Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Schouders zijn wel al mooi droog, net als armen idd!
Logje naar Zomer 2010
- Topic starter Massief
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 2.343
- Volgers 1
Schouders zijn wel al mooi droog, net als armen idd!
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Was weer een goed weekend. Zaterdag toch nog veel gezopen. Stond in de tent waar we waren op een gegeven moment met 3 baco's waarvan 2 vol 
Al me maten drinken bier en zuipen dat iets sneller, als ze dan weer een nieuw rondje halen krijg ik ook weer een nieuwe baco. Had me voorgenomen het niet te doen, maar oké het was wel leuk 
. Mezelf bij de snackcorner ook helemaal volgestampt om er in ieder geval voor te zorgen dat ik geen honger ging lijden en daar was ik in geslaagd . Lag er half 5 in, was er half 9 uit om shake te nemen en moest vervolgens half 11 op het politiebureau zijn voor een verklaring. Goed aan me voeding kunnen houden zondag.
Training van maandag:
Incline BP:
12 x 90
10 x 95
8 x 100
Flyes:
12 x 25
10 x 25
10 x 25
MP:
10 x 60
8 x 65
6 x 70
Dippen:
12 x BW
10 x BW +10
8 x BW + 12,5
Upright rows:
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 42,5
Bicep curls:
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 47,5
Zometeen voetbaltrainen!
Al me maten drinken bier en zuipen dat iets sneller, als ze dan weer een nieuw rondje halen krijg ik ook weer een nieuwe baco. Had me voorgenomen het niet te doen, maar oké het was wel leuk . Mezelf bij de snackcorner ook helemaal volgestampt om er in ieder geval voor te zorgen dat ik geen honger ging lijden en daar was ik in geslaagd . Lag er half 5 in, was er half 9 uit om shake te nemen en moest vervolgens half 11 op het politiebureau zijn voor een verklaring. Goed aan me voeding kunnen houden zondag.Training van maandag:
Incline BP:
12 x 90
10 x 95
8 x 100
Flyes:
12 x 25
10 x 25
10 x 25
MP:
10 x 60
8 x 65
6 x 70
Dippen:
12 x BW
10 x BW +10
8 x BW + 12,5
Upright rows:
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 42,5
Bicep curls:
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 47,5
Zometeen voetbaltrainen!
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag:
deadlift:
12 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
Squat:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80
Front squat:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
barbell front shrugs:
15 x 60
12 x 90
10 x 100
8 x 110
buik
Training van de voetbal was slopend gister, heb niet stil gestaan verdomme. Trainer hield de groep constant in beweging. Benen waren ook redelijk moe voorafgaand aan deze training maar het ging nog wel. Niet al te zwaar gedaan, moet vanavond nog zaalvoetballen. Vanaf volgende week nog 2 weekjes ECA dan hoop ik klaar te zijn.
gr.
deadlift:
12 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
Squat:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80
Front squat:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
barbell front shrugs:
15 x 60
12 x 90
10 x 100
8 x 110
buik
Training van de voetbal was slopend gister, heb niet stil gestaan verdomme. Trainer hield de groep constant in beweging. Benen waren ook redelijk moe voorafgaand aan deze training maar het ging nog wel. Niet al te zwaar gedaan, moet vanavond nog zaalvoetballen. Vanaf volgende week nog 2 weekjes ECA dan hoop ik klaar te zijn.
gr.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Benchpress:
15 x 70
10 x 90
8 x 95
Decline BP:
10 x 70
8 x 75
8 x 80
Pull up:
12 x BW
10 x BW + 5
8 x BW + 7,5
Barbell row:
10 x 70
8 x 80
6 x 90
side raises:
10 x 15
8 x 15
8 x 15
Upright row:
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Hammer curl:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Opzich wel relaxte training, fysiek is alleen wel depleted.. Nog 2 weken hoop ik.
15 x 70
10 x 90
8 x 95
Decline BP:
10 x 70
8 x 75
8 x 80
Pull up:
12 x BW
10 x BW + 5
8 x BW + 7,5
Barbell row:
10 x 70
8 x 80
6 x 90
side raises:
10 x 15
8 x 15
8 x 15
Upright row:
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Hammer curl:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Opzich wel relaxte training, fysiek is alleen wel depleted.. Nog 2 weken hoop ik.
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Thnx was inderdaad wel lekker..
Ben nog aan het opbouwen, ben na ongeveer 5 maanden niet deadliften en squaten 2 weken geleden eindelijk weer begonnen. Rustig opbouwen dus, vooral omdat benen en rug in de week al aardig belast worden..
