logboekje Ronaldje

[redneck]

geachte mede dbb'ers

Het word maar eens tijd om een logje bij te gaan houden zodat ik alles op een rijtje krijg hoe het nu gaat met het trainen.

Geschiedenis:
ik ben nu goed een jaar bezig met trainen of ik doe iig een poging tot.
ik ben 19 jaar, weeg zo'n 75 kilotjes en ben 1,89 lang. Ben iel gebouwd dus erg snel spieren krijg ik zowiezo niet. Ik ben begonnen op zo'n 65 kilo dus heb iig wel vooruitgang gemaakt. Mn Bf zit momenteel zo rond de 10% á 14%.
Ben nu een jaar aan het experimenteren geweest met voornamelijk splitjes en 1 keer FB gedaan wat me niet erg beviel omdat ik voor mijn gevoel mn spieren niet goed te pakken kon nemen.

Ik heb nu eindelijk een voedingsschema in elkaar gezet en ziet er als volgt uit:

Hyves.net - Always in touch with your friends

heb nu een UB/LB schema gemaakt omdat ik het toch een keer wil proberen.. Deze ziet er als volgt uit:

Hyves.net - Always in touch with your friends

dit wil ik begin april meej aan de slag gaan.. ik hoop dat het een beetje aanslaat door flink te eten altans ik denk dat het een redelijk voedselschematje is en dat het trainings schema er ook niet erg fout uitziet!

iig alle reacties en verbeteringen zijn welkom!

Als ik er mee begin al ik de vooruitgangen iig in deze log bij gaan houden!

Groeten!

Klik om meer te lezen...

 

[Terror Hennep]

heeej kereltje...

ff een opmerking alvast he ik zou shrugs bij je benen dag doen, omdat je daar ook deadlift, en met dead's pak je ook vrij stevig je traps! verder ziet je train schema er heel aardig uit

verder zou ik met je voedingsschema iets van rijst eten om 8 uur, ipv die 2 eieren..je pakt met die tonijn al genoeg eiwitten verder zou ik die shake direct na je training doen (hoelaat je ook klaar bent) en dan om 8 uur bijvoorbeeld een blik tonijn en 75 gram rijst doen ofzo

verder ziet je voedingsschema der erg goed uit, of op hoeveel gram eiwitten zit je nu per dag?

edit: 8erlijke ik, het staat eronder 386 gram is wel genoeg ja!

 

[redneck]

euhmm ik pak die shake ook direct na de training.. plus die tonijn en die 2 eieren.. dus dat komt verder wel goed heurz en ja kan dr ook nog wel wat rijst bij pakken.. maar vink niet te vreten zo droog..

maar kan het altijd proberen!

 

[Terror Hennep]

gewoon met mayo of kerriesaus ofzo, maakt in jou geval toch niej uit

 

[redneck]

dr kan altijd meer bij idd want ik mag wel wat aankomen..

 

[Terror Hennep]

precies... ik moet daarintegen niej alles met mayo enzo gaan vreten, dan word het een lkkre vette bende....

binnenkort ook maar weer eens een nieuw voedingsschema in mekaar knallen

maarum, ik ben leren, k*t toetsweek! vanaaf niej buffelen toch?

 

[redneck]

ik ga wel.. omdat ie eergister dicht zat he..

 

[STEELTITAN]

suc6 met je log kerel..

 

[redneck]

tnx zal wel goed komen denk ik

 

[Dave Hawk]

Succes kerel...lekker aan de slag gaan, je progressie is in iedergeval ok.

 

[Terror Hennep]

trainingen bij houden vieze sl*t

 

[redneck]

euhmm ik begin 31-3-08 met het nieuwe schema dan begin ik met bijhouden.. Player

 

[redneck]

zooo de 1e training zit er op
een beetje inkomen maar voor de rest ging het voor mijn doen niet onaardig..
Net met moeite mn laatste bak met kwark naar binnen gewerkt maar eten 4 life is bij deze noodzakelijk!

BP
10*50
5*70
5*75
5*75
5*77,5

dumbbell press front
10*12
6*18
5*22
5*22
5*22

Cable side rais (deze keer met losse dumbbells)
10*10
5*12
5*12
5*12
5*12

Tricep push down
6*50
5*55
5*60
5*65
5*65

Chins breed,smal,breed
10*BW
10*BW
9*BW
10*BW
8*BW

Barbell curl
5*25
5*30
5*35
5*35
5*40

Edit: even een nieuwe opmaak..

 

[Terror Hennep]

player training

neej gaat lkkr!...vreten! vanaaf samen de poten knallen he?

 

[redneck]

jupz vanaaf benen en morgen niet meer kunnen lopen!! die hard!!

Edit: nu eerst even de 1e halve kilo kwark naar binnen stampen en een halve liter melk

 

[Terror Hennep]

verrassing..je zusje zei net op msn dat ze potten heeft gekregen!

 

[redneck]

vandaag beentjes getraint en t*ring wat voel ik ze nu.. maar ging voor mijn doen toch best lekker

Squat
10*40
5*70
5*80
5*90
5*90

Deadlift
10*30
5*70
5*90
5*100
5*90

Legg press
10*50
5*80
5*100
5*120
5*120

calf raises
10*100
10*140
10*200
10*200

Hanging legg raise
10*bw
10*bw+4
10*bw+4
10*bw+4

Shrugs
6*100
6*120
6*140
6*160

Toch best lekker vandaag al zeg ik het zelf

 

[obikoe]

vandaag beentjes getraint en t*ring wat voel ik ze nu.. maar ging voor mijn doen toch best lekker

Squat
10*40
5*70
5*80
5*90
5*90

Deadlift
10*30
5*70
5*90
5*100
5*90

Legg press
10*50
5*80
5*100
5*120
5*120

calf raises
10*100
10*140
10*200
10*200

Hanging legg raise
10*bw
10*bw+4
10*bw+4
10*bw+4

Toch best lekker vandaag al zeg ik het zelf

Klik om te verkleinen...

nette training hoor.......

 

[redneck]

tnx

 

[Terror Hennep]

lkkr!