Logboek van PrinceVegetta

[PrinceVegetta]

New routine style 5x5 program

Day 1
-Squat
-Bench
-BOR
- one bicep exercise
Day 2
- Deadlift
-Standing press
-Shrugs-or something else dont know yet....
- one tricep exercise

Day 3 and 4 is more other excerises to hit the muscles differently ( 3 sets of 8 for everything)

Day 3
- Front squat
- Incline bench
- Pulldowns
- One bicep exercise

Day 4
- Dumbbell press
- Upright rows
- Leg curls
- One tricep exercise

Day 1 and 2....one day off.....day 3 and 4....then 2 days off....

Klik om meer te lezen...

 

[PrinceVegetta]

Dag 1- 11 okt

Geen squats bij de eerste keer van nieuwe routine omdat ik 2 dagen hiervoor bene had getraind...nog veel spierpijn

Bench
5x70kg
5x75
5x80
5x85
5x80

Barbell row
5x80
5x90
5x90
5x90
5x80

Barbell curls
5x40
5x45
5x45
5x50
5x45


Ook abs and cardio gedaan. 20 minuten fiets

 

[philosopher]

Gewoon door de spierpijn heen knallen. Is in de eerste weken 5x5 niet anders

Succes met je log Prince

 

[Ano_43562]

knalleeeeeen en eten!

 

[PrinceVegetta]

@ philo: thanx man!!

@ nicolas24...hahaha zeker weten man! thanx for stopping by!

 

[PrinceVegetta]

Did day 2 of 5x5

Deadlift
5x120kg
5x140
5x150
5x150
5x140

Military press (seated)
5x60kg
5x65
5x65
5x70...2 assisted
5x60

Seated ez bar extensions
5 sets of 5x45kg

Shrugs dumbbells
10x30kg
8x44
8x48

Damn those deads were hard....took me 40 min to complete....takes a lot of breath from me....

tommorow is off( maybe some cardio) and tuesday is the 3x8 day for same muscles as day 1

The log is in engels omdat ik ook op een engels sprekend site mn log heb..

 

[Blad]

Succes met je log!

 

[Sava]

Hey man k zou je niet laten assisten met oefeningen als mp's. Erg blessure gevoelig. Kan je de rep niet maken.. kan je m niet maken.

 

[remco51092]

nette training
vooral die deadlift, maar 40 minuten over 5 sets is wel erg lang
maar ga zo door

 

[tha_pinda]

nette training
vooral die deadlift, maar 40 minuten over 5 sets is wel erg lang
maar ga zo door

Klik om te verkleinen...

+1

Je bent lkkr aan het knallen, maar duurt wel lang zo

 

[PrinceVegetta]

Thanx for the comments guys!

Het is mn eerste keer 5x5 routine dus ik weet precies niet hoeveel ik moest zetten voor mp´s....daarom de nodige help....en voor de deads deed ik het met mn partner die nieuw is dus moest ik hem het goeie techniek leren....volgend keer sneller i promise!!

 

[PrinceVegetta]

Ik neem vandaag off om mn lichaam te laten recupereren.....anyone here a student of HHS?

 

[PrinceVegetta]

Had a awesome training!

Same muscles groups as day 1 of 5x5

Front squat
60kgx10
70kgx8
75kgx6....PB for reps
LEg extensions 80kgx8 dropset....65kgx6 dropset....40kgx5...teh pump!!

Incline dumbbell
26kgx10
30kgx8
34kgx6
One set incline flye's 12kgx15...teh pump!

Pulldowns wide overhand
65kgx10
75kgx7...couldnt get the 8th!
70kgx7....WTF....couldnt get the 8th either!

Medium underhand grip
3 sets of 70kgx6-6-8

Seated dumbbell curls...very strict
3 sets of 4kgx8 each arm...
Ez bar 35kgx8....rest pause....x6...rest pause/drop set...25kgx6..... TEH pump!!

Did some abs and cardio and got out!

Tommorow same muscles groups as day 2 of 5x5!

 

[Ano_43562]

inderdaad awsome training!

 

[philosopher]

Ziet er goed uit. Lekker doorknallen zo

 

[PrinceVegetta]

@ nicolas24: haha thanx man! ik doe mn best

@philo: Thanx for stopping by!

 

[Anoniem_1987_2]

Medium underhand grip

wat bedoel je hier mee?

Succes verder!

 

[CoachDO]

Goed bezig hier!

 

[PrinceVegetta]

Medium underhand grip

wat bedoel je hier mee?

Succes verder!

Klik om te verkleinen...

Daarmee bedoel een underhand grip op een normale pulldown bar ...maar de breedte vand e grip is medium..dus handen zijn niet te dicht bij van elkaar en ook niet te ver....zo'n 50 centimenter breefte tussen mn handen ongeveer!

Thanx for stopping by!

@ coach! thanx man!

 

[PrinceVegetta]

Same muscles groups of day 2 of 5x5 training except lower back...its pretty worn out

Rotator cuffs

Reverse pek dek superset barbell upright rows
30kgx10...40kgx8
2 sets of 35kgx8....40kgx8...WHAT A PUMP!!

One arm at a time hammer grip dumbbell raises for front delts
8kgx10
10kgx10
12kgx8

Standing unilateral leg curls
30kgx12
35kgx10
40kgx10...pb i think....hams are gettin stronger!!

Leg press calf press
3.5 plates each sidex15
4 platesx12
4.5 platesx12

Seated calf raises
50kgx12
2 sets of 65kgx10-8....TEH pump is crazy!

Pushdowns straight bar
30kgx12
35kgx10
40kgx6....PB! for this type of cable apparatus

Did 20 minutes cardio and burned an additional 200 kcals!

Tommorow is off...