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Incline BP:
12 x 90
10 x 95
8 x 100
Flyes:
12 x 25
10 x 25
6 x 30 (iets te enthousiast
)
MP:
10 x 60
10 x 60
8 x 65
Ging zwaar vandaag..
Dippen:
10 x BW
8 x BW+10
6 x BW +15
Side raises
10 x 15
8 x 15
6 x 15
T-bar row:
10 x 50
8 x 70
8 x 85
Bicep curls:
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 48,5
Wel relaxte training.
12 x 90
10 x 95
8 x 100
Flyes:
12 x 25
10 x 25
6 x 30 (iets te enthousiast
)MP:
10 x 60
10 x 60
8 x 65
Ging zwaar vandaag..
Dippen:
10 x BW
8 x BW+10
6 x BW +15
Side raises
10 x 15
8 x 15
6 x 15
T-bar row:
10 x 50
8 x 70
8 x 85
Bicep curls:
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 48,5
Wel relaxte training.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Lalalala ecto training, niet veel zin maar toch ff snel getraind.
Deadlift:
15 x 60
12 x 80
10 x 90
10 x 100
Squat:
15 x 60
12 x 80
10 x 90
8 x 100
Front squat:
15 x 50
12 x 60
10 x 70
Barbell shrugs:
15 x 60
12 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 60
Vanavond zaalvoetballen. Mijn cardio in de week zal komende tijd anders zijn, ben voor de rest van het seizoen geschorst door de k****r KNVB. Serieus die beslissing is de meest belachelijke ooit gemaakt. Anyway, ga nog maar één keer voetbaltrainen in de week en zelf 2 keer hardlopen ofzo, de zaalvoetbal blijft er nog in. Moeten nog wat procentjes vanaf.
Tabé.
Deadlift:
15 x 60
12 x 80
10 x 90
10 x 100
Squat:
15 x 60
12 x 80
10 x 90
8 x 100
Front squat:
15 x 50
12 x 60
10 x 70
Barbell shrugs:
15 x 60
12 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 60
Vanavond zaalvoetballen. Mijn cardio in de week zal komende tijd anders zijn, ben voor de rest van het seizoen geschorst door de k****r KNVB. Serieus die beslissing is de meest belachelijke ooit gemaakt. Anyway, ga nog maar één keer voetbaltrainen in de week en zelf 2 keer hardlopen ofzo, de zaalvoetbal blijft er nog in. Moeten nog wat procentjes vanaf.
Tabé.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
ECA maakte me flink vaag afgelopen dagen. Onrustiger dan normaal in ieder geval, anyway het cutten gaat wel goed dus nog even doorgaan.
BP:
15 x 60
10 x 90
Decline BP:
10 x 75
8 x 75
7 x 80
BOR:
15 x 60
12 x 70
10 x 80
8 x 90
Pull up:
12 x BW
10 x BW+5
8 x BW + 7,5
Upright row:
10 x 37,5
10 x 42,5
10 x 42,5
CGBP:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
Hammer curl:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
nog wat bicep curls met stang.
Lekkere training opzich. Ben wel verrot nu, even douchen nu. Kip vreten en een bak kwark erin. Zometeen film kijken bij een chick, hopen op wat cardio
.
BP:
15 x 60
10 x 90
Decline BP:
10 x 75
8 x 75
7 x 80
BOR:
15 x 60
12 x 70
10 x 80
8 x 90
Pull up:
12 x BW
10 x BW+5
8 x BW + 7,5
Upright row:
10 x 37,5
10 x 42,5
10 x 42,5
CGBP:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
Hammer curl:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
nog wat bicep curls met stang.
Lekkere training opzich. Ben wel verrot nu, even douchen nu. Kip vreten en een bak kwark erin. Zometeen film kijken bij een chick, hopen op wat cardio
.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Thnx. Ja ik merk er niet veel van, neem een dosis na mijn ontbijt en met de lunch. Tegen de tijd dat ik ga voetbal trainen is het wel redelijk uitgewerkt. Ik weet dat de voorkeur met ECA uitgaat naar rustige cardio maarja, het gaat goed dus.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Hele week niet getraind, behalve vandaag. Druk gehad met school en werk. Gare periode dit.
BP:
20 x 60
15 x 80
Decline BP:
10 x 70
8 x 75
6 x 80
Incline flyes:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Pull up:
12 x BW
8 x BW + 5
6 x BW + 10
Barbell row:
10 x 70
10 x 80
8 x 85
side raises:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
upright row:
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Hammer curl:
10 x 15
8 x 17
8 x 18
Buik.
Goed weekend.
