Ma/do Kickboksen, di/vrij fitnesse (help welk schema moet ik dan pakken)

[johnyyy]

Hallo,

Ik ben john, ik ben 22 jaar en ik wil graag voor 2 dagen per week beginnen met fitnesse. (vooral gericht op massa).
Ik heb toen ik 16 was ongeveer 1,5 jaar fanatiek getraint 4x per week met een split schema waarmee ik toen goed vooruitgang boekte.
Ik ben nu sinds anderhalf jaar aan het kickboksen, 2x per week op ma en do en ik zou graag nog 2 dagen per week erbij willen fitensse om mijn massa te verhogen.
Nu zit ik erg in de knoei met mijn schema, omdat ik dus niet weet of ik voor die 2 trainingensdagen (di en vrij) een split schema wil (boven/onderlichaam) of iets anders?? Of een full body schema.
Ik heb ongeveer 3 kwartier tot een uur de tijd om te trainen en ik was heel erg benieuwd wat jullie ervaring/schema + eventuelen tips hiervoor zijn.

Ik heb een klein schema op gezet voor tijdelijk (soort full body), en ik hoop dat jullie me willen helpen om dit te verbeteren/veranderen.

Schema:
Borst:
Bench press 3x8/12
Incline Bench press 3x8/12

Rug:
Deadlifts 3x8/12
Dumbbell row 3x8/12

Benen:
squats 3x/12

Schouders:
Front Press 3x8/12
Side raise 3x8/12

Met de 8/12 bedoel ik 8 tot 12 herhingen. (als ik bij 3x12 ben verhoog ik het gewicht)

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen.

Groetee John

Klik om meer te lezen...

 

[Effective]

Misschien heb je hier wat aan:

Di.
Squat
BOR
Benchpress
Chinnen
Dippen

Vr.
Deadlift
Squat
Incline Benchpress
Mil.press
Barbell curl

Reps en sets kun je varieren.

 

[johnyyy]

Het mag ook een split schema zijn voor 2 dagen, maar ik weet niet wat het beste is?
Jou schema hier is per x toch alle spiergroepe? alleen de oefeniningen iets anders?

 

[Effective]

Ja klopt is een fullbody voor 2 dagen. Zelf wissel ik deze weleens af met:

dag1
Deadlift
Chinnen
BOR
Barbellcurl

Dag2
Squat
Benchpress
MilPress
Dips/Tricepcoïtustension met EZ-bar

Hangt een beetje af van m'n karatetrainingen die week of ik de split (doe ik in A-B-A) of de fb doe. Maar het eerste schema die ik poste is echt een lekker schema, maakte ik leuke krachtprogressie mee.

 

[johnyyy]

Oke bedankt,
Ik ga idd ook voor het 1e schema wat je poste dat staat mij ook wel aan.
Hoe zat jij met jou herhalingen en sets ongeveer?

 

[johnyyy]

Wat vinden jullie van dit schema:

Dag1
Borst:
Bench Press
Incline Bench Press
Closegrip Bench press
Biceps:
Barbell Curl

Benen:
squat

Dag 2
Rug:
Dead lifts
Chin ups
Bent-over row

Triceps:
Dippen

Schouders:
Front Press
Side raise
Ik train niet bij een fitness zaak, maar bij mijn broer in de garage die daar een hoop gewichte heeft een squat rek, en het nodige.