Decline bankdrukken
5 x 5 90 kg
triceps 4 x 8
Deadlift van blokken af
1 x 4 130 kg
2 x 4 155 kg
2 x 3 175 kg
4 x 2 200 kg
Goodmorning 5x5 70 kg
---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ----------
15 maart
Bankdrukken
1 x 5 60 kg
1 x 4 72,5 kg
2 x 3 85 kg
3 x 3 95 kg
3 x 2 105 kg
Kniebuigen
1 x 5 100 kg
1 x 4 120 kg
2 x 3 140 kg
5 x 3 155 kg (met riem)
Bankdrukken
1 x 4 70 kg
2 x 4 80 kg
4 x 4 90 kg
Peck Deck 3 x 8
Buikspieren 3 x 50