BP:
20 x 60
15 x 80
Decline BP:
10 x 70
8 x 75
6 x 80
Incline flyes:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Pull up:
12 x BW
8 x BW + 5
6 x BW + 10
Barbell row:
10 x 70
10 x 80
8 x 85
side raises:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
upright row:
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Hammer curl:
10 x 15
8 x 17
8 x 18
Buik.
Goed weekend.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Incline BP:
12 x 25
10 x 90
10 x 95
8 x 100
Flyes:
10 x 25
10 x 25
8 x 25
MP:
10 x 60
10 x 60
8 x 65
Dips:
12 x BW
10 x BW +10
8 x BW + 15
Bicep curls
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 49,5
T-bar:
12 x 55
10 x 65
8 x 70
Na een lekker junk weekend met redelijk wat alcohol op de zaterdagavond, vandaag weer strict met de ECA erbij. Zojuist 6 KM hardgelopen na mijn KT. Nog 2 weken cutten ofzo. Cardio ga ik iets opvoeren zodat ik dat hardnekkige t*ring buikvet eens weg krijg.
12 x 25
10 x 90
10 x 95
8 x 100
Flyes:
10 x 25
10 x 25
8 x 25
MP:
10 x 60
10 x 60
8 x 65
Dips:
12 x BW
10 x BW +10
8 x BW + 15
Bicep curls
12 x 37,5
10 x 42,5
8 x 49,5
T-bar:
12 x 55
10 x 65
8 x 70
Na een lekker junk weekend met redelijk wat alcohol op de zaterdagavond, vandaag weer strict met de ECA erbij. Zojuist 6 KM hardgelopen na mijn KT. Nog 2 weken cutten ofzo. Cardio ga ik iets opvoeren zodat ik dat hardnekkige t*ring buikvet eens weg krijg.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Knie is nog wat gaar. Morgen kan ik wel ff zwemmen denk ik voor wat cardio, herstelt snel in ieder geval.. Cardio hopelijk ook weer oppakken vanaf volgende week. Nog ff cutten. Beetje beach training:
BP:
15 x 80
10 x 90
Decline BP:
12 x 60
10 x 70
8 x 75
Incline Flyes:
12 x 15
12 x 17,5
10 x 20
Pull up:
12 x BW
10 x BW +5
8 x BW + 2,5
CGBP:
12 x 75
10 x 80
8 x 85
Hammer dumbbell curls:
12 x 15
12 x 15
10 x 17,5
Side raises:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Barbell Shrugs:
20 x 60
20 x 60
20 x 60
Cardio hopelijk ook weer oppakken vanaf volgende week. Nog ff cutten. Beetje beach training: BP:
15 x 80
10 x 90
Decline BP:
12 x 60
10 x 70
8 x 75
Incline Flyes:
12 x 15
12 x 17,5
10 x 20
Pull up:
12 x BW
10 x BW +5
8 x BW + 2,5
CGBP:
12 x 75
10 x 80
8 x 85
Hammer dumbbell curls:
12 x 15
12 x 15
10 x 17,5
Side raises:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Barbell Shrugs:
20 x 60
20 x 60
20 x 60
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja ja fossiel. Jij ook lekker aan de ECA, al wat rustiger
Train nog wel, die stats kloppen niet helemaal natuurlijk. Ben wel iets vettiger geworden, kan door me knie maar weinig cardio'en. Hoop dit vanaf volgende week weer op te kunnen pakken, ga dan ook weer FB trainen. Met het ouwe bekende schema van Sava. Ik gok dat ik op 11-12% sta ofzo.
Massief
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2008
- Berichten
- 4.409
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 18%
Net even wezen hardlopen, ECA erin geknald vanochtend zometeen weer een dosis. Hopelijk kan ik een maand nog even wat %'tjes eraf cutten. Het is wel nodig, voeding is echt bagger laatste weken. Hoop de komende tijd gewoon weer te kunnen knallen. Dit zal zo'n beetje het schema worden:
Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Pull upp
Dippen
Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
decline benchpress
dumbbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
Vrijdag:
Leg press
MP
dumbbell flyes
shrugs
calf raises
Barbell upright row
Zoiets zal het schema worden. Hopen dat ik niet al te veel massa verlies en geen blessures meer oploop. Squat en deadlift ga ik heeel rustig opbouwen. Het is namelijk echt een drama jaar geweest met blessures e.d..
Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Pull upp
Dippen
Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
decline benchpress
dumbbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
Vrijdag:
Leg press
MP
dumbbell flyes
shrugs
calf raises
Barbell upright row
Zoiets zal het schema worden. Hopen dat ik niet al te veel massa verlies en geen blessures meer oploop. Squat en deadlift ga ik heeel rustig opbouwen. Het is namelijk echt een drama jaar geweest met blessures e.d..